chest press

[frecciaverde]

Buonasera, vorrei inserire al posto delle spinte su inclinata al multipower la chest press. Per lavorare sulla parte alta, come va regolata l'altezza del sedile. In genere, l'ho sempre posizionata in modo che le mani arrivino a livello dei capezzoli. grazie

[Maverick87]

Buonasera, vorrei inserire al posto delle spinte su inclinata al multipower la chest press. Per lavorare sulla parte alta, come va regolata l'altezza del sedile. In genere, l'ho sempre posizionata in modo che le mani arrivino a livello dei capezzoli. grazie

in teoria più su, ai capezzoli per la panca piana. I gomiti dovrebbero passare belli larghi, non so se riesci a farlo con la chest press

ma fare una classica panca con bilancere o manubri invece di questi macchinari infernali non è meglio?

[frecciaverde]

in teoria più su, ai capezzoli per la panca piana. I gomiti dovrebbero passare belli larghi, non so se riesci a farlo con la chest press

ma fare una classica panca con bilancere o manubri invece di questi macchinari infernali non è meglio?

1 Se ho la declinata e la panca piana, meglio inserire prima la prima
2 Ma la panca curva si può utilizzare per le aperture? Che differenze ci sono dalla panca piana?

[Bob Terwilliger]

ma fare una classica panca con bilancere o manubri invece di questi macchinari infernali non è meglio?

No.

[Maverick87]

No.

Chiedevo al OP, comunque puoi motivare la risposta?

[Bob Terwilliger]

E tu puoi motivare la domanda?

Panca e chest press sono esercizi completamente differenti. Non conosciamo gli obiettivi dell'OP né il resto della scheda.
Anche io sconsiglio la panca al multipower, ma sconsigliare tout court l'uso delle macchine è insensato. Magari in questa scheda l'uso di pesi liberi sarebbe davvero meglio, non lo sappiamo. Il tuo commento però rischia di indurre i neofiti a pensare che le macchine siano uno strumento d'allenamento "infernale" e subottimale, cosa che non è vera né per il bbing né per la preparazione atletica.

[Alessandro33]

la chest come ex di rifinitura e pump finale non lo vedo male, io spesso la inserisco nei miei cicli

[The_Shadow]

La CP è una macchina che utilizzo sovente. Ce ne sono alcune di molto buone sul mercato (senza in questo momento citare marchi e modelli).

A un PLer "dirà" poco, ma per chi è dedito al BB è una macchina importante, potendo lavorare in tensione continua, contrazione di picco o applicandovi tecniche di intensità meglio che con i pesi liberi.

Come ho avuto modo di dire in altri 3d, negli anni ho potuto allenarmi vicino ad atleti che hanno raggiunto alti livelli in questa disciplina, e per quasi tutti la CP era un punto fermo del loro allenamento.

[Stefano62]

Bisognerebbe vedere il modello perchè di chest press ce ne sono tante. Quelle più indicate per "simulare" la panca inclinata sono quelle con leve "imperniate" e che si caricano con i dischi. Visto che parli della posizione del sedile penso invece che tu stia parlando del modello con cavi, pulegge e piastre. In questo caso dovresti cercare di avere le mani allineate alla parte alta dello sterno, gomiti "aperti" e leggermente sotto le mani in modo da avere un piano di spinta leggermente verso l'alto

[frecciaverde]

Bisognerebbe vedere il modello perchè di chest press ce ne sono tante. Quelle più indicate per "simulare" la panca inclinata sono quelle con leve "imperniate" e che si caricano con i dischi. Visto che parli della posizione del sedile penso invece che tu stia parlando del modello con cavi, pulegge e piastre. In questo caso dovresti cercare di avere le mani allineate alla parte alta dello sterno, gomiti "aperti" e leggermente sotto le mani in modo da avere un piano di spinta leggermente verso l'alto

grazie. Avendo già le spinte su declinata, ha senso inserire anche la panca a 30° o meglio lasciare la piana

[Maverick87]

E tu puoi motivare la domanda?

Panca e chest press sono esercizi completamente differenti. Non conosciamo gli obiettivi dell'OP né il resto della scheda.
Anche io sconsiglio la panca al multipower, ma sconsigliare tout court l'uso delle macchine è insensato. Magari in questa scheda l'uso di pesi liberi sarebbe davvero meglio, non lo sappiamo. Il tuo commento però rischia di indurre i neofiti a pensare che le macchine siano uno strumento d'allenamento "infernale" e subottimale, cosa che non è vera né per il bbing né per la preparazione atletica.

ok se parliamo di macchine dove si esercita una tensione continua, stimolo impossibile da replicare con i pesi liberi, ad esempio leg ext/curl, peck deck, ok i cavi dove non hai tensione continua ma comunque una traiettoria sostanzialmente libera con poche reazioni vincolari... ma nella chest press cambia poco, a parte il setup più comodo e la minor pericolosità

grazie. Avendo già le spinte su declinata, ha senso inserire anche la panca a 30° o meglio lasciare la piana

la panca piana è la base

[menez]

un allenamento efficace dovrebbe, a rotazione, includere tutti gli esercizi previsti per l'area interessata, siano questi condotti con manubri, bilancieri, macchinari, fino anche al corpo libero. Il chest press è un macchinario appunto efficace, ma di non semplice apprendimento. Occorrono parecchie ore di allenamento per comprenderne il movimento e lo sviluppo della tensione localizzata. Possiede una sua "personalità" e i suoi effetti allenanti non sono immediati. Rispetto alla panca per esempio, l'atleta può dopo ogni singola ripetizione, produrre un surplus di contrazione a carico del pettorale, attraverso una tensione indotta dalla volontà, una componenete che stimola l'ipertrofia molto potente.

[Stefano62]

grazie. Avendo già le spinte su declinata, ha senso inserire anche la panca a 30° o meglio lasciare la piana

Io faccio tutti i 3 tipi di distensioni (piana, inclinata e declinata) nel WO dei pettorali, ma mi alleno in monofrequenza e a alto volume (30 serie). Puoi ruotare facendo piana-inclinata, piana-declinata, declinata-inclinata, etc. A mio avviso è bene anche ruotare di posizione rispettiva. Poi come già ben diceva Menez le "macchine" (tra cui metto anche la smith machine) ti permettono di ottimizzare il ROM, TUT, fare picchi di contrazione, etc, tutte cose che, quando hai due manubri da 40kg in mano, nelle ultime ripetizioni "perdi"

[Alessandro33]

@frecciaverde
non aprire topic con domande singole seppur diverse fra loro, chiedi in un unico post

[Lukinosnake]

ok se parliamo di macchine dove si esercita una tensione continua, stimolo impossibile da replicare con i pesi liberi, ad esempio leg ext/curl, peck deck, ok i cavi dove non hai tensione continua ma comunque una traiettoria sostanzialmente libera con poche reazioni vincolari... ma nella chest press cambia poco, a parte il setup più comodo e la minor pericolosità



la panca piana è la base

Bob ha ragione. Anche esercizi meno classici hanno il loro posto e scopo in una programmazione. Tecnicamente, se parliamo di obbiettivi del bb, la panca piana non e' necessariamente la base. Non stiamo parlando in un ottica di sole prestazioni, ma di estetica e POI prestazioni, in base agli obbiettivi dell'individuo.

Per quanto riguarda le chest press, dipende dal modello. Alcune fanno altamente schifo, sia come angolo che impostazione, mentre altre sono eccellenti e sono capaci di creare livelli di tensione indotta e gestione della stessa ottime per scopi ipertrofici.