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Discussione: Quarto mese di allenamento. Cosa ne pensate?

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    Predefinito Quarto mese di allenamento. Cosa ne pensate?

    Buonasera,
    sono al quarto mese di allenamento e ho impostato questa scheda; vorrei conoscere il parere di chi vorrà dirmi come migliorarla; il mio obiettivo sono la tonificazione e il dimagrimento, ho circa 40 anni e ho iniziato 4 mesi fa, sempre a casa.

    Squat parallelo: 5*8. Pausa: 1 minuto.
    Stacchi a gambe tese: 4 *10. Pausa: 1 minuto.
    Leg Extension: 2*30. Pausa: 30 secondi.

    Push up: 5 * 10 Pausa: 1 minuto.
    Croci a terra: 2 * 30. Pausa: 30 secondi.

    Pullover con manubri: 4*10. Pausa: 1 minuto.
    Rematore con manubrio: 4*30. Pausa: 30 secondi.

    Military press con manubri: 4*8. 4*8. Pausa: 1 minuto.
    Curl alternato in piedi. 4*8. Pausa: 1 minuto.
    Panca stretta a presa inversa: 4*8. Pausa: 1 minuto.

    Crunch: 3*20. Pausa: 30 secondi.
    Panca Romana: 2*15. Pausa: 30 secondi.

    Mezz'ora di cyclette.

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