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Discussione: Bodyfat % e belly fat

  1. #1
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    Predefinito Bodyfat % e belly fat

    Buongiorno a tutti, sono Marco 23 anni.
    Mi alleno da circa 5 anni in palestra e guardandomi nella posa del back, noto ancora del grasso accumulato sui fianchi (nonostante ne abbia poco sull'addome). Premetto che ad oggi sono 72kg e ci sono arrivato dopo circa 5 mesi di ipocalorica toccando come punto piu basso durante l'inverno 1900 kcal al giorno (il mio punto di partenza è stato ottobre 2018 ad 81.5kg con una bodyfat di circa il 18% credo).
    Sono risalito lentamente con le calorie e ad oggi ne consumo 2500 al giorno, mantenendo il mio peso stabile di 71.5/72 kg da circa 3 settimane. (2650 kcal nei giorni di allenamento suddivise in 365 gr carbo,50 gr fat, 170 gr proteine e 2450 kcal nei giorni off suddivise in 250 gr carbo,85 gr di fat e 170 gr di proteine)
    Il mio allenamento prevedere 3 sessioni la settimana (1 allenamento composto da panca piana,squat in progressione 5x15-12-10-8-6 + complementari) (2 allenamento composto da stacchi,military press in progressione 5x15-12-10-8-6 + complementari) e un 3 allenamento dove faccio un full body.

    Metterò in allegato foto del back e front al mattino stomaco vuoto e anche 2 foto post workout.
    Quale approccio potrei usare, o usereste voi se foste al mio posto nella mia condizione attuale?

    Grazie


    LINK FOTO:
    https://ibb.co/mC9jdnz
    https://ibb.co/Fwzkhmk
    https://ibb.co/58pdZrR
    https://ibb.co/sq5fb3j
    Ultima modifica di MarkBiotech96; 14-04-2019 alle 14:54:57

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  3. #2
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    Visto che sei definito dappertutto, se a tuo dire li hai ancora grasso, evidentemente quello è il tuo ultimo deposito di grasso da attaccare. Il discorso è adesso: sacrificheresti un pò di massa per levarlo? Io ti posso dire di si, un altro ti dice di no, però nessuno si metterà mai i tuoi jeans per intenderci.
    "E' ben provato che con un'aria devota e un'azione pia inzuccheriamo lo stesso diavolo." (Amleto, 3.1.46-49)

  4. #3
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    Grasso non ne vedo, hai un buon fisico
    Citazione Originariamente Scritto da Jehuty Visualizza Messaggio
    Non siate scortesi ed offensivi.
    Citazione Originariamente Scritto da madmas Visualizza Messaggio
    Scusa Mario, sei omosessuale?

  5. #4
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    quale approccio per cosa? vuoi aumentare la massa o l'obiettivo è togliere il grasso accumulato sui fianchi (che secondo me non c'è)?
    Winners are simply willing to do what losers won't.

    Citazione Originariamente Scritto da marco83 Visualizza Messaggio
    Ovviamente gli abbiamo rimandato la festa e questo era la prima cosa stasera. Non farli festeggiare all'olimpico era più importante del secondo posto


  6. #5
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    Dipende da te e da cosa vuoi sacrificare tra massa e definizione. Al netto del fatto che gia' stai bene cosi'.

    Altrimenti proverei strategie diverse come chetogenica e carb cycling e/o con un integrazione piu' particolare.
    PT & Online Coaching: lukinosnake@gmail.com

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  7. #6
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    Grazie per le risposte.
    Si ho deciso di intraprendere una fase di massa pulita, ed essendo ora a 2500 Kcal da 3 settimane ho visto il mio peso rimanere costante, perciò penso sia un buon inizio aumentare di circa 200/250 cal e vedere cosa succede tra un mese a livello visivo e di bilancia.
    Per quanto riguarda la suddivisione di macronutrienti cosa mi consigliate?

  8. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da MarkBiotech96 Visualizza Messaggio
    Grazie per le risposte.
    Si ho deciso di intraprendere una fase di massa pulita, ed essendo ora a 2500 Kcal da 3 settimane ho visto il mio peso rimanere costante, perciò penso sia un buon inizio aumentare di circa 200/250 cal e vedere cosa succede tra un mese a livello visivo e di bilancia.
    Per quanto riguarda la suddivisione di macronutrienti cosa mi consigliate?
    puoi provare a seguire il consiglio di lukino, una chetogenica o una carb cycling.
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    Citazione Originariamente Scritto da marco83 Visualizza Messaggio
    Ovviamente gli abbiamo rimandato la festa e questo era la prima cosa stasera. Non farli festeggiare all'olimpico era più importante del secondo posto


  9. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da ottantino Visualizza Messaggio
    puoi provare a seguire il consiglio di lukino, una chetogenica o una carb cycling.
    Magari se vuoi fare massa una carb cycling
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  10. #9
    Bodyweb Senior
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    Citazione Originariamente Scritto da lukinosnake Visualizza Messaggio
    Magari se vuoi fare massa una carb cycling
    sicuramente si, mi sono trovato bene ad inserire una o due settimane di cheto ipocaloriche dopo un 4/6 settimane di ipercalorica, quando vedo che il corpo non mi risponde più bene. è un errore secondo te?
    Winners are simply willing to do what losers won't.

    Citazione Originariamente Scritto da marco83 Visualizza Messaggio
    Ovviamente gli abbiamo rimandato la festa e questo era la prima cosa stasera. Non farli festeggiare all'olimpico era più importante del secondo posto


  11. #10
    Bodyweb Senior
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    Citazione Originariamente Scritto da ottantino Visualizza Messaggio
    sicuramente si, mi sono trovato bene ad inserire una o due settimane di cheto ipocaloriche dopo un 4/6 settimane di ipercalorica, quando vedo che il corpo non mi risponde più bene. è un errore secondo te?
    Non mi sembra un errore, anzi, puo' essere un ottimo modo per dare una smorzata al metabolismo.
    Io faccio qualcosa di simile, ma in modo diverso: dopo 8-10 settimane di iper, faccio 12 settimane in normo cambiando i macros, ad esempio spostandomi (circa) tra 45/30/25 e 20/40/40
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  12. Il seguente utente dice grazie a lukinosnake per il seguente post:

    ottantino (15-04-2019)

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