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Scheda Multifrequenza

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    Scheda Multifrequenza

    Salve a tutti, sono un ragazzo di 17 anni, alto 1,76 e peso 60 kg, mi sono iscritto in palestra ad ottobre e mi sono allenato sempre in monofrequenza. Questa é la mia scheda:
    Dorso bicipiti
    Rematore manubri 4×8
    Trazioni negative presa a martello
    Pulley 3×8
    Lat Pulldown presa stretta 3×8
    Low Row 3×8

    Spalle Gambe
    Lento avanti 4×8
    Alzate laterali 3×12
    Estensione polpacci 3×12
    Leg press 3×8
    Leg extension 3×10
    Leg curl 3×10

    Petto tricipiti
    Panca piana 4×8
    Distensione manubri panca piana 3×10
    Chest press 3×10
    Piegamenti 2×max
    Dip alla macchina con supporto
    Triceps press 3×8

    Riuscireste a "trasformarla" in una scheda in multifrequenza full body da 3 giorni con questi esercizi? Magari togliendo quello che ritenete "toglibile" o aggiungendo l'overhead press? Grazie

    Inviato dal mio PLK-L01 utilizzando Tapatalk
    Last edited by daniele.2002.ddl; 09-05-2019, 22:31:00.

    #2
    Non sono un genio in materia però io parlo di me.
    Ho iniziato ad allenare le braccia due volte alla settimana tricipiti e bicipiti e ho notato un incremento di circonferenza non subito dopo la doccia ma anche nei giorni successivi
    io come te mi allenavo in mono tutti i giorni però braccia e polpacci erano inesistenti... ora crescono!

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