Risultati da 1 a 14 di 14

Discussione: Opinioni su dieta per definizione

  1. #1
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    Predefinito Opinioni su dieta per definizione

    Salve a tutti
    avrei bisogno dei vostri preziosi consigli in merito a questa dieta che sto seguendo da due mesi
    che c’è ne pare?
    altezza 1,70
    peso 65kg
    percentuale massa grassa 7,5%
    partivo da 70 kg e la dieta originale prevedeva meno proteine avena e nel pre nanna adesso sono state aumentate come da dieta qua sotto
    obiettivo attuale :definizione massima e leggero incremento del peso (possibilmente massa magra)

    colazione ore 730
    50gr cereali (fiocchi avena) + yogurt greco 80gr + 1 cucchiaino di burro d arachidi

    Spuntino ore 10
    25 gr proteine in polvere+ 25 gr di carbo in polvere (maltodestrine)

    Pranzo ore 1230
    100 gr di riso + 150 gr di pollo + un cucchiaio di olio crudo + verdure

    Spuntino ore 15
    50 gr di gallette riso + 80 gr bresaola/160 gr fesa di tacchino/100 gr prosciutto crudo

    spuntino ore 18
    25 gr di proteine in polvere + mela

    allenamento da ore 19 a ore 2015

    prima allenamento 5gr creatina
    durante allenamento 10gr di bcaa+ 25 gr di carbo in polvere
    Subito post allenamento 100 gr di gainer extreme + 10 gr di glutammina

    cena ore 21
    50 gr di riso + 200 gr di pollo + 1/2 cucchiaio di olio a crudo +verdure
    255 gr di patate +300 gr pesce + 1/2 cucchiaio di olio a crudo +verdure

    Spuntino
    10 albumi + 50 gr di gallette di riso

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  3. #2
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    Scusa ma hp - 5 al 7%, cosa vuoi definire?
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    Non siate scortesi ed offensivi.
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    Scusa Mario, sei omosessuale?

  4. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Ozn Visualizza Messaggio
    Scusa ma hp - 5 al 7%, cosa vuoi definire?
    Hai una foto?
    Si hai ragione sono già ad un ottimo risultato..due mesi fa ero all’8,8%
    Il problema è la definizione addominale.. per genetica non ho mai avuto il famoso six pack..anzi diciamo propio che l’addominale non L ho mai visto..adesso i due addominali alti si vedono.. so che influisce tanto la genetica ma vorrei riuscire a migliorare il più possibile

  5. #4
    Edoardo Tazzari’s fan
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    Ma questa percentuale come la calcoli? A quelle cifre dovresti essere squartato
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    Non siate scortesi ed offensivi.
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    Scusa Mario, sei omosessuale?

  6. Il seguente utente dice grazie a Ozn per il seguente post:

    Marlowe81 (22-05-2019)

  7. #5
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    Al 7% anche con genetica contro dovresti vedere comunque tutti gli addominali.

  8. Il seguente utente dice grazie a Heiseberg94 per il seguente post:

    Marlowe81 (22-05-2019)

  9. #6
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    Io sono al 10% scarso di BF e gli addominali li ho definiti, ergo con tutta probabilità non sei al 7%.

    Questo dato l'hai ricavato da una bilancia impedenziometrica comune? Te lo chiedo perchè questo sistema non è affatto attendibile: meglio l'impedenziometria professionale e meglio ancora il "metodo dello specchio"

  10. #7
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    Scusate ho scritto una cavolata!
    la massa grassa misurata dall’impedenziometrica comune è 12% (so che non è attendibile ma comunque non sono al 7%!)

  11. #8
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    Che ne pensate della dieta?

  12. Il seguente utente dice grazie a Johnnykessler per il seguente post:

    claudio96 (25-05-2019)

  13. #9
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    Ecco, il 12% potrebbe già essere più veritiero, anche se rimane il discorso di non affidarsi alla bilancia impedenziometrica comune.

    Nella dieta vedo troppo cibo in polvere: non solo il post-WO, ma pure lo spuntino di metà mattina praticamente non prevede alimenti solidi.
    Ti consiglio di sostituire almeno lo spuntino delle 10 con altre fonti (ad esempio pane integrale con tonno o petto di pollo alla piastra, o se hai problemi di tempo/logistici puoi anche optare per un frullato di frutta a medio-basso IG con delle whey: anche qui ci sarebbe una parte di cibo in polvere, ma quantomeno non è TUTTA polvere) e personalmente prediligo sempre un post-workout solido.

    Togli anche lo spuntino serale, o al limite rivedilo eliminando le gallette: inseriscile piuttosto nel post-WO.

  14. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da Marlowe81 Visualizza Messaggio
    Ecco, il 12% potrebbe già essere più veritiero, anche se rimane il discorso di non affidarsi alla bilancia impedenziometrica comune.

    Nella dieta vedo troppo cibo in polvere: non solo il post-WO, ma pure lo spuntino di metà mattina praticamente non prevede alimenti solidi.
    Ti consiglio di sostituire almeno lo spuntino delle 10 con altre fonti (ad esempio pane integrale con tonno o petto di pollo alla piastra, o se hai problemi di tempo/logistici puoi anche optare per un frullato di frutta a medio-basso IG con delle whey: anche qui ci sarebbe una parte di cibo in polvere, ma quantomeno non è TUTTA polvere) e personalmente prediligo sempre un post-workout solido.

    Togli anche lo spuntino serale, o al limite rivedilo eliminando le gallette: inseriscile piuttosto nel post-WO.
    grazie per i consigli..
    Il post workout con cosa lo faresti tenendo conto che non riesco a mangiare subito dopo L allenamento?
    pane integrale a metà mattinata quanti grammi
    e le gallette nel prenanna le elimineresti propio?

  15. #11
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    Qualcuno potrebbe darmi una mano a sostituire qualche integratore con cibi solidi?

  16. #12
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    Quale integratore vuoi sostituire?
    "E' ben provato che con un'aria devota e un'azione pia inzuccheriamo lo stesso diavolo." (Amleto, 3.1.46-49)

  17. #13
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    Vorrei eliminare il gainer nel post workout e le proteine +carbo a metà mattina

  18. #14
    Edoardo Tazzari’s fan
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    Fatti dei panini, molto semplice.
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