Annuncio

Collapse
No announcement yet.

Multifrequenza Full Body

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts

    Multifrequenza Full Body

    Ciao ragazzi! Volevo chiedervi un parere su questa scheda in Full Body.

    Giorno 1:
    Panca Piana 3x6
    Rematore Bilanciere 3x8
    Military Press 3x10
    Curl Bilanciere 3x8
    Calf 3x15
    Squat 4x8

    Giorno 2:
    Stacco da terra 4x6
    Panca Piana con Manubri 3x10
    Tirate al petto con Manubri 3x10
    Panca stretta 3x8
    Calf alla pressa 3x20
    Leg Press 3x10
    Leg Curl 3x10

    Giorno 3:
    Panca Piana 4x4
    Lat Machine presa supina 4x8
    Alzate Laterali 3x12/15
    Push Down 3x12/15
    Curl Manubri 3x12/15
    Calf 4x10
    Squat 4x6


    Se volessi aggiungere qualche serie di croci ai cavi? Vedo il petto veramente poco sollecitato e questo è l'esercizio in cui lo sento di più.

    #2
    Up

    Commenta


      #3
      Da quanto ti alleni? Discutibile l'ordine dei vari esercizi
      COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

      SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
      http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



      Originariamente Scritto da Sasàs
      Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

      Commenta


        #4
        In teoria mi alleno da 6 mesi, ma i primi due non li ho presi molto seriamente, quindi sarebbe meglio dire 4.
        Comunque mi consigli di aggiustare questa scheda o passare a questa che ho trovato qui sul sito?


        Mezza full per piani (difficoltà media)

        A
        Squat 4x6
        Leg extension 3x8
        Panca piana 4x6
        Croci manubri 3x8
        Rematore bilanciere 3x8
        Alzate laterali 90° 2x12
        Curl bilanciere 3x10
        abs.

        B
        Stacchi da terra 4x4
        Leg curl 3x10
        Trazioni 4 max. (Probabilmente la sostituirò con una semplice lat machine inizialmente)
        Pull-down lat machine 3x8
        Lento avanti 3x8
        Dip 3x8
        French press 3x10
        abs.

        Alternando ABA BAB però ho paura di allenare molto poco le braccia, soprattutto i bicipiti, e il petto
        Last edited by Rayz19; 14-05-2019, 12:59:18.

        Commenta


          #5
          decisamente meglio la 2^
          COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

          SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
          http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



          Originariamente Scritto da Sasàs
          Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

          Commenta


            #6
            Che dici di fare per i bicipiti e il petto nelle settimane BAB e per i tricipiti in quelle ABA?
            Mi sono anche accorto che non c'è un esercizio per il petto alto, come ad esempio la panca inclinata. Aggiungo o lascio stare?
            Grazie in anticipo
            Last edited by Rayz19; 14-05-2019, 14:41:28.

            Commenta


              #7
              Lascia cosi, al massimo le croci manubri le fai su panca alta o puoi alternare i 2 ex, tipo una settimana panca piana e croci panca alta e la successiva panca alta bil e croci piana
              COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

              SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
              http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



              Originariamente Scritto da Sasàs
              Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

              Commenta


                #8
                Ok grazie mille

                Commenta

                Working...
                X
                😀
                🥰
                🤢
                😎
                😡
                👍
                👎