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Discussione: Abbinamento valido ?

  1. #16
    Super Moderator L'avatar di Alessandro33
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    Citazione Originariamente Scritto da KrissMiami Visualizza Messaggio
    ragazzi, rieccomi con un ENORME GRAZIE a tutti quanti hanno dato la loro gentile disponibilitą e la loro proposta.
    Cosi facendo e seguendo indicazioni ricevute ho pensato di preparare questa scheda.
    Come la vedete ?

    A)Petto + spalle + richiamo tricipiti
    Panca piana in progressione 6x4 / 5x5 / 4x6
    Panca inclinata bilanciere/manubri 3x8-10
    Dips fino a 30
    Croci ai cavi bassi su panca 3x8+8
    Lento avanti 10-10-8-8
    Alzate frontali 3x10 togli
    Alzate laterali 3x6+6
    Dips tra 2 panche o panca stretta (Richiamo tricipiti) sfinisci con le dip fra panche o meglio, flessioni a mani unite

    B) Dorso + richiamo bicipiti
    Trazioni (o Lat Machine)
    Pulley con barra larga inversa 4x10 meglio una forma di rematore...
    Lat machine con trazybar 10-10-8-8
    Pulley triangolo 3-4x12
    Scrollate 3x12
    Lat machine inversa (richiamo bicipiti) non č un ex per i bicipiti seppur li coinvolge, piuttosto un curl al cavo basso in pump

    C)Gambe
    Squat in progressione 4x6...5x5..etc...
    Leg pressa 4x10-12
    Hack squat 3x10 togli e fai degli affondi al mp o liberi
    Leg extension 3x6+6+6
    Leg curl 12-10-8-8
    qualcosa per i polpacci??
    D)Braccia
    curl bilanciere ez 4x6
    [B]spinte strette piana 4x6
    Curl manubri seduto su panca 30° 3x8
    french press panca 30° 3x8
    hammer corda ss dip fra panche 3xmax+max
    Note : pausa tra una serie e l'altra non superiore ai 60", per provare ad aumentare intensitą. nella progressione no, alza almeno a 2'Braccia con diverse superserie per variare / confondere i muscoli. troppo lavoro "esauriente", prova la mia proposta
    Che ne dite ?
    Grazie bros...
    ok
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    Citazione Originariamente Scritto da Sasąs Visualizza Messaggio
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. Č normale? Mhm

  2. Il seguente utente dice grazie a Alessandro33 per il seguente post:

    KrissMiami (28-04-2019)

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  4. #17
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    Ciao Alessandro come stai ? Grazie per il tuo intervento.Sempre gentile e disponibile. Seguirņ tue indicazioni. Buona domenica.

  5. #18
    Super Moderator L'avatar di Alessandro33
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    Ciao kri, tutto ok grazie, un pņ incasinato per il bebč....buon allenamento
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    Citazione Originariamente Scritto da Sasąs Visualizza Messaggio
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. Č normale? Mhm

  6. Il seguente utente dice grazie a Alessandro33 per il seguente post:

    KrissMiami (28-04-2019)

  7. #19
    Bodyweb Advanced L'avatar di Sisussi
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    Panca Declinata,lento avanti,panca 30,alz lat. Stop.
    Il resto e' prettamente inutile.
    CI metti due es per i tric. e sei apposto.
    Hai in pratica tre es di spinta,le dips non ti servono.

  8. #20
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    Ciao Sisussi e grazie per il tuo consiglio. Ti riferisci alla giornata A se ho ben capito. Giusto ?

  9. #21
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    Ciao,si,e' un protocollo che ho fatto per diversi anni (pesistica),che da' soddisfazioni ipertrofiche di livello (ovviamente cibo,esercizi,etc
    come si conviene).

    Fammi sapere

  10. Il seguente utente dice grazie a Sisussi per il seguente post:

    KrissMiami (11-05-2019)

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