Originariamente Scritto da M K K
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com'è questa dieta?
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Originariamente Scritto da riccardo III Visualizza MessaggioToglierei qualcosa e invertirei l'ordine di alcuni cibi.
Metterei le uova a colazione
Riso/patate e pollo/salmone/manzo a pranzo e cena, con le carote/zucchine/ insalata.
Whey x uno spuntino pomeridiano ( facoltativo)
Come integrazione : multivit e creatina su base costante
Prima della corsa bcaa come se piovesse ( non 5g)
Post corsa elettroliti + vitargo ( veramente un supplemento inutile x te)
Post wo pesi elettroliti
ho fatto delle modifiche, inizierò a allenarmi sia coi pesi che per l'aerobica a digiuno su 5 volte a settimana, due giorni riposo. Ho quindi risistemato un po' la dieta e anche l'integrazione. Potreste darmi un parere su entrambe, magari se c'è qualche integratore a cui è possibile rinunciare per risparmiare un po'?
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prewo\aer
bcaa 12 gr
1 gr alc tartrato
1\2 gr vit c
2 gr betalanina
post wo 30 gr vitargo 6 gr bcaa, dopo 30 minuti colazione
post aer invece subito colazione
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COLAZIONE
corn flakes gr 120
whey 40
mandorle (solo giorni non wo) 20
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prepranzo 1 cps te verde
PRANZO
6 uova intere
olio lino 15 grammi
riso basmati 120 gr
verdure
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precena 1 betalanina, vit c
CENA
pollo 150 gr \ pesce magro
200 CAROTE, insalata libera
RISO BASMATI 120
olio 30
prenanna 2 cps magnesioLast edited by Arturo Bandini; 09-12-2020, 23:33:25.
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Obiettivo di dieta e wo?
Inviato col BicipiteOriginariamente Scritto da Gandhiall'orto mettendo un secchio di pomodori in macchina ho subito una sub-lussazione della spalla sx,sfermo 3 mesi per recuperarla e ricominiciare con la palestra in maniera blanda
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Altezza e peso? Che carichi hai nei 3 big?
Età?
Inviato col BicipiteOriginariamente Scritto da Gandhiall'orto mettendo un secchio di pomodori in macchina ho subito una sub-lussazione della spalla sx,sfermo 3 mesi per recuperarla e ricominiciare con la palestra in maniera blanda
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Capito. Beh, calcolca che prima crescono i carichi e prima crescono i muscoli. Massimo peso corporeo raggiunto?
Diciamo comunque che in linea di massima devi trovartici bene tu con la dieta. Personalmente come integratori terrei solo creatina e vit c. Proteine solo se hai difficoltà a raggiungere la quota o se ti tornano comode. Come alimenti io personalmente non mangio animali o derivati, quindi neanche li consiglio. Però in linea di massima prova così per un paio di settimane, se non aumenti di almeno mezzo kilo significa che devi alzare le calorie totali (forse un po bassi i carbo ma ci puo stare come inizio).
Post wo pesi eviterei qualsiasi cosa a parte i sali minerali e mangerei direttamente dopo un'ora.
Inviato col BicipiteOriginariamente Scritto da Gandhiall'orto mettendo un secchio di pomodori in macchina ho subito una sub-lussazione della spalla sx,sfermo 3 mesi per recuperarla e ricominiciare con la palestra in maniera blanda
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Di nulla. Diciamo che come obiettivo su 6 mesi di massa dovresti avere 6kg di aumento.
Inviato col BicipiteOriginariamente Scritto da Gandhiall'orto mettendo un secchio di pomodori in macchina ho subito una sub-lussazione della spalla sx,sfermo 3 mesi per recuperarla e ricominiciare con la palestra in maniera blanda
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6kg possono metterli tutti
Inviato col BicipiteOriginariamente Scritto da Gandhiall'orto mettendo un secchio di pomodori in macchina ho subito una sub-lussazione della spalla sx,sfermo 3 mesi per recuperarla e ricominiciare con la palestra in maniera blanda
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