Consigli scheda multifrequenza

[Aleela]

Salve, ho 36 anni peso 72kg e sono alto 185 cm. Mi sto allenando regolarmente in palestra per 3 volte a settimana da circa 5 mesi. Attualemente sto seguendo questa scheda da 3 mesi:

A
Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Rematore bilanciere 4x8
Squat 3x8
Affondi 3x10
Curl bilanciere 4x8
Abs.

B
Stacco da terra 4x6
Leg curl 3x10
Lat machine 4x8
Pullover 3x10
Military press 3x8
French press 3x10
Abs

A2
Squat 4x6
Leg extension 3x8
Panca piana bilanciere 3x8
Croci panca inclinata 3x10
Pulley basso 4x8
Curl manubri 3x10
Abs

B2
Stacco da terra 3x8
Leg curl 4x8
Lat machine 4x6
Lento avanti 4x10
Pullover 3x10
Panca piana presa stretta 3x10
Abs

Volevo cambiare qualche complementare ed aumentare con un esercizio ogni seduta ed avevo pensato a questo:

A
Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata bilanciere 3x8
Lento avanti 4x10
Alzate laterali 3x10
French press 3x10

B
Stacco da terra 3x8
Leg curl 4x8
Iperestensioni con peso 4x8
Lat machine 4x6
Rematore con bilanciere 3x10
Pulley basso 4x8
Curl bilanciere 4x8
Abs

A2
Squat 3x8
Leg extension 3x10
Panca piana bilanciere 3x8
Croci panca piana 3x10
Military press 4x8
Alzate laterali 90° 3x10
Tricipti cavi 3X10
Abs

B2
Stacco da terra 4x6
Leg curl 3x10
Pull down 3x8
Lat machine 4x8
Rematore con manubrio 4x8
Pullover 3x10
Curl manubri panca inclinata 3x10
Abs

Qualsiasi consiglio è ben accetto. Grazie.

[The_Shadow]

Buongiorno, la scheda va bene. Solo qualche modifica.

A
Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata man 3x8
Lento avanti 4x8
Alzate laterali 3x10
French press 4x8

B
Stacco da terra 4x6
Lat machine 4x8
Curl bilanciere 4x8
Leg curl 4x8
Calf piedi/pressa/mp 4x10
Abs

A2
Leg press 4x8
Leg extension 3x10
Panca incl bil 4x8
Croci panca piana 3x10
Lento avanti man 4x8
Alzate laterali 90° 3x10
Pushdown 4x10


B2
Trazioni 3x8
Rematore con manubrio 3x10
Pulley 3x12
Curl manubri panca inclinata 4x10
Stacco gt 4x8
Calf seduto 4x12
Abs

[Aleela]

Grazie della risposta, volevo sapere un'ultima cosa: le modifiche fatte vanno bene tenendo conto che mi alleno 3 volte a settimana e seguo lo schema A-B-A2 poi B2-A-B ?

Buongiorno, la scheda va bene. Solo qualche modifica.

A
Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata man 3x8
Lento avanti 4x8
Alzate laterali 3x10
French press 4x8

B
Stacco da terra 4x6
Lat machine 4x8
Curl bilanciere 4x8
Leg curl 4x8
Calf piedi/pressa/mp 4x10
Abs

A2
Leg press 4x8
Leg extension 3x10
Panca incl bil 4x8
Croci panca piana 3x10
Lento avanti man 4x8
Alzate laterali 90° 3x10
Pushdown 4x10


B2
Trazioni 3x8
Rematore con manubrio 3x10
Pulley 3x12
Curl manubri panca inclinata 4x10
Stacco gt 4x8
Calf seduto 4x12
Abs

[The_Shadow]

Se ti alleni 3 gg ci starebbe anche un volume maggiore ma, considerando che ti alleni solo da 5 mesi, per ora questo è quello giusto. Poni molta attenzione alle esecuzioni.

[chiurlo]

Se ti alleni 3 gg ci starebbe anche un volume maggiore ma, considerando che ti alleni solo da 5 mesi, per ora questo è quello giusto. Poni molta attenzione alle esecuzioni.

Non trovi sia poco fare solo una volta a settimana squat? Tra l'altro in quel modo tra la prima e la seconda settimana lo farebbe a distanza di 11 giorni.