Allenamento in multifrequenza

[Alexander98]

Ciao a tutti sono Alessandro ho 21 anni, sono alto 1.78cm e peso 76kg, bf del 12%. In pratica seguo questa scheda già da 1 settimana circa, è di leviatano89, voi cosa ne pensate.

A1:
Panca piana 4×6
panca manubri 3×8
Front squat 3/4×8/10
Leg ext. 2×12
Pulley 3×8 SS Alzate 90 3×12
Curl bil. 5×5

B1:
Trazioni con sovraccarico 4-5×6/8
Pull-down lat machine 3×8
Stacco gt 3×10
Leg curl 2×10
Dip 4xmax.
French press 3×10

A2:
Squat 4×6
Affondi 3×10
Panca inclinata manubri 3×8
Croci 2×12
Rematore manubrio 4×6/8
Curl alternato 3×12/15

B2:
stacco 5/6×3
Trazioni 3/4×8
Pullover 2×15
Lento avanti 5×5
Alzate laterali 3×12
Push down 3×12/15

Vorrei dei consigli anche sull'intensità da usare nelle varie serie. Grazie in anticipo.

[Vivalaghisa]

E' una scheda come tante, potrebbe andare benissimo o essere troppo pesante/poco allenante, dipende da troppi fattori.
Sull'intensità, IN GENERALE, dovresti arrivare a cedimento all'ultima ripetizione dell'ultima serie.