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Discussione: Nuova scheda

  1. #1
    Bodyweb Advanced L'avatar di smith35
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    Ciao ragazzi , buon 1 maggio., rieccomi
    180cm 75kg 45anni eccomi con una nuova scheda , grazie per i consigli:


    panca piana manubri 6 6 8 8 12 15 2’
    panca 45° 3x6+6+6 strip 90''
    dip sovraccarico 3xmax
    cavi 4x15+15+15

    trazioni 4xmax sovraccarico
    rematore 4x6
    lat triangolo 5x6
    pull down 3x12 90''




    squat 6 6 8 8 12 2’
    pressa 45 3x6+6+6 strip 90''
    leg exst. 3x8/10 90''
    leg curl 4x12
    stacco GT 4x6
    calf MP + calf seduto 3x15+max 60''




    lento avanti bilanciere seduto MP 3x5 ultima serie-scalo peso x max-scalo peso x max 120''
    lento manubri 4x6/8 90''
    alz laterali 4x12 1'45'

    curl bilanciere 6 6 8 8 12 1'45''
    curl alternati 2x6+6+6 90''
    curl concentrato su panca a 45 3x10 90''

    spinte panca presa stretta 6 6 8 8 12
    french press 4x8
    push down strip 3x6+6+6 90''

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  3. #2
    Super Moderator L'avatar di Alessandro33
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    Citazione Originariamente Scritto da smith35 Visualizza Messaggio
    Ciao ragazzi , buon 1 maggio., rieccomi
    180cm 75kg 45anni eccomi con una nuova scheda , grazie per i consigli:


    panca piana manubri 6 6 8 8 12 15 2’
    panca 45° 3x6+6+6 strip 90''
    dip sovraccarico 3xmax
    cavi 4x15+15+15 credo sia troppo, prova comunque mal che vada riduci le rip a 10/12

    trazioni 4xmax sovraccarico
    rematore 4x6
    lat triangolo 5x6 3x8
    pull down 3x12 90''




    squat 6 6 8 8 12 2’
    pressa 45 3x6+6+6 strip 90''
    leg exst. 3x8/10 90''
    leg curl 4x12 4x10/8/8/6
    stacco GT 4x6 3x8
    calf MP + calf seduto 3x15+max 60''




    lento avanti bilanciere seduto MP 3x5 ultima serie-scalo peso x max-scalo peso x max 120'' almeno 1-2 serie in pił
    lento manubri 4x6/8 90'' alla arnold
    alz laterali 4x12 1'45' 3x10/8/6 1'30''
    alzate 90° al cavo basso 3x10

    curl bilanciere 6 6 8 8 12 1'45''
    curl alternati 2x6+6+6 90'' su panca 45°
    curl concentrato su panca a 45 3x10 90'' togli

    spinte panca presa stretta 6 6 8 8 12
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    push down ss curl cavo basso 3xmax+max
    ovviamente se ti piacciono le modifiche
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    Citazione Originariamente Scritto da Sasąs Visualizza Messaggio
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. Č normale? Mhm

  4. Il seguente utente dice grazie a Alessandro33 per il seguente post:

    smith35 (02-05-2019)

  5. #3
    Bodyweb Advanced L'avatar di smith35
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    Grazie Alessandro,sempre gentilissimo!!!

  6. #4
    Super Moderator L'avatar di Alessandro33
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    Citazione Originariamente Scritto da Sasąs Visualizza Messaggio
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. Č normale? Mhm

  7. #5
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    lo stripping non farlo tutti i giorni, eh
    Squat heavy, squat deep, SQUAT OFTEN!!!

  8. Il seguente utente dice grazie a Maverick87 per il seguente post:

    smith35 (07-05-2019)

  9. #6
    Bodyweb Advanced L'avatar di smith35
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    Ciao Maverick,
    come mai?!? dici potrebbe essere troppo stressane per le articolazioni?!?...

  10. #7
    L'inchiappagalline

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    pił che altro per il SNC.....uno stripping fatto bene (tirato alla morte ) č abbastanza tassante

  11. Il seguente utente dice grazie a claudio96 per il seguente post:

    smith35 (07-05-2019)

  12. #8
    Bodyweb Advanced L'avatar di smith35
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    Quindi meglio fare una settimana stripping e alternare un altra con serie e ripetizione "normali" , 3/4x6/8...Grazie

  13. #9
    Bodyweb Senior
    L'avatar di Maverick87
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    Citazione Originariamente Scritto da smith35 Visualizza Messaggio
    Quindi meglio fare una settimana stripping e alternare un altra con serie e ripetizione "normali" , 3/4x6/8...Grazie
    Anche una volta al mese lo stripping
    Squat heavy, squat deep, SQUAT OFTEN!!!

  14. #10
    L'inchiappagalline

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    beh, adesso non esageriamo

  15. #11
    Super Moderator L'avatar di Alessandro33
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    Citazione Originariamente Scritto da Maverick87 Visualizza Messaggio
    Anche una volta al mese lo stripping
    č tanto....non ha senso
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    Citazione Originariamente Scritto da Sasąs Visualizza Messaggio
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. Č normale? Mhm

  16. #12
    Bodyweb Senior
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    Citazione Originariamente Scritto da claudio96 Visualizza Messaggio
    beh, adesso non esageriamo
    Citazione Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
    č tanto....non ha senso
    Mmm, scuole di pensiero diverse.

    In effetti io non lo faccio mai, ma andrei anche meno di una volta al mese
    Squat heavy, squat deep, SQUAT OFTEN!!!

  17. #13
    Bodyweb Advanced L'avatar di smith35
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    Grazie per i consigli ragazzi, a questo punto valutero' settimanaxsettimana...

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