Settaggio macronutrienti bodyrecomposition

[Crisis95]

Salve a tutti, in questi giorni ho dato una letta a vari articoli presenti nel web che trattavano l'argomento della ricomposizione corporea. Essendoci teorie differenti chiedo a voi se ciò a cui avevo pensato potrebbe andare:
-GIORNI ON 50-25-25 normocalorica(o leggermente sopra?) con carboidrati concentrati soprattutto post allenamento;
-GIORNI OFF 20-40-40 leggermente ipocalorica.

Oppure ritenete più opportune le 2 alternative:
-mantenere praticamente invariata la dieta del giorno OFF rispetto al giorno ON, con l'unica differenza che nei giorni di non allenamento si abbassano di 50-60g i carboidrati;

-mantenere direttamente una normocalorica invariata tra i giorni di allenamento e non allenamento.

Ringrazio in anticipo.

[Otoha]

Ci sono troppi fattori intrinsechi che possono inficiare il giudizio della risposta: tutte e 3 le opzioni sono comunque perseguibili, quindi di fatto sta a te decidere quale è più facile, in termini di aderenza, da seguire.

In linea di massima ci si sofferma molto su questi dettagli, quando di base il 99% delle persone sbagliano persino a calcolare il proprio TDEE, sovrastimandolo per lo più e in rari casi sottostimandolo. Una volta che hai la matematica certezza di quello, la ciclizzazione dei macronutrienti è solo una delle tante ciliegine da mettere alla fine per adornare la torta.

[Crisis95]

Ci sono troppi fattori intrinsechi che possono inficiare il giudizio della risposta: tutte e 3 le opzioni sono comunque perseguibili, quindi di fatto sta a te decidere quale è più facile, in termini di aderenza, da seguire.

In linea di massima ci si sofferma molto su questi dettagli, quando di base il 99% delle persone sbagliano persino a calcolare il proprio TDEE, sovrastimandolo per lo più e in rari casi sottostimandolo. Una volta che hai la matematica certezza di quello, la ciclizzazione dei macronutrienti è solo una delle tante ciliegine da mettere alla fine per adornare la torta.

Bene, allora cercherò di partire semplicemente calando i carboidrati nei giorni OFF e vediamo come va, grazie!

[Marlowe81]

A mio avviso, la strada migliore è quella di abbassare i carbo di 50g (dato comunque indicativo e soggettivo: possono essere anche 30g come pure 100g) nei giorni OFF e compensare la diminuzione calorica aumentando i grassi, mantenendo al contempo le proteine più o meno invariate.

Poi ognuno si regola come vuole, ad esempio alcuni abbassano i carbo ed alzano i grassi nei giorni ON.

Riguardo al discorso TDEE, l'unica certezza matematica la puoi avere con il test "sul campo", vale a dire riuscire a capire qual è quell'introito calorico che mantiene invariato il tuo peso.
Le formule e i vari calcolatori disponibili sul web o sulle app ti possono solamente fornire un valore del tutto indicativo ed approssimato, da cui al limite puoi partire e valutare come reagisce il tuo corpo in termini ponderali.