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Scheda allenamento push pull legs + upper

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    Scheda allenamento push pull legs + upper

    Salve , raga volevo dei consigli .. ho strutturato una scheda del tipo PUSH PULL LEGS , solo che allenandomi 4 volte a week e volendo specializzare + la parte alta del corpo ho inserito un 4 workout.

    Attualmente sono in normocalorica 1,70 x 73 kg anni d'esperienza 3. Purtroppo il petto e il mio punto carente ho come massimale solo 100kg vorrei dedicare un occhio di riguardo ad esso. ho attualmente fatto una bozza non vorrei che fosse deallenante o troppo voluminosa ... datemi qualche consiglio o magari correggete qualcosa
    Grazie

    Spinta
    Panca piana 5x5 80%
    Military press 4x6
    Panca inclinata manubri 3x8
    Alzate laterali 3x12
    Croci ai cavi 3x12
    French press 4x8
    Spinte in basso corda 3x10

    Back/Deltpost/bicipiti
    Trazioni presa inversa 5x5 zavorra 15kg
    Rematore bilanciere 4x8
    Pulley bassa 3x10
    Alzate posteriori 3x12
    Curl scott ez 4x8
    Curl cavo basso asta 3x10


    Legs
    Squat 5x5 105 kg 2 minuti rec
    Leg press 4x8
    Affondi manubri 3x8
    Leg curl 4x8
    Leg extension 3x10
    Calf vari


    Upper
    Panca inclinata 4x6
    Croci manubri su panca incl 3x10
    TraZioni 4x8
    Pulldown 3x12
    Curl bicipiti su panca 3x10
    Spinte in basso 3x10

    sui fondamentali rec sui 2:30 e 1:30
    Last edited by furgone97; 22-05-2019, 13:46:35.

    #2
    Se il petto è la parte carente, su 4 wo vedrei meglio un richiamo per lo stesso oppure una multi in upper/lower
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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      #3
      No guarda in termini estetici sto messo bene .. era piu per aumentare forza eseguendo + volte la panca ecc ..
      secondo te ? è troppo voluminosa cosi ?
      Last edited by furgone97; 22-05-2019, 13:51:55.

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        #4
        Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
        Se il petto è la parte carente, su 4 wo vedrei meglio un richiamo per lo stesso oppure una multi in upper/lower
        Alessandro mi puoi dare dei consigli .. ? in generale la scheda di allenamento come ti sembra ??

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          #5
          Se l'obiettivo è aumentare la forza sulla panca piana, la farei almeno due volte: una in progressione ed una tecnica molto bufferata in 4x6/5x5 fisso

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            #6
            Originariamente Scritto da ermzenn Visualizza Messaggio
            Se l'obiettivo è aumentare la forza sulla panca piana, la farei almeno due volte: una in progressione ed una tecnica molto bufferata in 4x6/5x5 fisso
            Si l'obiettivo è quello ... Quindi mi aiuti come posso fare ? nelle progressioni nn sono molto capace..
            Grazie

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              #7
              Originariamente Scritto da furgone97 Visualizza Messaggio
              Si l'obiettivo è quello ... Quindi mi aiuti come posso fare ? nelle progressioni nn sono molto capace..
              Grazie

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                #8
                Nessuno che mi dice come vi sembra la scheda che ho postato ??

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