Consiglio su vitamine, whey e creatina

[Jebedia]

Ciao,
La mia dieta sulle 2800-3000 kcal fatta da un dietista generico è abbastanza bilanciata, dico abbastanza perchè non mangio tanto frutta e verdura e infatti vorrei assumere un integratore di vitamine (e sali minerali?) che mi permette di coprire il fabisogno giornaliero di questi nutrienti. Me ne potete consigliare uno buono?

Peso 72 kg e mi è stato detto di assumere circa 80/90 gr di proteine che assumo con la mia dieta e infatti non ho intenzione di prende proteine in polvere anche se c'è da dire che il tempo che passa da quando finisco l'allenamento e quando mangio è molt lungo (da 1 a 2 ore) quindi magari mi conviene prendere un po' di proteine in polvere. Voi che dite?

********.

Grazie

[Miller]

Non devi prendere per forza proteine in polvere dopo l’allenamento, vanno bene anche gli albumi ad esempio. Per le vitamine puoi guardare qualche multi a basso dosaggio tipo vitamins isatori, eventualmente aggiungere qualche vitamina specifica (come D o C). Per la creatina una qualsiasi “creapure”.

[claudio96]

quoto Miller.

comunque 80-90 grammi di proteine totali (quelle vegetali incluse) mi sembrano pochine per una persona che si allena in palestra

[Jebedia]

quoto Miller.

comunque 80-90 grammi di proteine totali (quelle vegetali incluse) mi sembrano pochine per una persona che si allena in palestra

Non so, la dieta me l'ha fatta una dietista generica (non specializzata in nutrizione sportiva) e ha definito la mia dieta, con quei contenuti di proteine, iperproteica dicendomi che se ne avessi mangiate di più sarebbero diventate grasso...

Comunque grazie Miller, andrò di creatina crepure e proteine post workout !

[claudio96]

Non so, la dieta me l'ha fatta una dietista generica (non specializzata in nutrizione sportiva) e ha definito la mia dieta, con quei contenuti di proteine, iperproteica dicendomi che se ne avessi mangiate di più sarebbero diventate grasso...

ottimo

[Lukinosnake]

Non so, la dieta me l'ha fatta una dietista generica (non specializzata in nutrizione sportiva) e ha definito la mia dieta, con quei contenuti di proteine, iperproteica dicendomi che se ne avessi mangiate di più sarebbero diventate grasso...

Torna li e dai fuoco allo studio

[MikeTheSituation]

domanda molto banale e scontata ma preferisco togliermi il dubbio: per il calcolo delle proteine totali giornaliere (ad esempio "io devo prenderne 90gr al giorno") si dovrebbero contare anche le proteine contenenti negli altri macro tipo pasta, pane, verdure, ecc e non solo sui classici carne, uova, whey no?

[Miller]

Tutte, certo puoi risparmiarti verdure e frutta che ne hanno in quantità trascurabili (generalmente, in proporzione a quante ne mangi)