com'è questa dieta?

[Arturo Bandini]

sì, la settimana prossima inizio

[claudio96]

sì ma almeno i soldi restano in Italia.. Vi consiglio di pensarci sempre quando comprate qualcosa: un gelato sammontana i soldi restano qui, un gelato algida vanno all'estero... un latte parmalat vanno all'estero, granarolo stanno qui..

Bè questo è essere nazionalisti. Mi piace che l'Italia prosperi anche a discapito degli altri stati... ci ho goduto per notredame... Mi piace vantare le nostre ricchezze e bellezze artistiche coi turisti stranieri

bah....no comment

[Ozn]

Messaggio di moderazione

Torniamo in topic

[Arturo Bandini]

per me si può chiudere, la dieta è fatta

[Arturo Bandini]

Per il riso nel pasto 1 h dopo il wo (ore 14), posso carnaroli o è meglio il basmati?

[Lukinosnake]

Per il riso nel pasto 1 h dopo il wo (ore 14), posso carnaroli o è meglio il basmati?

Personalmente preferirei basmati per digeribilita' data quantita' e tipologia di amido.

[Arturo Bandini]

ok, grazie

[Lukinosnake]

ok, grazie

Prego

[claudio96]

Per il riso nel pasto 1 h dopo il wo (ore 14), posso carnaroli o è meglio il basmati?

io preferisco il basmati come sapore/consistenza ma come risultato in termini di composizione corporea non cambia praticamente niente

[Arturo Bandini]

il basmati ha un ig più basso però.
Ho trovato questo Riso Aroma, si tratta di un nuovo riso reclamizzato come il basmati italiano... chissà se ha le stese caratteristiche

https://www.risogallo.it/e-store/riso-esotico-aromatico/aroma-2/

[claudio96]

il basmati ha un ig più basso però.
Ho trovato questo Riso Aroma, si tratta di un nuovo riso reclamizzato come il basmati italiano... chissà se ha le stese caratteristiche

https://www.risogallo.it/e-store/ris...atico/aroma-2/

madonna, sei proprio fissato con sta roba italiana

mangia il riso che ti piace di più e che mette in pace i tuoi sensi di colpa campanilistici che fisicamente non saranno due punti di IG in più o in meno a cambiarti la composizione corporea

[Lukinosnake]

madonna, sei proprio fissato con sta roba italiana

mangia il riso che ti piace di più e che mette in pace i tuoi sensi di colpa campanilistici che fisicamente non saranno due punti di IG in più o in meno a cambiarti la composizione corporea

Specialmente ad hp-13 o più.

[Arturo Bandini]

Aggiorno per chiedere consiglio su alcune sostituzioni per quanto riguarda la quota di carboidrati
Dieta attuale per la massa, circa 2800 calorie impostata su tre pasti da 850 + il post wo
I miei dubbi riguardano il pranzo nei giorni off, attualmente:
salmone 180 gr
pane di segale tipo Pema 100 gr
olio 41 grammi

La modifica che vorrei fare riguarda il pane di segale, sia per il sapore che per la reperibilità (il Pema non mi piace, ne compro un tipo online ma non sempre è disponibile e a volte alcune confezioni sembrano deteriorate).
Avrei intenzione di usare riso carnaroli, aumentando i carbo a discapito dei grassi
Salmone 180
riso 140
olio 10

----------------------------
Altra modifica per la cena, attualmente
4 uova
pane pema 100
carote 100
olio 32

Anche qui vorrei mettere il riso, la metà di quanto ne uso a pranzo
4 uova
70 riso
100 carote
olio 30

Avrei quindi un aumento di carboidrati a pranzo mentre a cena i grammi di carboidrati sarebbero circa gli stessi, ma con una fonte a ig + alto rispetto al pane di segale.

---------------------------------------------------------------------

Per riepilogare, posto la nuova dieta. Consigli\osservazioni?

GIORNI WO

COLAZIONE
WHEY 30
SPECIAL K 120
UVA PASSA 30
SEMI DI LINO 30

POSTWO VITARGO 50 + BCAA
DOPO 45" RISO 140 --TONNO 170

CENA
4 UOVA
RISO 70
CAROTE 100
OLIO 30

-------------------------
GIORNI OFF

COLAZIONE COME SOPRA

PRANZO
SALMONE 180
RISO 140
OLIO 10

CENA
4 UOVA
RISO 70
CAROTE 100
OLIO 30

[claudio96]

la sostituzione del pranzo (riso al posto del pane) mi piace

invece abbasserei la quota di olio a cena (assieme alle 4 uova arrivi a 50 grammi di fat in un colpo....troppi IMHO).
farei una roba del genere:
-riso/pasta (120 grammi)
-4 uova
-20/30 gr. grana se ti piace
-verdure

già cosi arrivi a 30 grammi di grassi che bastano e avanzano.

fregatene dell’IG che con tutti questi grassi+le fibre delle verdure lascia il tempo che trova.

inoltre alternerei le fonti proteiche (salmone+uova) con altro.....pollo, tacchino, manzo magro, pesce azzurro ecc...sempre bilanciando i grassi extra in base alla fonte proteica scelta.

ciao


ps: tutti quei di lino non ti danno fastidio allo stomaco?

[Arturo Bandini]

la sostituzione del pranzo (riso al posto del pane) mi piace

invece abbasserei la quota di olio a cena (assieme alle 4 uova arrivi a 50 grammi di fat in un colpo....troppi IMHO).
farei una roba del genere:
-riso/pasta (120 grammi)
-4 uova
-20/30 gr. grana se ti piace
-verdure

già cosi arrivi a 30 grammi di grassi che bastano e avanzano.

fregatene dell’IG che con tutti questi grassi+le fibre delle verdure lascia il tempo che trova.

inoltre alternerei le fonti proteiche (salmone+uova) con altro.....pollo, tacchino, manzo magro, pesce azzurro ecc...sempre bilanciando i grassi extra in base alla fonte proteica scelta.

ciao


ps: tutti quei di lino non ti danno fastidio allo stomaco?

ok, aumento un altro po' il riso a cena a discapito dell'olio.
Animali di terra non ne mangio, quindi come fonti di pro ho solo pesce, whey e uova
I semi di lino... boh. Mi sono appena arrivati e devo sperimentarli. Comunque ho una fioccatrice, li schiaccio bene