Pagina 1 di 2 12 UltimaUltima
Risultati da 1 a 15 di 21

Discussione: Abbinamento valido ?

  1. #1
    1 Life 1 Fun
    L'avatar di KrissMiami
    Data Registrazione
    May 2012
    Località
    Airport
    Messaggi
    1,107
    Grazie
    432
    Ringraziato 69 volte in 65 post

    Predefinito Abbinamento valido ?

    Ciao ragazzuoli muscolosi. Solo una informazione, come lo vedete questo tipo di abbinamento ? (braccia mie sono molto indietro, premetto ...)
    LUN : petto +spalle
    MAR : gambe
    GIO : dorso
    VEN o SAB: braccia complete

    Che ne dite ? Vi ringrazio e vi auguro buon weekend.
    Ciao belli !

  2. # ADS
    Circuit advertisement
    Data Registrazione
    Always
    Località
    Advertising world
    Messaggi
    Many
     

  3. #2
    Bodyweb Senior
    L'avatar di Maverick87
    Data Registrazione
    Mar 2012
    Località
    Centro Italia
    Messaggi
    1,390
    Grazie
    7
    Ringraziato 51 volte in 51 post

    Predefinito

    bici e trici insieme mi piace, un bel pump

    lo split può tranquillamente andare
    Squat heavy, squat deep, SQUAT OFTEN!!!

  4. Il seguente utente dice grazie a Maverick87 per il seguente post:

    KrissMiami (14-04-2019)

  5. #3
    1 Life 1 Fun
    L'avatar di KrissMiami
    Data Registrazione
    May 2012
    Località
    Airport
    Messaggi
    1,107
    Grazie
    432
    Ringraziato 69 volte in 65 post

    Predefinito

    Grazie Maverick,buona domenica.
    Cristian

  6. #4
    Bodyweb Senior L'avatar di The_Shadow
    Data Registrazione
    Aug 2014
    Messaggi
    2,777
    Grazie
    150
    Ringraziato 556 volte in 489 post

    Predefinito

    Ok, ma inverti gambe e dorso.

  7. Il seguente utente dice grazie a The_Shadow per il seguente post:

    KrissMiami (15-04-2019)

  8. #5
    Bodyweb Advanced L'avatar di Vivalaghisa
    Data Registrazione
    Apr 2018
    Messaggi
    236
    Grazie
    0
    Ringraziato 31 volte in 31 post

    Predefinito

    Andare in palestra solo per fare Bicipiti e Tricipiti mi sembra un po' sprecato, ma a parte questo, se sono "molto indietro" devi allenarle almeno due volte.

    LUN : Petto-Spalle-Tricipiti
    MAR : Dorso-Bicipiti
    GIO : Gambe
    VEN : Bicipiti-Tricipiti

    Se vuoi farlo in monofrequenza con la stessa split e gli stessi giorni, non è il massimo comunque.

  9. Il seguente utente dice grazie a Vivalaghisa per il seguente post:

    KrissMiami (15-04-2019)

  10. #6
    Bodyweb Advanced
    Data Registrazione
    Mar 2018
    Messaggi
    218
    Grazie
    8
    Ringraziato 27 volte in 26 post

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Vivalaghisa Visualizza Messaggio
    Andare in palestra solo per fare Bicipiti e Tricipiti mi sembra un po' sprecato,
    Beh, potrebbe "sfruttare" il tutto per inserire richiami al petto e al dorso aggiungendo come movimenti principali multiarticolari in cui i muscoli delle braccia entrano maggiormente in gioco.

    Bicipiti = trazioni presa supina (alla sbarra o alla lat machine)
    Tricipiti = Dip alle parallele o panca con presa stretta.
    Per poi proseguire con tutti gli esercizi specifici e "mirati" (con eventuali serie in superset o con tecniche varie)

    O almeno, se io dovessi impostare una scheda del genere farei così avendo sia la possibilità di recupero dagli allenamenti precedenti e sia da quelli successivi e riuscendo a dare maggiore stimolo al pettorale (su cui, se non ricordo male, Kriss voleva puntare maggiormente) e al dorso. Il tutto, adattando l'allenamento "braccia-multiarticolari" con gli altri riguardanti la parte sopra

  11. Il seguente utente dice grazie a fedelamb per il seguente post:

    KrissMiami (15-04-2019)

  12. #7
    Super Moderator L'avatar di Alessandro33
    Data Registrazione
    Nov 2010
    Località
    BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
    Messaggi
    24,315
    Grazie
    546
    Ringraziato 2,420 volte in 2,315 post

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Vivalaghisa Visualizza Messaggio
    Andare in palestra solo per fare Bicipiti e Tricipiti mi sembra un po' sprecato, ma a parte questo, se sono "molto indietro" devi allenarle almeno due volte.

    LUN : Petto-Spalle-Tricipiti
    MAR : Dorso-Bicipiti
    GIO : Gambe
    VEN : Bicipiti-Tricipiti

    Se vuoi farlo in monofrequenza con la stessa split e gli stessi giorni, non è il massimo comunque.
    Splittaggio che ho eseguito molte volte e con ottimi feed.....Kriss pupi provarlo e vedi
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Citazione Originariamente Scritto da Sasàs Visualizza Messaggio
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

  13. Il seguente utente dice grazie a Alessandro33 per il seguente post:

    KrissMiami (15-04-2019)

  14. #8
    Bodyweb Senior
    L'avatar di Maverick87
    Data Registrazione
    Mar 2012
    Località
    Centro Italia
    Messaggi
    1,390
    Grazie
    7
    Ringraziato 51 volte in 51 post

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da KrissMiami Visualizza Messaggio
    Grazie Maverick,buona domenica.
    prego

    ma se dici che le braccia sono molto indietro puoi anche inserire un richiamo durante la settimana. L'ideale sarebbe qualche set dopo aver già fatto lavoro di spinta/trazione, così che le hai già calde e dai uno stimolo un po' diverso rispetto al "arm day". Però vedo che fai o solo spinta o solo trazione gli altri giorni
    Squat heavy, squat deep, SQUAT OFTEN!!!

  15. #9
    1 Life 1 Fun
    L'avatar di KrissMiami
    Data Registrazione
    May 2012
    Località
    Airport
    Messaggi
    1,107
    Grazie
    432
    Ringraziato 69 volte in 65 post

    Predefinito

    ragazzi, rieccomi con un ENORME GRAZIE a tutti quanti hanno dato la loro gentile disponibilità e la loro proposta.
    Cosi facendo e seguendo indicazioni ricevute ho pensato di preparare questa scheda.
    Come la vedete ?

    A)Petto + spalle + richiamo tricipiti
    Panca piana in progressione 6x4 / 5x5 / 4x6
    Panca inclinata bilanciere/manubri 3x8-10
    Dips fino a 30
    Croci ai cavi bassi su panca 3x8+8
    Lento avanti 10-10-8-8
    Alzate frontali 3x10
    Alzate laterali 3x6+6
    Dips tra 2 panche o panca stretta (Richiamo tricipiti)

    B) Dorso + richiamo bicipiti
    Trazioni (o Lat Machine)
    Pulley con barra larga inversa 4x10
    Lat machine con trazybar 10-10-8-8
    Pulley triangolo 3-4x12
    Scrollate 3x12
    Lat machine inversa (richiamo bicipiti)

    C)Gambe
    Squat in progressione 4x6...5x5..etc...
    Leg pressa 4x10-12
    Hack squat 3x10
    Leg extension 3x6+6+6
    Leg curl 12-10-8-8

    D)Braccia
    curl bilanciere ez SS curl cavo basso 4x6+12
    French press 30° SS spinte in basso ai cavi 3x6+12
    Curl manubri seduto 4x6
    Hammer curl SS spinte al cavo con corda 3x8+12

    Note : pausa tra una serie e l'altra non superiore ai 60", per provare ad aumentare intensità. Braccia con diverse superserie per variare / confondere i muscoli.
    Che ne dite ?
    Grazie bros...

  16. #10
    Banned

    Data Registrazione
    Nov 2011
    Località
    UK
    Messaggi
    3,939
    Grazie
    35
    Ringraziato 347 volte in 301 post

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da KrissMiami Visualizza Messaggio
    ragazzi, rieccomi con un ENORME GRAZIE a tutti quanti hanno dato la loro gentile disponibilità e la loro proposta.
    Cosi facendo e seguendo indicazioni ricevute ho pensato di preparare questa scheda.
    Come la vedete ?

    A)Petto + spalle + richiamo tricipiti
    Panca piana in progressione 6x4 / 5x5 / 4x6
    Panca inclinata bilanciere/manubri 3x8-10
    Dips fino a 30
    Croci ai cavi bassi su panca 3x8+8
    Lento avanti 10-10-8-8
    Alzate frontali 3x10
    Alzate laterali 3x6+6
    Dips tra 2 panche o panca stretta (Richiamo tricipiti)

    B) Dorso + richiamo bicipiti
    Trazioni (o Lat Machine)
    Pulley con barra larga inversa 4x10
    Lat machine con trazybar 10-10-8-8
    Pulley triangolo 3-4x12
    Scrollate 3x12
    Lat machine inversa (richiamo bicipiti)

    C)Gambe
    Squat in progressione 4x6...5x5..etc...
    Leg pressa 4x10-12
    Hack squat 3x10
    Leg extension 3x6+6+6
    Leg curl 12-10-8-8

    D)Braccia
    curl bilanciere ez SS curl cavo basso 4x6+12
    French press 30° SS spinte in basso ai cavi 3x6+12
    Curl manubri seduto 4x6
    Hammer curl SS spinte al cavo con corda 3x8+12

    Note : pausa tra una serie e l'altra non superiore ai 60", per provare ad aumentare intensità. Braccia con diverse superserie per variare / confondere i muscoli.
    Che ne dite ?
    Grazie bros...
    Riguardo la progressione su panca a me non piace, ma ne avevamo gia' parlato in un altro 3d.
    Alcune cose che farei:
    -Toglierei alzate frontali. Poco efficenti e la parte e' gia' allenata in modo efficace da tutti quei movimenti di spinta.
    -Alzerei il volume su dorso anche con reps basse.
    -Sceglierei una cosa tra pressa e hack squat, ed aggiungerei stacchi rumeni con bilancere o manubri e/o una versione di affondi.
    -Non farei un giorno di braccia, ma al massimo un giorno di spalle + braccia e magari richiamare queste come tu hai suggerito. (In generale pero' sono contro i giorni solo per i deltoidi, se non in ristretti contesti).
    -I riposi cambiano i base agli esercizi. 60 secondi per i bicipiti sono una cosa, mentre per il petto in 5x5 sono un'altra.

  17. #11
    1 Life 1 Fun
    L'avatar di KrissMiami
    Data Registrazione
    May 2012
    Località
    Airport
    Messaggi
    1,107
    Grazie
    432
    Ringraziato 69 volte in 65 post

    Predefinito

    Qualche altro parere raga ?

  18. #12
    1 Life 1 Fun
    L'avatar di KrissMiami
    Data Registrazione
    May 2012
    Località
    Airport
    Messaggi
    1,107
    Grazie
    432
    Ringraziato 69 volte in 65 post

    Predefinito

    Up please ?
    Cristian

  19. #13
    Bodyweb Advanced
    Data Registrazione
    Feb 2019
    Messaggi
    513
    Grazie
    1
    Ringraziato 0 volte in 0 post

    Predefinito

    se sei in grado di fare 30 reps di dips, ti conviene un sovraccarico. è un esercizio che impiega tantissima energia di stabilizzazione, fare una serie a sfinimento come colpo di grazia non so quanto abbia senso. piuttosto usa esercizi in cui hai maggio controllo... che so piegamenti a terra, croci

    in generale troppo volume su petto e spalle e troppo poco per le gambe. la schiena ha esercizi con prese "deboli" all'inizio... bilancia la scheda focalizzandoti meglio su meno esercizi e più qualitá.

  20. #14
    1 Life 1 Fun
    L'avatar di KrissMiami
    Data Registrazione
    May 2012
    Località
    Airport
    Messaggi
    1,107
    Grazie
    432
    Ringraziato 69 volte in 65 post

    Predefinito

    Alex grazie, cosa intendi per "più qualità" ?

  21. #15
    1 Life 1 Fun
    L'avatar di KrissMiami
    Data Registrazione
    May 2012
    Località
    Airport
    Messaggi
    1,107
    Grazie
    432
    Ringraziato 69 volte in 65 post

    Predefinito

    che ne dite della scheda ?
    grazieeee

Discussioni Simili

  1. pre work out valido
    Di arkon86 nel forum Integratori uso e caratteristiche.
    Risposte: 20
    Ultimo Messaggio: 29-03-2018, 11:00:00
  2. Programma valido?
    Di Michael93 nel forum Allenamento
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 11-06-2015, 19:24:15
  3. Allenamento valido?
    Di gsv84 nel forum Allenamento
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 23-04-2007, 20:33:27
  4. Tight San... Valido??
    Di Jigen nel forum Integratori uso e caratteristiche.
    Risposte: 21
    Ultimo Messaggio: 20-04-2007, 22:22:40
  5. BII valido o no?
    Di Marco80 nel forum Allenamento
    Risposte: 22
    Ultimo Messaggio: 02-05-2001, 10:47:00

Segnalibri

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •