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Discussione: com' questa dieta?

  1. #121
    Bodyweb Senior
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    Citazione Originariamente Scritto da M K K Visualizza Messaggio
    Correr la mattina a digiuno non mi piace , le gambe funzionano ma non riesco a concentrarmi .
    Meglio nel pomeriggio , almeno due ore dopo un pasto leggero..
    s, anch'io preferisco la sera. Quando facevo parte di una societ sportiva era parecchio stressante doversi alzare la domenica alle 6 o prima per andare a correre in trasferta soprattutto d'inverno, si moriva di freddo aspettando la partenza

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  3. #122
    Bodyweb Senior
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    Citazione Originariamente Scritto da riccardo III Visualizza Messaggio
    Toglierei qualcosa e invertirei l'ordine di alcuni cibi.

    Metterei le uova a colazione

    Riso/patate e pollo/salmone/manzo a pranzo e cena, con le carote/zucchine/ insalata.

    Whey x uno spuntino pomeridiano ( facoltativo)

    Come integrazione : multivit e creatina su base costante

    Prima della corsa bcaa come se piovesse ( non 5g)
    Post corsa elettroliti + vitargo ( veramente un supplemento inutile x te)

    Post wo pesi elettroliti

    ho fatto delle modifiche, inizier a allenarmi sia coi pesi che per l'aerobica a digiuno su 5 volte a settimana, due giorni riposo. Ho quindi risistemato un po' la dieta e anche l'integrazione. Potreste darmi un parere su entrambe, magari se c' qualche integratore a cui possibile rinunciare per risparmiare un po'?

    ----------------------------------------------
    prewo\aer
    bcaa 12 gr
    1 gr alc tartrato
    1\2 gr vit c
    2 gr betalanina

    post wo 30 gr vitargo 6 gr bcaa, dopo 30 minuti colazione
    post aer invece subito colazione

    -------------------------------------------------
    COLAZIONE

    corn flakes gr 120
    whey 40
    mandorle (solo giorni non wo) 20

    -------------------------------------------------------------
    prepranzo 1 cps te verde

    PRANZO
    6 uova intere
    olio lino 15 grammi
    riso basmati 120 gr
    verdure



    -------------------------------------------------------------------------
    precena 1 betalanina, vit c

    CENA

    pollo 150 gr \ pesce magro
    200 CAROTE, insalata libera
    RISO BASMATI 120
    olio 30


    prenanna 2 cps magnesio
    Ultima modifica di Arturo Bandini; 10-12-2020 alle 00:33:25

  4. #123
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    Obiettivo di dieta e wo?



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    all'orto mettendo un secchio di pomodori in macchina ho subito una sub-lussazione della spalla sx,sfermo 3 mesi per recuperarla e ricominiciare con la palestra in maniera blanda

  5. #124
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    massa tranquilla. La corsa non per definirmi ma perch mi piace

  6. #125
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    Altezza e peso? Che carichi hai nei 3 big?
    Et?

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    all'orto mettendo un secchio di pomodori in macchina ho subito una sub-lussazione della spalla sx,sfermo 3 mesi per recuperarla e ricominiciare con la palestra in maniera blanda

  7. #126
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    1,78, kg 64, et 40
    I carichi lasciamo stare, ho lasciato da parte la palestra negli ultimi anni per dedicarmi alla corsa, ho riniziato da poco

  8. #127
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    Capito. Beh, calcolca che prima crescono i carichi e prima crescono i muscoli. Massimo peso corporeo raggiunto?
    Diciamo comunque che in linea di massima devi trovartici bene tu con la dieta. Personalmente come integratori terrei solo creatina e vit c. Proteine solo se hai difficolt a raggiungere la quota o se ti tornano comode. Come alimenti io personalmente non mangio animali o derivati, quindi neanche li consiglio. Per in linea di massima prova cos per un paio di settimane, se non aumenti di almeno mezzo kilo significa che devi alzare le calorie totali (forse un po bassi i carbo ma ci puo stare come inizio).
    Post wo pesi eviterei qualsiasi cosa a parte i sali minerali e mangerei direttamente dopo un'ora.



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    all'orto mettendo un secchio di pomodori in macchina ho subito una sub-lussazione della spalla sx,sfermo 3 mesi per recuperarla e ricominiciare con la palestra in maniera blanda

  9. Il seguente utente ha messo Like a The Beast per il seguente post:

    Arturo Bandini (10-12-2020)

  10. #128
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    grazie. Il mio massimo peso raggiunto, 74 kg, 5 anni fa. Mi basterebbe a questo punto tornare a 70, prendendo peso lentamente

  11. #129
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    Di nulla. Diciamo che come obiettivo su 6 mesi di massa dovresti avere 6kg di aumento.



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    all'orto mettendo un secchio di pomodori in macchina ho subito una sub-lussazione della spalla sx,sfermo 3 mesi per recuperarla e ricominiciare con la palestra in maniera blanda

  12. #130
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    alla mia et mi sembra un po' ottimistico anche se posso contare sulla memoria muscolare

  13. #131
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    6kg possono metterli tutti



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    all'orto mettendo un secchio di pomodori in macchina ho subito una sub-lussazione della spalla sx,sfermo 3 mesi per recuperarla e ricominiciare con la palestra in maniera blanda

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