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    #16
    Originariamente Scritto da KrissMiami Visualizza Messaggio
    ragazzi, rieccomi con un ENORME GRAZIE a tutti quanti hanno dato la loro gentile disponibilità e la loro proposta.
    Cosi facendo e seguendo indicazioni ricevute ho pensato di preparare questa scheda.
    Come la vedete ?

    A)Petto + spalle + richiamo tricipiti
    Panca piana in progressione 6x4 / 5x5 / 4x6
    Panca inclinata bilanciere/manubri 3x8-10
    Dips fino a 30
    Croci ai cavi bassi su panca 3x8+8
    Lento avanti 10-10-8-8
    Alzate frontali 3x10 togli
    Alzate laterali 3x6+6
    Dips tra 2 panche o panca stretta (Richiamo tricipiti) sfinisci con le dip fra panche o meglio, flessioni a mani unite

    B) Dorso + richiamo bicipiti
    Trazioni (o Lat Machine)
    Pulley con barra larga inversa 4x10 meglio una forma di rematore...
    Lat machine con trazybar 10-10-8-8
    Pulley triangolo 3-4x12
    Scrollate 3x12
    Lat machine inversa (richiamo bicipiti) non è un ex per i bicipiti seppur li coinvolge, piuttosto un curl al cavo basso in pump

    C)Gambe
    Squat in progressione 4x6...5x5..etc...
    Leg pressa 4x10-12
    Hack squat 3x10 togli e fai degli affondi al mp o liberi
    Leg extension 3x6+6+6
    Leg curl 12-10-8-8
    qualcosa per i polpacci??
    D)Braccia
    curl bilanciere ez 4x6
    [B]spinte strette piana 4x6
    Curl manubri seduto su panca 30° 3x8
    french press panca 30° 3x8
    hammer corda ss dip fra panche 3xmax+max
    Note : pausa tra una serie e l'altra non superiore ai 60", per provare ad aumentare intensità. nella progressione no, alza almeno a 2'Braccia con diverse superserie per variare / confondere i muscoli. troppo lavoro "esauriente", prova la mia proposta
    Che ne dite ?
    Grazie bros...
    ok
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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      #17
      Ciao Alessandro come stai ? Grazie per il tuo intervento.Sempre gentile e disponibile. Seguirò tue indicazioni. Buona domenica.
      Cristian

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        #18
        Ciao kri, tutto ok grazie, un pò incasinato per il bebè....buon allenamento
        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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          #19
          Panca Declinata,lento avanti,panca 30,alz lat. Stop.
          Il resto e' prettamente inutile.
          CI metti due es per i tric. e sei apposto.
          Hai in pratica tre es di spinta,le dips non ti servono.

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            #20
            Ciao Sisussi e grazie per il tuo consiglio. Ti riferisci alla giornata A se ho ben capito. Giusto ?
            Cristian

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              #21
              Ciao,si,e' un protocollo che ho fatto per diversi anni (pesistica),che da' soddisfazioni ipertrofiche di livello (ovviamente cibo,esercizi,etc
              come si conviene).

              Fammi sapere

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