Risultati da 1 a 8 di 8

Discussione: Multifrequenza Full Body

  1. #1
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    Ciao ragazzi! Volevo chiedervi un parere su questa scheda in Full Body.

    Giorno 1:
    Panca Piana 3x6
    Rematore Bilanciere 3x8
    Military Press 3x10
    Curl Bilanciere 3x8
    Calf 3x15
    Squat 4x8

    Giorno 2:
    Stacco da terra 4x6
    Panca Piana con Manubri 3x10
    Tirate al petto con Manubri 3x10
    Panca stretta 3x8
    Calf alla pressa 3x20
    Leg Press 3x10
    Leg Curl 3x10

    Giorno 3:
    Panca Piana 4x4
    Lat Machine presa supina 4x8
    Alzate Laterali 3x12/15
    Push Down 3x12/15
    Curl Manubri 3x12/15
    Calf 4x10
    Squat 4x6


    Se volessi aggiungere qualche serie di croci ai cavi? Vedo il petto veramente poco sollecitato e questo è l'esercizio in cui lo sento di più.

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  3. #2
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  4. #3
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    Da quanto ti alleni? Discutibile l'ordine dei vari esercizi
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    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

  5. #4
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    In teoria mi alleno da 6 mesi, ma i primi due non li ho presi molto seriamente, quindi sarebbe meglio dire 4.
    Comunque mi consigli di aggiustare questa scheda o passare a questa che ho trovato qui sul sito?


    Mezza full per piani (difficoltà media)

    A
    Squat 4x6
    Leg extension 3x8
    Panca piana 4x6
    Croci manubri 3x8
    Rematore bilanciere 3x8
    Alzate laterali 90° 2x12
    Curl bilanciere 3x10
    abs.

    B
    Stacchi da terra 4x4
    Leg curl 3x10
    Trazioni 4 max. (Probabilmente la sostituirò con una semplice lat machine inizialmente)
    Pull-down lat machine 3x8
    Lento avanti 3x8
    Dip 3x8
    French press 3x10
    abs.

    Alternando ABA BAB però ho paura di allenare molto poco le braccia, soprattutto i bicipiti, e il petto
    Ultima modifica di Rayz19; 14-05-2019 alle 11:59:18

  6. #5
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    decisamente meglio la 2^
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    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

  7. #6
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    Che dici di fare per i bicipiti e il petto nelle settimane BAB e per i tricipiti in quelle ABA?
    Mi sono anche accorto che non c'è un esercizio per il petto alto, come ad esempio la panca inclinata. Aggiungo o lascio stare?
    Grazie in anticipo
    Ultima modifica di Rayz19; 14-05-2019 alle 13:41:28

  8. #7
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    Lascia cosi, al massimo le croci manubri le fai su panca alta o puoi alternare i 2 ex, tipo una settimana panca piana e croci panca alta e la successiva panca alta bil e croci piana
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    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

  9. #8
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    Ok grazie mille

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