Domanda su assunzione integratori

[Lukinosnake]

Perfetto allora! Grazie tantissimo davvero per i preziosi consigli

[tonyhhkx]

Scusami un ultima domanda, essendo che nel altro post di alimentazione ho deciso di fare definizione, mi ritrovo anche un bel po di CLA e della L carnitina.
Inizio a prendere anche quelli insieme alla CRE? 2 cla a colazione pranzo e cena e L carnitina pre wo?

[Lukinosnake]

Scusami un ultima domanda, essendo che nel altro post di alimentazione ho deciso di fare definizione, mi ritrovo anche un bel po di CLA e della L carnitina.
Inizio a prendere anche quelli insieme alla CRE? 2 cla a colazione pranzo e cena e L carnitina pre wo?

L'aiuto che questi integratori possono darti e' decisamente minima, ma se fossi in te farei CLA colazione pranzo e cena 1-2g (in base alla concentrazione) e L-canitina circa 4.5g suddivisa cola, pranzo, cena, pre wo.

[tonyhhkx]

L'aiuto che questi integratori possono darti e' decisamente minima, ma se fossi in te farei CLA colazione pranzo e cena 1-2g (in base alla concentrazione) e L-canitina circa 4.5g suddivisa cola, pranzo, cena, pre wo.

Perfetto! Gentilissimo!

[tonyhhkx]

Faccio anche qui un riepiligo di cosa iniziero a prendere da lunedi visto che non ho citato i BCAA e altri integratori:

COLAZIONE:
5g creapure solo i giorni OFF
1cp Omega 3 6 9
1cp multivitaminico
2cp l-carnitina (1g totale)
2cp CLA (1,6gr totale)
1cp Tribulus (300mg)

PRE WO:
4cp l-arginina (quasi 2 gr)
2cp l-carnitina (1g totale)

DURING WO:
3gr BCAA a metà allenamento e 3gr a fine allenamento

POST WO = PRANZO
5gr Creapure SOLO I GIORNI ON
2cp l-carnitina (1g totale)
2cp CLA (1,6gr totale)
1cp Tribulus (300mg)

CENA
2cp l-carnitina (1g totale)
2cp CLA (1,6gr totale)
1cp Tribulus (300mg)

[claudio96]

suddividi la Carnitina solo tra pre e post-wo (2 grammi prima e 2 grammi dopo l'allenamento).
BCAA li vedo abbastanza inutili, pero' se vuoi apprezzare qualche minimo benefico usa almeno 10 grammi (5 prima+5 dopo se sono in compresse, altrimenti 10 gr. da sorseggiare durante l'allenamento se è in polvere)

[tonyhhkx]

suddividi la Carnitina solo tra pre e post-wo (2 grammi prima e 2 grammi dopo l'allenamento).
BCAA li vedo abbastanza inutili, pero' se vuoi apprezzare qualche minimo benefico usa almeno 10 grammi (5 prima+5 dopo se sono in compresse, altrimenti 10 gr. da sorseggiare durante l'allenamento se è in polvere)

Intendi inutili per la definizione o in generale?

[claudio96]

Intendi inutili per la definizione o in generale?

in generale....
molto meglio gli aminoacidi essenziali rispetto ai BCAA


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[tonyhhkx]

in generale....
molto meglio gli aminoacidi essenziali rispetto ai BCAA


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

Va bene, ormai li uso perché ho il barattolo aperto, al prossimo acquisto proverò gli essenziali allora come suggerito

[tonyhhkx]

Finalmente si inizia e sono bello motivato!

Una domanda per la creatina, quando finisco di allenarmi prendo subito BCAA, 2gr L-Carnitina e la creatina la prendo dopo mangiato giusto? Dopo l'allenamento faccio doccia e pranzo subito (20 minuti diciamo).
Oppure la devo prendere prima della doccia? Se si con quali carbo and alto IG visto che dopo 20 minuti mangio?

Grazie mille

[tonyhhkx]

Ho anche il dubbio sulla vitamina C.
Prima o dopo il WO? Ho sentito che dopo e' utile per contrastare il cortisolo???

[Lukinosnake]

in generale....
molto meglio gli aminoacidi essenziali rispetto ai BCAA

Quoto

Finalmente si inizia e sono bello motivato!

Una domanda per la creatina, quando finisco di allenarmi prendo subito BCAA, 2gr L-Carnitina e la creatina la prendo dopo mangiato giusto? Dopo l'allenamento faccio doccia e pranzo subito (20 minuti diciamo).
Oppure la devo prendere prima della doccia? Se si con quali carbo and alto IG visto che dopo 20 minuti mangio?

Grazie mille

Se nella dieta hai prestabilito carbo post wo prendili con quelli, altrimenti al mattino, oppure nel primo pasto dopo wo.

Ho anche il dubbio sulla vitamina C.
Prima o dopo il WO? Ho sentito che dopo e' utile per contrastare il cortisolo???

Piccolezze.

Prendila prima.

[tonyhhkx]

Quoto



Se nella dieta hai prestabilito carbo post wo prendili con quelli, altrimenti al mattino, oppure nel primo pasto dopo wo.



Piccolezze.

Prendila prima.

benissimo grazie mille, la crea la prendo a pranzo allora (20 minuti dopo il WO).
La vitamian C prima.

Grazie ancora!

Ci aggiorniamo tra un mese (che finiro' gli integratori, non la creatina) per sceglierene uno migliore e utile per la definizione