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tendinite al capo lungo del bicipide

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    tendinite al capo lungo del bicipide

    salve, volevo parlarvi di questo problema e sapere come voi l'avete risolto:

    per circa tutto marzo e per tutta la prima metà di aprile accadeva che ogni volta che facevo la lat machine provavo un indolenzimento-dolore su tutta la spalla sinistra. Risolvevo il tutto massaggiandomi la zona scapolare e l'area omerale posteriore, così le altre serie riuscivo a farle con meno fastidio.
    senonchè il 12 aprile provai del dolore facendo la panca piana (prima volta), ma cmq, massaggiandomi fra una serie e l'altra, riuscii a fare tutte le mie serie. Quando passai alla lat machine il dolore si acuì molto, ma riuscii cmq, con lo stesso metodo del massaggio, a fare le mie serie.

    tornato a casa la spalla era irritata, era accaduto qualcosa, per cui mi fermai per un pò, ma il fastidio non andava via, così dopo un pò andai a fare il 24 l'ecografia temendo uno strappo, ma da essa non risultava nulla.

    il 29 andai da un ortopedico sportivo che mi diagnosticò una leggera tendinite del capo lungo al braccio sinistro. Mi disse di riposare, di prendere un integratore e di fare degli esercizi di movimento aerobico per mantenere allenato il tendine.
    L'ecografia che feci, oltre a non rilevare alcuno strappo diceva che: il tendine del capo lungo appare in sede, presenta spessore normale ed ecostruttura regolare. Non ci sono segni di tenosinovite.

    ricordo che prima che la lat machine iniziasse a darmi fastidio, accadde che mentre facevo disteso un esercizio a casa, per sbaglio appoggiai tutto il peso del corpo sulla punta laterale della scapola sinistra, e ciò per circa 4-5 secondi.
    Se non erro fu proprio da allora che la lat machine iniziò a darmi fastidio alla spalla. Non so se è una coincidenza, sta di fatto
    che ora il maggior sollievo me lo procuro proprio massaggiandomi la zona muscolare vicino alla punta della scapola.

    domani ho intenzione di riprendere almeno la panca. Prima di sospendere riuscivo a fare 7 ripetizioni da 55 kg durante prima serie, ma dopo 22 giorni la forza sarà senz'altro diminuita. Non so se partire con un peso in grado di farmi fare 7 ripetizioni, forse dovrei partire con un peso che mi consenta di fare almeno 20 ripetizioni.
    Ho un pò di paura a riprendere sinceramente, non ci sono grandi segni di miglioramento.

    vorrei sapere che esperienza avete in merito alla tendinite del capo lungo.
    sembra destinata a non andarsene mai.

    un'altra cosa: ho letto che nei centri di fisioterapia ti fanno questi trattamenti:

    onde d'urto
    laser ad alta potenza
    ipertermia
    tecarterapia
    miofibrolisi diacutanea

    il mio ortopedico mi ha detto che possono aiutare, ma mi ha consigliato di aspettare.
    io sinceramente sto pensando di farli subito, voi che ne pensate? li avete fatti?

    #2
    Il capolungo del bicipite si infiamma molto frequentemente...ma dovresti sentire un fastidio nella porzione di spalla anteriore, sotto il deltoide anteriore

    La panca è uno degli esercizi peggiori per il capolungo...ti consiglio di evitarla per un periodo, finché non senti più dolore.

    Considera che i doloretti che senti a caldo durante allenamento si acutizzano a freddo...se senti dolore in qualche esercizio devi evitarlo o correggere l'esecuzione

    Per risolvere di solito consigliano di rinforzare i muscoli stabilizzatori della spalla (cuffia dei rotatori) facendo Intra/extra rotazioni con un elastico.
    Originariamente Scritto da huntermaster
    tu ti sacrifichi tutta la vita mangiando mer da in bianco e bevendl acqua per.farti le seghe nella tua kasa di prigio.
    Originariamente Scritto da luna80
    Ma come? Non avevi mica posto sicuro al McDonald's come salatore di patatine?

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      #3
      la fisioterapia eventualmente dovrai farla

      visto che stai per tornare in pale evita prese troppo larghe o troppo strette, non fare lento/lat/trazioni dietro la nuca, non fare alzate per le spalle con rotazione interna del braccio, né le tirate al mento o qualunque altro ex che posso stressarle

      prova anche a ridurre un po' il ROM in flessione della spalla

      *bicipiTe

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        #4
        Non ho inteso una cosa: perchè continui a far riferimento a una tendinite del CLB quando l'ecografia non riscontra problemi. Oltretutto, come diceva luke, la sintomatologia di una tendinite del CLb è del tutto diversa. Non mi è chiaro inoltre cosa intendi per "punta" della scapola.

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          #5
          l'ecografia non rileva nulla, anche a me ha stupito questa apparente contraddizione, ma se un ortopedico, visitandomi la spalla, e facendo le opportune manovre, mi riscontra una tendinite del capo lungo, ebbè, c'è poco da fare, ce l'hai.
          il dolore è sul deltoide anteriore e si dirama lungo la linea di divisione bicipide-deltoide.

          ieri sono andato in palestra, ho fatto panca solo con il manubrio e non è andata male. Continuo aumentando peso gradualmente. Vediamo un pò. Devo andarci con i piedi di piombo.

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            #6
            Evita ogni eccentrica eccessiva negli esercizi per il petto; eseguire spinte e croci sdraiato sul pavimento (versione "floor") dovrebbe andar bene.
            Anche gli esercizi per i bicipiti sono rischiosi, ed eviterei del tutto la panca scott et similia.

            La regola del non-fastidio deve diventare il tuo mantra: alla minima sensazione negativa si interrompe l'esercizio e si fa altro.
            Altro pane quotidiano sarà lo stretching dei flessori del braccio.
            Originariamente Scritto da Alberto84
            Te lo dico io gratis che devi fare per crescere: devi spignere fino a cagarti in mano


            Originariamente Scritto da debe
            Chi è che è riuscito a trasformarti in un assassino mangiatore di vite altrui?
            Originariamente Scritto da Zbigniew
            Kurt non sarebbe capace di distinguere, pur avendoli assaggiati entrambi, il formaggio dalla formaggia.
            Un indecente crogiuolo di dislessia e malattie veneree.

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              #7
              Originariamente Scritto da Giampo93 Visualizza Messaggio
              Evita ogni eccentrica eccessiva negli esercizi per il petto; eseguire spinte e croci sdraiato sul pavimento (versione "floor") dovrebbe andar bene.
              Anche gli esercizi per i bicipiti sono rischiosi, ed eviterei del tutto la panca scott et similia.

              La regola del non-fastidio deve diventare il tuo mantra: alla minima sensazione negativa si interrompe l'esercizio e si fa altro.
              Altro pane quotidiano sarà lo stretching dei flessori del braccio.
              oggi ho fatto panca con 10 kg e insomma, non è andata così male, domani provo con 15 e così via, vediamo che succede..
              all'inizio mi dava un pò fastidio, ma a furia di spingere passava.

              PS: in palestra faccio solo panca e lat machine. Per il momento la lat non la faccio, visto che è stata la responsabile della tendinite

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                #8
                Io, per esperienza, ti consiglio (se il fastidio non sparisce) di fare una risonanza. A me da una ecografia alla spalla mi avevano diagnosticato una micro lesione al sovraspinato, l'ortopedico mi ha fatto fare una risonanza ed è venuto fuori che ho un distaccamento del cercine....

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                  #9
                  L'ecografia è un esame molto operatore-dipendente, oltre che poco chiaro già di suo, ci sta non rilevi nulla, il gold standard è una risonanza magnetica, ma comunque non penso tu abbia un problema di analizzare troppo a fondo.
                  Togli gli esercizi che ti creano fastidi, lavoro sulla mobilità dell'articolazione, utilizza esercizi a basso carico e con pazienza ricerchi una progressione, devi stimolare il rinforzo della zona colpita, senza portarla a nuovi problemi, che potrebbero ricrearsi insistendo su Panca, Lat Machine ecc.
                  Se hai bisogno di un Coach

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                    #10
                    la panca l'ho fatta per 4 giorni, arrivando alla fine ad un peso di 25 kg. Mentre alzo sento dolore, ma cmq riesco a portare avanti le ripetizioni.
                    è triste e sconfortante ma ho deciso di interrompere per andare in un centro di fisioterapia che probabilmente mi farà fare la tecar. Ben vengano queste 10 sedute di tecar a 300 euro se servono a ricostituire il tendine e a farlo diventare come prima. Speriamo.

                    ho letto di gente che è da un anno che ha problemi a questo tendine, e ci sono persone che dicono che non passa mai e che bisogna conviverci.
                    insomma forse la realtà è che non passa mai, che una volta irritatosi te lo devi tenere così.

                    c'è qualcuno che ha avuto questa patologia? se si come l'ha affrontata? l'ha risolta?

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                      #11
                      Io qualche consiglio te l'ho dato, dall'alto (sì) della mia esperienza personale, oltre che dal parere di specialisti con cui ho avuto a che fare, e che tu hai ignorato.

                      Il fatto però che tu vada in palestra a fare soltanto panca e lat machine (che senso ha?) e che continui a sforzare nonostante i fastidi (sperando in un miracolo da parte della tecar, che aiuta, certo, ma non risolve tutto da sola) mi fa pensare, perdonami, ad un approccio piuttosto semplicistico e pigro.
                      Ora, puoi continuare così, e alternare qualche terapia agli allenamenti, finché il dolore sarà gestibile e sopportando qualche episodio acuto, oppure puoi iniziare a fare le cose per bene.

                      I problemi tendinei non spariscono quasi mai del tutto, non perché il dolore duri per sempre ma perché la ricaduta è sempre dietro l'angolo: serve quindi pazienza prima e prudenza poi.
                      Originariamente Scritto da Alberto84
                      Te lo dico io gratis che devi fare per crescere: devi spignere fino a cagarti in mano


                      Originariamente Scritto da debe
                      Chi è che è riuscito a trasformarti in un assassino mangiatore di vite altrui?
                      Originariamente Scritto da Zbigniew
                      Kurt non sarebbe capace di distinguere, pur avendoli assaggiati entrambi, il formaggio dalla formaggia.
                      Un indecente crogiuolo di dislessia e malattie veneree.

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                        #12
                        Butti 300€

                        Se non correggi l'esecuzione e non vai alla base del problema, ed eviti gli esercizi che il tuo fisico non digerisce, tornerà uguale.

                        E' come spegnere la spia motore dell'auto senza risolvere il problema che c'è dietro, ti si accende la spia appena riparti.
                        Originariamente Scritto da huntermaster
                        tu ti sacrifichi tutta la vita mangiando mer da in bianco e bevendl acqua per.farti le seghe nella tua kasa di prigio.
                        Originariamente Scritto da luna80
                        Ma come? Non avevi mica posto sicuro al McDonald's come salatore di patatine?

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                          #13
                          Originariamente Scritto da Luke91 Visualizza Messaggio
                          Butti 300€

                          Se non correggi l'esecuzione e non vai alla base del problema, ed eviti gli esercizi che il tuo fisico non digerisce, tornerà uguale.

                          E' come spegnere la spia motore dell'auto senza risolvere il problema che c'è dietro, ti si accende la spia appena riparti.
                          se smetto la panca, smetto la palestra, visto che non c'è null'altro che posso fare. La lat non ne parliamo.
                          ho contattato il mio ortopedico e mi ha suggerito di continuare senza aumentare però il peso, vediamo un pò e speriamo bene.

                          hai avuto problemi al capo lungo per caso?

                          Originariamente Scritto da Giampo93 Visualizza Messaggio
                          Io qualche consiglio te l'ho dato, dall'alto (sì) della mia esperienza personale, oltre che dal parere di specialisti con cui ho avuto a che fare, e che tu hai ignorato.

                          Il fatto però che tu vada in palestra a fare soltanto panca e lat machine (che senso ha?) e che continui a sforzare nonostante i fastidi (sperando in un miracolo da parte della tecar, che aiuta, certo, ma non risolve tutto da sola) mi fa pensare, perdonami, ad un approccio piuttosto semplicistico e pigro.
                          Ora, puoi continuare così, e alternare qualche terapia agli allenamenti, finché il dolore sarà gestibile e sopportando qualche episodio acuto, oppure puoi iniziare a fare le cose per bene.

                          I problemi tendinei non spariscono quasi mai del tutto, non perché il dolore duri per sempre ma perché la ricaduta è sempre dietro l'angolo: serve quindi pazienza prima e prudenza poi.
                          Chi ti ha detto che ho ignorato il tuo post?
                          l'ho letto come tutti gli altri, e rispondo come al solito in generale a tutti. O vorresti per caso una attenzione particolare perchè ti credi migliore degli altri?
                          semplicemente non sono daccordo con il tuo approccio, ok?

                          avevo chiesto inoltre non consigli su come fare gli esercizi, ma la vostra storia in merito al capo lungo infiammato, in quanto tempo è passato, quali cure avete fatto e se sono servite ecc ecc.

                          sul fatto della panca e della lat machine è perchè gli altri esercizi mi danno problemi di schiena.

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                            #14
                            Ah be', che tu mi risponda o meno mi frega relativamente eh. Non intendevo certo questo con "essere ignorato".
                            Sottolineavo semplicemente la stranezza di: avere un problema col proprio approccio, chiedere un consiglio, ignorarlo e proseguire sulla stessa strada.

                            Fai come ti ha consigliato il tuo ortopedico, e buon pro ti faccia
                            Originariamente Scritto da Alberto84
                            Te lo dico io gratis che devi fare per crescere: devi spignere fino a cagarti in mano


                            Originariamente Scritto da debe
                            Chi è che è riuscito a trasformarti in un assassino mangiatore di vite altrui?
                            Originariamente Scritto da Zbigniew
                            Kurt non sarebbe capace di distinguere, pur avendoli assaggiati entrambi, il formaggio dalla formaggia.
                            Un indecente crogiuolo di dislessia e malattie veneree.

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                              #15
                              scusa, vai in palestra e fai solo ed esclusivamente panca e Lat-Machine?

                              che senso avrebbe?
                              Originariamente Scritto da gaetano90
                              gareggiare per esibizionismo natural


                              Originariamente Scritto da Magro97
                              Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

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