Polsi nello squat

[daniele.2002.ddl]

Salve a tutti, oggi mentre provavo lo squat col bilanciere sentivo dolore ai polsi ed alle spalle, la postura e l esecuzione erano corrette...la prima volta che provai lo squat non avevo questo problema ma tenevo il bilanciere appoggiato all osso della spina dorsale, ovviamente era scorretta l esecuzione ed infatti il giorno dopo se toccavo l osso sentivo dolore...il punto comunque é che con l esecuzione giusta mi fanno male i polsi e alle spalle..cosa dovrei fare?

Inviato dal mio PLK-L01 utilizzando Tapatalk

[Bob Terwilliger]

Hai tre opzioni. Una è abbassare momentaneamente i carichi dando modo ai polsi di adattarsi per poi salire. La seconda, che puoi provare con o senza la prima, è cambiare la larghezza della presa sul bilanciere. La terza è provare a usare le fasce per i polsi che probabilmente risolveranno il problema. Quest'ultima te la consiglio solo come extrema ratio dopo aver sperimentato con le prime due opzioni.

[daniele.2002.ddl]

Guarda...sto facendo solo col bilanciere per imparare la tecnica, provero a cambiare la larghezza delle braccia, grazie

Inviato dal mio PLK-L01 utilizzando Tapatalk

[Bob Terwilliger]

Prova anche a fare esercizi di mobilità.

[Maverick87]

Prova anche a fare esercizi di mobilità.

infatti direi proprio un problema di mobilità

[DadoL]

Per le spalle fai stretching su un tubo da pilates (soprattutto a casa). Ti sdrai sopra, aprile le braccia e pieghi gli avambracci come in posizione di "mani in alto". Ovviamente palmo rivolto verso l'alto
Cerchi di aprire il petto senza causare tensioni sui legamenti delle spalle.
Inizia piano.

Poi, per la presa, puoi tenere il bilanciere senza usare il pollice.



Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk