Multifrequenza AB con variazione di volume

[Heiseberg94]

Salve ragazzi, dopo 4 anni di riposo da 4 mesi ho ricominciato ad allenarmi seriamente, attualmente sono in leggera ipocalorica e lo sarò ancora per qualche mese. Mi sto allenando 5 volte a settimana, 4 pesi e 1 cardio. Come scheda ho seguito una multifrequenza presa qui sul forum. Essendo passato più di due mesi stavo pensando di variare leggermente questa scheda per renderla leggermente diversa, allenandomi 4 volte (Lunedì/Martedì pesi, Mercoledì cardio e Giovedì/Venerdì di nuovo pesi). Stavo pensando di variare il volume dei tra L'A1/B1 E A2/B2 in modo da alternare giorni con volumi basse e carichi alti a giorni con volumi alti e carichi minori. Gli esercizi sarebbero più o meno gli stessi, a parte qualche complementare per variare un po'. Premetto di essere abbastanza inesperto nel compilare una scheda, ma come da regolamento del forum da zero non si fanno quindi ci provo

I miei dati sono:
Età:25
Peso: 74
Altezza: 173


La mia vecchia scheda è questa:

A

B

Squat 4x6	Stacchi 4x4
Leg Extentions 3x8	Leg curl 3x8
Panca piana 4x6	Trazioni 4 max.
Croci manubri 3x8	lat machine 3x8
Rematore bilanciere 3x8	Lento avanti 3x8
Alzate laterali 90° 2x12	Dip 3x8
Curl bilanciere 3x10	French press 3x10
Abs	Abs

La mia idea è:

A1

B1

B2

A2

Squat 4x6	Stacchi 3x8	Squat 3x12	Stacchi 4x4
Leg extension 3x8	Leg Press: 3x10	Leg extension 3x10	Leg Press 3x8
Panca piana Bil 4x6	Traz. Prone 4xMax	Panca piana Bil 3x12	Traz Sup 4xMax
Panca inclinata bil 3x8	Lat Machine 3x8	Panca inclinata Bil 3x10	Lat 3x10
Rematore Sup 3x8	Lento Avanti 3x10	Rematore sup 3x10	Lento Avanti 4x8
Alzate laterali 4x8	Dip 3xmax	Alzate Laterali 3x10	Dip 3xmax
Curl Bilanciere 3x10	Panca stretta 3x10	Curl bil 3x10	Panca stretta 3x10
Abs	Abs	Abs	Abs

Cosa ne pensate? Consigli su eventuali esercizi da sostituire per migliorare la scheda?

[Alessandro33]

L'idea dell'alternanza del volume è buona , ma non essere ripetitivo con la tabella, puoi tranquillamente cambiare gli ex o alternarli

[Heiseberg94]

L'idea dell'alternanza del volume è buona , ma non essere ripetitivo con la tabella, puoi tranquillamente cambiare gli ex o alternarli

L'idea era quella di tenere fissi i fondamentali visto che essendo all'inizio vorrei cercare di migliorare anche la tecnica, per gli altri esercizi il mio problema è che non so bene come variarli perchè non so quali potrebbero essere simili tra loro.

[Alessandro33]

L'idea era quella di tenere fissi i fondamentali visto che essendo all'inizio vorrei cercare di migliorare anche la tecnica, per gli altri esercizi il mio problema è che non so bene come variarli perchè non so quali potrebbero essere simili tra loro.

si, ho omesso di scriverlo perchè sono daccordo io, ma gli altri complementari puoi variarli (esempio: leg extension-affondi, curl bil-curl panca scott,panca stretta-french press etc.)

[Heiseberg94]

Ho variato un po' e messo qualche altro esercizio, così va meglio?

A1

B1

A2

B2

Squat 4x6	Stacchi 3x8	Squat 3x12	Stacchi 4x4
Affondi 3x8	Leg Press: 3x10	Leg extension 3x10	Leg Curl 3x8
Panca piana Bil 4x6	Traz. Prone 4xMax	Panca piana Bil 3x12	Traz Sup 4xMax
Panca inclinata bil 3x8	Lat Machine presa stretta 3x8	Panca inclinata Bil 3x10	Lat presa larga 3x10
Rematore Sup 3x8	Lento Avanti 3x10	Rematore sup 3x10	Lento Avanti 4x8
Alzate laterali 4x8	Dip 3xmax	Alzate Laterali 90° 3x10	Dip 3xmax
Curl Bilanciere 3x10	Panca Stretta 3x10	Curl Scott 3x10	French Press 3x10
Abs	Abs	Abs	Abs

[Alessandro33]

ok