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Discussione: Alimentazione ipocalorica

  1. #1
    Ci scusiamo per il ritardo (ex Desade)
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    Predefinito Alimentazione ipocalorica

    1.77 peso 78 allenamenti 4 x week

    Giorni on 1900 c p g 210 120 65

    Colazione. 75 40 19
    Skyr 260
    Uvetta 38
    Mandorle 36
    2 arance

    Pranzo.75 40 18
    Pasta integrale 114
    14g olio evo
    253 albume
    Insalata

    Dopo 5 ore wo
    Subito dopo cena 60 40 18
    350 albume
    73 riso bianco
    26g olio

    Off 1500kcal. C p g 125 120 58
    Colazione idem a on

    Pranzo 25 40 19
    40g wasa
    15olio evo
    350 albume

    Cena 25 40 19
    35g pasta integrale
    16 olio
    350 albume


    Tutto quell olio nel post wo mi sa che è tanto meglio aggiungerlo a pranzo?

    Se non è albume è pollo pesce ecc ho semplificato

    Miglioramenti?

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    Citazione Originariamente Scritto da M K K Visualizza Messaggio
    Desade grazie di esistere
    Citazione Originariamente Scritto da AK_47 Visualizza Messaggio
    si chiama tumore del colon, adenocarcinoma è la tipologia di tumore che colpisce le cellule dell'epitelio ghiandolare.

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  3. #2
    L'inchiappagalline
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    a me fa abbastanza schifo come alimentazione.....monotona e noiosa, mancano un sacco di alimenti importanti a livello di micronutrienti (uova, carne, verdura), olio come unica fonte di grassi buttato li a caso nei momenti meno opportuni e in quantità industriali.

    comincerei con l'aggiungere di una bella porzione di verdura a pranzo+cena e di sostituire quegli osceni albumi+olio con qualche uovo intero, che oltre a essere più completo a livello di micronutrienti è decisamente più saporito
    Ultima modifica di claudio96; 19-04-2019 alle 12:39:38
    Citazione Originariamente Scritto da 9zyzz9 Visualizza Messaggio
    Sento che i reni pian piano stan saltando a forza di dieta super iperproteica, 10 aminoacidi anzichè 8, creatina e pre-workout.

    Citazione Originariamente Scritto da Magro97 Visualizza Messaggio
    Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

  4. #3
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    Pasta integrale 35 grammi ... manco accendo il fuoco

  5. I seguenti 3 utenti dicono grazie a Mario12 per questo utile post :

    cappuccino89 (20-04-2019), Golosone (19-04-2019), M K K (19-04-2019)

  6. #4
    Ci scusiamo per il ritardo (ex Desade)
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    Citazione Originariamente Scritto da claudio96 Visualizza Messaggio
    a me fa abbastanza schifo come alimentazione.....monotona e noiosa, mancano un sacco di alimenti importanti a livello di micronutrienti (uova, carne, verdura), olio come unica fonte di grassi buttato li a caso nei momenti meno opportuni e in quantità industriali.

    comincerei con l'aggiungere di una bella porzione di verdura a pranzo+cena e di sostituire quegli osceni albumi+olio con qualche uovo intero, che oltre a essere più completo a livello di micronutrienti è decisamente più saporito
    Ti sei perso l ultima parte.
    Albume equivale a pollo pesce,
    Insalata possono essere finocchi melenzane rucola broccolo ecc ho semplificato.

    Oltre all olio c'è frutta secca e pesce come fonti di grassi.

    Come bilancio quell olio post wo lo divido a Pranzo o è indifferente e posso lasciarlo così ?



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    Citazione Originariamente Scritto da M K K Visualizza Messaggio
    Desade grazie di esistere
    Citazione Originariamente Scritto da AK_47 Visualizza Messaggio
    si chiama tumore del colon, adenocarcinoma è la tipologia di tumore che colpisce le cellule dell'epitelio ghiandolare.

  7. #5
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    guarda che l'uvetta non c'entra niente con i grassi della frutta secca (mandorle, noci, nocciole,..)

  8. Il seguente utente dice grazie a luna80 per il seguente post:

    Ozn (19-04-2019)

  9. #6
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    A occhio e croce sei sotto al tuo metabolismo basale (1.78 x 78Kg ) .... deperisci in tempo 0 .... secondo me reggi 1 max 2 settimane poi schiatti

  10. Il seguente utente dice grazie a FrankyBiif per il seguente post:

    Mario12 (19-04-2019)

  11. #7
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    Sei diventato Vegetariano? Legumi no?
    Citazione Originariamente Scritto da Bob Terwilliger Visualizza Messaggio
    Di solito i buoni propositi di contenersi si sfasciano contro la dura realtà dell'alcolismo.

  12. #8
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    Prima di tutto ti consiglio di calcolare bene il tuo fabbisogno con uno dei tanti programmi e poi testare per capire quanto effettivamente consumi. Nei giorni off 1500 cal sono troppo poche, forse anche 1900 nei giorni on, dipende dal tuo stile di vita. L'albume non può essere comparato ad altri tipi di carne visto che è privo di grassi e a basso contenuto calorico. Alzerei anche un po' le proteine per arrivare a 2gxkg

  13. #9
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    Per non stravolgere...
    Io leverei i carbo a pranzo e li sposterei tutti a cena che è il tuo post-wo.

  14. #10
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    Viste le kcal senza carbo pre wo arriva troppo scarico e non rende...
    Citazione Originariamente Scritto da Bob Terwilliger Visualizza Messaggio
    Di solito i buoni propositi di contenersi si sfasciano contro la dura realtà dell'alcolismo.

  15. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio
    guarda che l'uvetta non c'entra niente con i grassi della frutta secca (mandorle, noci, nocciole,..)
    Infatti mangio 36gr di mandorle, che vario con noci noci pecan ecc chi ha parlato di uvetta?
    Sono sotto il basale (di poco) solo nei giorni off, è impostata togliendo il 30% del tdee sia off che on avevo calcolato il tutto quando pesavo 80/81

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    Ultima modifica di DR. MERDONSO; 19-04-2019 alle 16:24:05
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  16. #12
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    Ma se hai una risposta per tutto...che cosa chiedi a fare?
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    -Serie B: 6
    -Super League: 5
    -Coppa Italia: 13
    -Chinese FA Cup: 1
    -Coppa UEFA: 5
    -Champions League: 13
    -Nazionale Under 21: 19
    -Nazionale: 19
    TOTALE: 270


  17. I seguenti 2 utenti dicono grazie a robybaggio10 per questo utile post :

    claudio96 (19-04-2019), M K K (19-04-2019)

  18. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da robybaggio10 Visualizza Messaggio
    Ma se hai una risposta per tutto...che cosa chiedi a fare?
    Per permetterci di imparare...
    Citazione Originariamente Scritto da Bob Terwilliger Visualizza Messaggio
    Di solito i buoni propositi di contenersi si sfasciano contro la dura realtà dell'alcolismo.

  19. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da M K K Visualizza Messaggio
    Viste le kcal senza carbo pre wo arriva troppo scarico e non rende...
    Visto che siamo in una sezione tecnica prendo seriamente il tuo commento e ti dico che, ammesso che sia così, mi aspetto che lo affermi lui, dopo averlo provato sulla sua pelle.
    C'è chi si trova bene ad allenarsi dopo 16 ore di digiuno, come me.

  20. #15
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    Entriamo nel campo del soggettivo... Bisognerebbe sapere anche che wo fa , se fa cardio e se lo fa nella stessa sessione , durata... Integrazione ecc ecc..
    Di norma non vedo il motivo di concentrare i cho in un unico pasto comunque
    Citazione Originariamente Scritto da Bob Terwilliger Visualizza Messaggio
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