L'upper lower mi é stato detto che é consigliato per chi ha le gambe carenti e si rischia di fare troppo poco per l'upper body dato che le gambe vengono allenate di più, che ne pensi?
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Penso che non abbia senso questa cosa. Se il volume e' distribuito cosa cambia?Originariamente Scritto da Zanetti7799 Visualizza Messaggio
Nel senso, se in monofrequenza fai 16-18 sets di petto, e in upper-lower ne fai due sessioni da 8-10 sets, cosa cambia per il petto sul volume totale?
Anzi, ti alleni a regimi piu' alti.
Stessa cosa gambe. Magari un giorno faccio squat e focus sul quads e l'altro sumo deadlift e focus su femorali.Commenta
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In effetti hai ragione, per quanto riguarda il numero di esercizi quanti ne faccio per l'upper e per il lower? Ogni sessione quanti esercizi deve avere? Se é possibile dammi una linea guida generale perché sono nuovo in questo tipo di allenamentoCommenta
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Questo dipende largamente dai tuoi obbiettivi, priorita', capacita' di recupero ed anzianita'Originariamente Scritto da Zanetti7799 Visualizza Messaggio
Se dovessi darti delle linee guida generale non conoscendoti io farei:
Dorso 8 working sets per seduta
Petto 7-8 working sets per seduta
Spalle 6-8 working set per seduta
Gambe 8-10 working set per seduta
Ovviamente c'e' chi, come ad esempio me, puo' sopportare volumi di lavoro maggiori. Molto dipende anche dall'intensita' (intesa come peso e range di ripetizioni).
La sessione puo' avere il numero di esercizi che vuoi sinceramente. Anche questo varia da obbiettivi ecc ecc.
Io personalmente su di me, quando ho fatto quadricipiti in una scheda del genere l'ultima volta avevo il seguente:
Leg extension 3x15-12
Squat 8-8-6-6
Stacco rumeno: 3x8-6
Pressa orizzontale 2x 1-10 (comulativa)
Affondi 3x8 + 1x8+cedimento corpo libero.
Polpacci
AddomeCommenta
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Grazie milleCommenta
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