scheda massa 3 split ( mono )

[fabioooo]

giorno a tutti, sono alto 1.83 e peso 73 kg, ho pensato a questa tabella in mono. suggerimenti? modifiche?

A) petto - bicipti - spalle posteriori

Panca piana 4-6-8-10
panca inclinata 4x8
croci 2x12

curl bilanc. 6-6-8-10
a martello 3x10

alzate a 90

B) gambe - spalle?

Squat 5x5
pressa 4x8
leg curl 3x10
leg ext. 3x8

spinte con manubri 6-6-8-10 ?

C) schiena -spall e- tricipiti

Stacchi 5x5
trazioni 4x8

alzate laterali 3x10

push down 6-6-8-10
dip 3x10

il primo giorno non mi sembra male.. non saprei come suddividere bene gli altri 2 giorni.
grazie in anticipo

[fabioooo]

nessuno?

[Alessandro33]

da quanto ti alleni?

[fabioooo]

seriamente da 4/5 anni

[Alessandro33]

giorno a tutti, sono alto 1.83 e peso 73 kg, ho pensato a questa tabella in mono. suggerimenti? modifiche?

A) petto - bicipti - spalle posteriori

Panca piana 4-6-8-10
panca inclinata 4x8
dip 3x6/8
croci 2x12

curl bilanc. 6-6-8-10 dopo le spalle
a martello 3x10

alzate a 90 4x8 dopo il petto
scrollate bil 3x12

B) gambe - spalle? solo gambe

Squat 5x5
pressa 4x8
affondi con manubri 3x10
leg curl 3x10 4x8 dopo leg extension
leg ext. 3x8 3x12
calf al multipower 5x20
addome...
spinte con manubri 6-6-8-10 ? togli

C) schiena -spall e- tricipiti

Stacchi 5x5
trazioni 4x8
rematore bil inverso 4x6
pulley 3x10
lento seduto con manubri 4x6
alzate laterali 3x10
french press bil ez 4x8
push down 6-6-8-10 3x10
dip 3x10 togli

il primo giorno non mi sembra male.. non saprei come suddividere bene gli altri 2 giorni.
grazie in anticipo

ok

[fabioooo]

ok

grazie!!