Parere alimentazione 2000/2200 calorie

[Lukinosnake]

benissimo, quindi magari quei 30 gr di carbo la sera li metto come pre wo.

Ho aggiunto il prenanna perche se mangio per esempio lil tonno prendo le proteine che avevo suddiviso, se mangio invece lo yogurt greco che una confezione ha meno proteine di una scatoletta di tonno, per recuperare quelle proteine mancanti le prendo come un secondo yogurt greco come prenanna oppure direttamente 2 yogurt greco algi spuntini.

Oppure sono solo mie pippe mentali ? 20 grammi piu o meno di pro non faranno differenza?

Il quantitativo di macros e' importanti ma come distribuirli come stai dicendo son pippe mentali. Mangia qualche albume in piu' a colazione, magari un po' piu' yogurt e un po' piu' pollo. Magicamente 7g alla volta escono fuori.

quindi i cabro posso distribuirli come voglio oppure ce' una scelta migliore diciamo?
In quella che hai postato per esempio li hai aumentati a pranzo ma levati a colazione cena e spuntino.
Potrei fare alcuni giorni come hai detto tu e alcuni come ho detto io o meglio come hai detto tu?

In parole povere, quanto e' importante la distribuzione dei carbo nell arco della giornata? Certo mangiarli tutti a cena non sarebbe il massimo e non mi andrebbe neanche di farlo

Per me la distribuzione fa la differenza. Magari nei giorni ON mangiali tutti tra pre wo e post wo. Nei giorni off distribuiscili.

[tonyhhkx]

Il quantitativo di macros e' importanti ma come distribuirli come stai dicendo son pippe mentali. Mangia qualche albume in piu' a colazione, magari un po' piu' yogurt e un po' piu' pollo. Magicamente 7g alla volta escono fuori.



Per me la distribuzione fa la differenza. Magari nei giorni ON mangiali tutti tra pre wo e post wo. Nei giorni off distribuiscili.

Sei stato chiarissimo. Lunedi provo, mi ripeso e rifaccio le foto.
Tra un mese riprovo tutto e vedremo come avro' reagito

[Lukinosnake]

Sei stato chiarissimo. Lunedi provo, mi ripeso e rifaccio le foto.
Tra un mese riprovo tutto e vedremo come avro' reagito

[tonyhhkx]

Ecco in riepilogo la mia dieta per i giorni ON(4 WO a settimana) e OFF (Mercoledi Sabato e Domenica... sabato sera sgarro!)

GIORNI OFF		GIORNI ON
COLAZIONE		COLAZIONE
250 albumi + cucchiaio burro di arachidi o Omlette con tuorlo		200 Latte + 40 Whey + 20 Fiocchi di avena + Yogurt Greco +"Cucchiaio" burro di arachidi
SNACK ore 10:00		SNACK ore 10:00
4 Gallette + 120 pollo AIA a fette + 15 mandorle		2 Gallette + 120 pollo AIA a fette + 15 mandorle
4 Gallette + 2 Scatoletta Tonno all olio		2 Gallette + 2 Scatoletta Tonno all olio
4 Gallette + 1 Yogurt Greco + 15 mandorle
4 Gallette + 1 Fiocchi di latte + 15 mandorle		2 Gallette + 1 Yogurt Greco + 15 mandorle
200 latte + 30 Whey + 20 Fiocchi avena + 15 mandorle		2 Gallette + 1 Fiocchi di latte + 15 mandorle
		-200 latte + 30 Whey + 15 Fiocchi avena + 15 mandorle
		PRE WORKOUT
		1-2 frutti
PRANZO		PRANZO
70 Riso/Pasta + 300 pollo + Olio q.b.		40 Riso/Pasta + 300 pollo + Olio q.b.
70 Riso/Pasta + 2 scatolette tonno al naturale + Olio q.b.		40 Riso/Pasta + 2 scatolette tonno al naturale + Olio q.b.
70 Riso/Pasta + 500 albume + Olio q.b.
SNACK ore 18:00 (Uguale allo snack delle 10:00)		SNACK ore 18:00 (Uguale allo snack delle 10:00)
4 Gallette + 120 pollo AIA a fette + 15 mandorle		2 Gallette + 120 pollo AIA a fette + 15 mandorle
4 Gallette + 2 Scatoletta Tonno all olio		2 Gallette + 1 Scatoletta Tonno all olio
4 Gallette + 1 Yogurt Greco + 15 mandorle		2 Gallette + 1 Yogurt Greco + 15 mandorle
4 Gallette + 1 Fiocchi di latte + 15 mandorle		2 Gallette + 2 Fiocchi di latte + 15 mandorle
200 latte + 30 Whey + 20 Fiocchi avena + 15 mandorle		200 latte + 30 Whey + 15 Fiocchi avena + 15 mandorle
CENA		CENA
30 Riso/Pasta +250 pollo + Olio q.b.		250 pollo + Olio q.b.
30 Riso/Pasta + 2 scatoletta tonno al naturale + Olio q.b.		2 scatoletta tonno al naturale + Olio q.b.

[tonyhhkx]

scusami ancora se disturbo, ho ricalcolato tutti i valori per avere le stesse grammature di pro carb e fat ma non riesco a raggiungere i fat.
Con quel rapport0 40pro 40fat 20carb e 2200 calorie dovrei mangiare circa:

242,80gr di Proteine

121,40gr di Carbo

107,91gr di Grassi

Mangiando per esempio i seguenti alimenti senza olio e mandorle avrò:

GIORNI ON - LUNEDI MARTEDI GIOVEDI VENERDI

COLAZIONE

200 Latte + 40 Whey + 20 Fiocchi di avena + Yogurt Greco

SNACK ore 10:00

2 Gallette + 120 pollo AIA a fett

PRE WORKOUT

1-2 frutti

PRANZO

50 Riso/Pasta + 300 pollo

SNACK ore 18:00 (Uguale allo snack delle 10:00)

120 pollo AIA a fette

CENA

250 pollo

un totale di

Proteine	Carbohydrate	Fat
243,38	113,41	14,70

ora, per arrivare a 107g di grassi dovrei aggiungere:
-50 mandorle a spuntino 10:00
-50 mandorle a spuntino ore 18:00
-15gr di olio a pranzo
-15gr di olio a cena

La matematica non è un opinione però 50 mandorle ad ogni spuntino non sono molte?

[tonyhhkx]

Riposto la scheda completa perche era impostata a 2400 calore e non 2200.
Resta comunque il problema dei grassi:

aggiungendo 15 mandorle a spuntino e 20gr di olio evo ai pasti principali rimangono sempre 30-40gr di grassi che devo ancora aggiungere. Possibile che dovrei mangiare 100 mandorle al giorno?

Ecco la dieta corretta:

GIORNI OFF - MERCOLEDI SABATO DOMENICA

COLAZIONE

200 albumi + cucchiaio burro di arachidi o Omlette con tuorlo

SNACK ore 10:00

2 Gallette + 120 pollo AIA a fette + 15 mandorle

2 Gallette + 2 Scatoletta Tonno all olio

2 Gallette + 1 Yogurt Greco + 15 mandorle

2 Gallette + 1 Fiocchi di latte + 15 mandorle

200 latte + 30 Whey + 10 Fiocchi avena + 15 mandorle

PRANZO

70 Riso/Pasta + 250 pollo + Olio 20gr

70 Riso/Pasta + 2 scatolette tonno al naturale + 20gr

70 Riso/Pasta + 500 albume + Olio 20gr

SNACK ore 18:00 (Uguale allo snack delle 10:00)

2 Gallette + 120 pollo AIA a fette + 15 mandorle

2 Gallette + 2 Scatoletta Tonno all olio

2 Gallette + 1 Yogurt Greco + 15 mandorle

2 Gallette + 1 Fiocchi di latte + 15 mandorle

200 latte + 30 Whey + 10 Fiocchi avena + 15 mandorle

CENA

30 Riso/Pasta +250 pollo + Olio 20gr

30 Riso/Pasta + 2 scatoletta tonno al naturale + Olio 20gr

GIORNI ON - LUNEDI MARTEDI GIOVEDI VENERDI

COLAZIONE

200 Latte + 40 Whey + 20 Fiocchi di avena + Yogurt Greco +"Cucchiaio" burro di arachidi

SNACK ore 10:00

2 Gallette + 120 pollo AIA a fette + 15 mandorle

2 Gallette + 2 Scatoletta Tonno all olio

2 Gallette + 1 Yogurt Greco + 15 mandorle

2 Gallette + 1 Fiocchi di latte + 15 mandorle

200 latte + 30 Whey + 15 Fiocchi avena + 15 mandorle

PRE WORKOUT

1-2 frutti

PRANZO

50 Riso/Pasta + 200 pollo + Olio 20gr

50 Riso/Pasta + 2 scatolette tonno al naturale + 20gr

SNACK ore 18:00 (Uguale allo snack delle 10:00)

120 pollo AIA a fette + 15 mandorle

Scatoletta Tonno all olio

Yogurt Greco + 15 mandorle

2 Fiocchi di latte + 15 mandorle

200 latte + 30 Whey + 15 mandorle

CENA

200 pollo + Olio q.b.

2 scatoletta tonno al naturale + Olio 20gr

[Otoha]

Le uniche fonti di grassi esistenti al mondo sono mandorle o olio?

[tonyhhkx]

Le uniche fonti di grassi esistenti al mondo sono mandorle o olio?

Io mangio di solito frutta secca in genere, ho detto mandorle ma come anche noci o altro.
al di là se mangio solo mandorle comunque è corretto mangiare quelle 100 mandorle o consiglieresti qualche altra fonte? O magari sto sbagliando i calcoli?

[Otoha]

Mangi pollo 3/4 volte al giorno, già solo sostituendo un paio di volte al giorno con uova o con carni grasse (salmone e macinato) avresti risolto.

Cioccolato fondente se ti va qualcosa di dolce, 1 minuto al microonde e lo riduci a crema da spalmare sulle gallette.

Sii creativo, mi diventi un aborigeno con tutta quella frutta secca.

[tonyhhkx]

Mangi pollo 3/4 volte al giorno, già solo sostituendo un paio di volte al giorno con uova o con carni grasse (salmone e macinato) avresti risolto.

Cioccolato fondente se ti va qualcosa di dolce, 1 minuto al microonde e lo riduci a crema da spalmare sulle gallette.

Sii creativo, mi diventi un aborigeno con tutta quella frutta secca.

Mi hai fatto venire fame ha ha ha
va bene allora alterno e aggiungo la fondente che impazzisco più del crudo agli spuntini

[tonyhhkx]

Comunque non ho dormito per rivedere dinuovo tutta la dieta e fare i calcoli, se acciungo 20gr di olio a pranzo e 20 a cena (3-4 cucchiai) dovrei farcela con 15 mandorle ad ogni spuntino e colazione.
La riposo sistemata con piccole modifiche come 15 mandorle o 15gr di cioccolata fondente.

Grazie ancora a tutti e ci riaggiorniamo tra 30 giorni

GIORNI OFF - MERCOLEDI SABATO DOMENICA

COLAZIONE

200 albumi + cucchiaio burro di arachidi o Omlette con tuorlo

SNACK ore 10:00

2 Gallette + 120 pollo/affettato AIA a fette + 15 mandorle/fondente

2 Gallette + 1 Scatoletta Tonno all olio

2 Gallette + 1 Yogurt Greco + 15 mandorle/fondente

2 Gallette + 1 Fiocchi di latte + 15 mandorle/fondente

200 latte + 30 Whey + 15 mandorle/fondente

PRANZO

70 Riso/Pasta + 250 pollo/manzo + Olio 20gr

70 Riso/Pasta + 2 scatolette tonno al naturale + 20gr

70 Riso/Pasta + 500 albume + Olio 20gr

SNACK ore 18:00 (Uguale allo snack delle 10:00)

2 Gallette + 120 pollo/affettato AIA a fette + 15 mandorle/fondente

2 Gallette + 1 Scatoletta Tonno all olio

2 Gallette + 1 Yogurt Greco + 15 mandorle/fondente

2 Gallette + 1 Fiocchi di latte + 15 mandorle/fondente

200 latte + 30 Whey + 15 mandorle/fondente

CENA

30 Riso/Pasta +250 pollo/manzo + Olio 20gr

30 Riso/Pasta + 2 scatoletta tonno al naturale + Olio 20gr

GIORNI ON - LUNEDI MARTEDI GIOVEDI VENERDI

COLAZIONE

200 Latte + 40 Whey + 20 Fiocchi di avena + Yogurt Greco +"Cucchiaio" burro di arachidi

SNACK ore 10:00

2 Gallette + 120 pollo/affettato AIA a fette + 15 mandorle/fondente

2 Gallette + 1 Scatoletta Tonno all olio/fondente

2 Gallette + 1 Yogurt Greco + 15 mandorle/fondente

2 Gallette + 1 Fiocchi di latte + 15 mandorle/fondente

200 latte + 30 Whey + 15 mandorle/fondente

PRE WORKOUT

1-2 frutti

PRANZO

50 Riso/Pasta + 200 pollo/manzo + Olio 20gr / 3 cucchiai

50 Riso/Pasta + 2 scatolette tonno al naturale + 20gr

SNACK ore 18:00 (Uguale allo snack delle 10:00)

120 pollo/affettato AIA a fette + 15 mandorle/fondente

Scatoletta Tonno all olio

Yogurt Greco + 15 mandorle/fondente

2 Fiocchi di latte + 15 mandorle/fondente

Acqua + 30 Whey + 15 mandorle/fondente

CENA

200 pollo/manzo + Olio q.b.

2 scatoletta tonno al naturale + Olio 20gr / 3 cucchiai

[ANOnimo55]

Scusate piccolo OT: ma sei sicuro di avere 21%di massa grassa? no perchè a giudicare dalla foto sembri in forma, io con 20% di bf sono sovrappeso, insomma cicciottello.

[tonyhhkx]

Scusate piccolo OT: ma sei sicuro di avere 21%di massa grassa? no perchè a giudicare dalla foto sembri in forma, io con 20% di bf sono sovrappeso, insomma cicciottello.

diciamo che "in forma" e' molto soggettivo Io mi vedo da schifo (forse perche ho obbiettivi troppo ambiziosi).

Comunque ho inziato lunedi e mi sono ripesato a digiuno e ripreso i valori (da considerare sempre l errore che potrebbe dare la mia bilancia da 50 euro):

Altezza: 162 dovrebbe essere sempre quella per ora XD
Eta': 30 per ora!!!
Peso: 66.7
% Grasso: 20.7
% Acqua: 57.8
% Muscoli: 43.8

Secondo me la percentuale e' giusta, non ho il picometro ma provando con le dita houn bel 3cm sulla pancia.
Il mio obbiettivo e arrivare al 14%

[tonyhhkx]

PS: la somma delle percentuali di grasso acqua e muscoli e' 20.7 + 57.8 + 43.8 = 122.3. Non so perche ma credo dovrebbe essere 100% il totale XD

[Sisussi]

Aumenta pesce,soprattutto salmone (cotto non direttamente sui metalli,ma con carta).
Abbassa carboidrati (SONO ZUCCHERIIII LO VOLETE CAPIRE????).
Aumenta grassi e proteine.
Noci perfette (rapporto omega 3-omega 6 di 1-a-4 ),olio evo di qualita' come piovesse.
Gallette di riso inutili.
Tonno in vetro,non al naturale (troppo sale),ma in olio (quello dentro e' stantio lo elimini,asciughi i filetti e aggiungi evo).
Solo albumi??E perche mai??? 3-4 UOVA INTERE NON UCCIDONO NESSUNO,ANZI!!
Non vedo verdura verde......