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Opinioni su dieta per definizione

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    Opinioni su dieta per definizione

    Salve a tutti
    avrei bisogno dei vostri preziosi consigli in merito a questa dieta che sto seguendo da due mesi
    che c’è ne pare?
    altezza 1,70
    peso 65kg
    percentuale massa grassa 7,5%
    partivo da 70 kg e la dieta originale prevedeva meno proteine avena e nel pre nanna adesso sono state aumentate come da dieta qua sotto
    obiettivo attuale :definizione massima e leggero incremento del peso (possibilmente massa magra)

    colazione ore 730
    50gr cereali (fiocchi avena) + yogurt greco 80gr + 1 cucchiaino di burro d arachidi

    Spuntino ore 10
    25 gr proteine in polvere+ 25 gr di carbo in polvere (maltodestrine)

    Pranzo ore 1230
    100 gr di riso + 150 gr di pollo + un cucchiaio di olio crudo + verdure

    Spuntino ore 15
    50 gr di gallette riso + 80 gr bresaola/160 gr fesa di tacchino/100 gr prosciutto crudo

    spuntino ore 18
    25 gr di proteine in polvere + mela

    allenamento da ore 19 a ore 2015

    prima allenamento 5gr creatina
    durante allenamento 10gr di bcaa+ 25 gr di carbo in polvere
    Subito post allenamento 100 gr di gainer extreme + 10 gr di glutammina

    cena ore 21
    50 gr di riso + 200 gr di pollo + 1/2 cucchiaio di olio a crudo +verdure
    255 gr di patate +300 gr pesce + 1/2 cucchiaio di olio a crudo +verdure

    Spuntino
    10 albumi + 50 gr di gallette di riso

    #2
    Scusa ma hp - 5 al 7%, cosa vuoi definire?
    Hai una foto?
    Originariamente Scritto da centos
    mangio e bevo e faccio schifo


    Per ricorsi amministrativi e legali
    http://www.supremecourt.mn/home

    sigpic

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      #3
      Originariamente Scritto da Ozn Visualizza Messaggio
      Scusa ma hp - 5 al 7%, cosa vuoi definire?
      Hai una foto?
      Si hai ragione sono già ad un ottimo risultato..due mesi fa ero all’8,8%
      Il problema è la definizione addominale.. per genetica non ho mai avuto il famoso six pack..anzi diciamo propio che l’addominale non L ho mai visto..adesso i due addominali alti si vedono.. so che influisce tanto la genetica ma vorrei riuscire a migliorare il più possibile

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        #4
        Ma questa percentuale come la calcoli? A quelle cifre dovresti essere squartato
        Originariamente Scritto da centos
        mangio e bevo e faccio schifo


        Per ricorsi amministrativi e legali
        http://www.supremecourt.mn/home

        sigpic

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          #5
          Al 7% anche con genetica contro dovresti vedere comunque tutti gli addominali.

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            #6
            Io sono al 10% scarso di BF e gli addominali li ho definiti, ergo con tutta probabilità non sei al 7%.

            Questo dato l'hai ricavato da una bilancia impedenziometrica comune? Te lo chiedo perchè questo sistema non è affatto attendibile: meglio l'impedenziometria professionale e meglio ancora il "metodo dello specchio"

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              #7
              Scusate ho scritto una cavolata!
              la massa grassa misurata dall’impedenziometrica comune è 12% (so che non è attendibile ma comunque non sono al 7%!)

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                #8
                Che ne pensate della dieta?

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                  #9
                  Ecco, il 12% potrebbe già essere più veritiero, anche se rimane il discorso di non affidarsi alla bilancia impedenziometrica comune.

                  Nella dieta vedo troppo cibo in polvere: non solo il post-WO, ma pure lo spuntino di metà mattina praticamente non prevede alimenti solidi.
                  Ti consiglio di sostituire almeno lo spuntino delle 10 con altre fonti (ad esempio pane integrale con tonno o petto di pollo alla piastra, o se hai problemi di tempo/logistici puoi anche optare per un frullato di frutta a medio-basso IG con delle whey: anche qui ci sarebbe una parte di cibo in polvere, ma quantomeno non è TUTTA polvere) e personalmente prediligo sempre un post-workout solido.

                  Togli anche lo spuntino serale, o al limite rivedilo eliminando le gallette: inseriscile piuttosto nel post-WO.

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                    #10
                    Originariamente Scritto da Marlowe81 Visualizza Messaggio
                    Ecco, il 12% potrebbe già essere più veritiero, anche se rimane il discorso di non affidarsi alla bilancia impedenziometrica comune.

                    Nella dieta vedo troppo cibo in polvere: non solo il post-WO, ma pure lo spuntino di metà mattina praticamente non prevede alimenti solidi.
                    Ti consiglio di sostituire almeno lo spuntino delle 10 con altre fonti (ad esempio pane integrale con tonno o petto di pollo alla piastra, o se hai problemi di tempo/logistici puoi anche optare per un frullato di frutta a medio-basso IG con delle whey: anche qui ci sarebbe una parte di cibo in polvere, ma quantomeno non è TUTTA polvere) e personalmente prediligo sempre un post-workout solido.

                    Togli anche lo spuntino serale, o al limite rivedilo eliminando le gallette: inseriscile piuttosto nel post-WO.
                    grazie per i consigli..
                    Il post workout con cosa lo faresti tenendo conto che non riesco a mangiare subito dopo L allenamento?
                    pane integrale a metà mattinata quanti grammi
                    e le gallette nel prenanna le elimineresti propio?

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                      #11
                      Qualcuno potrebbe darmi una mano a sostituire qualche integratore con cibi solidi?

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                        #12
                        Quale integratore vuoi sostituire?
                        "E' ben provato che con un'aria devota e un'azione pia inzuccheriamo lo stesso diavolo." (Amleto, 3.1.46-49)

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                          #13
                          Vorrei eliminare il gainer nel post workout e le proteine +carbo a metà mattina

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                            #14
                            Fatti dei panini, molto semplice.
                            Originariamente Scritto da centos
                            mangio e bevo e faccio schifo


                            Per ricorsi amministrativi e legali
                            http://www.supremecourt.mn/home

                            sigpic

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