Scheda Multifrequenza

[daniele.2002.ddl]

Salve, cosa ne pensate di questa scheda di 3 sedute full body:
Giorno 1
-panca pesante 4×6
-rematore con i manubri 3×10
-trazioni alla sbarra chin ups
-squat leggero 4×6
-estensione del polpaccio
-shoulder press con manubri
Giorno 2
-overhead press con bilanciere, certe volte seduto o altre in piedi, certe volte alla multipower 4×6
-rematore col bilanciere 4×6
-pulldown al petto presa stretta 3×8
-panca piana ai manubri 3×10
-affondi 3×8
Giorno 3
-squat pesante 4×6
-panca leggera 4×6
-trazioni pullups
-pulley al cavo basso 3×8
-alzate laterali 3×12
-dips

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[Maverick87]

scusa ma quando fai lo squat/panca leggeri alza le reps no? addominali e braccia non pervenuti

per il resto le full body non mi fanno impazzire, ma questa non è malaccio

[daniele.2002.ddl]

Si hai ragione per le reps, addominali pensavo che bastassero gli squats, dici che dobrei aggiungere gli esercizi per addominali? Invece per le braccia: i tricipiti li alleno in panca, dips, overhead, i bicipiti nei rematori pulley, trazioni.

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[Maverick87]

Si hai ragione per le reps, addominali pensavo che bastassero gli squats, dici che dobrei aggiungere gli esercizi per addominali? Invece per le braccia: i tricipiti li alleno in panca, dips, overhead, i bicipiti nei rematori pulley, trazioni.

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per gli abs non basta il lavoro di stabilizzazione che fai nei multi, ci vuole lavoro di flessione della schiena, idem per le braccia, non basta spingere e tirare

[daniele.2002.ddl]

Ok, grazie. Provvederò

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