prova nuova dieta massa

[diegomala]

Ciao, sono Diego vorrei farvi vedere la mia nuova dieta per massa per vedere se può andare.
Inizio con 2700 kcal poi aumento piano piano se non dovesse bastare.

Colazione 570 kcal
2 uova sode, 70g avena, 6 mandorle, 150ml latte intero

Spuntino165 kcal
2 fette pane integrale in cassetta, scatoletta tonno naturale

Pranzo 500 kcal
Petto pollo 200g, 200g verdura, 80g pane integrale, cucchiaino olio evo

Prezzo workout 100 ml latte intero

Post workout350 kcal
30 gr grana, 1 banana, 150 ml latte intero

Cena 600 kcal
Riso integrale 100g, 200g merluzzo, 200g verdura, cucchiaino olio evo

Prezzo nanna
150 ml latte intero, uovo sodo, 2 fette pane integrale

Come vi sembra?

[Lukinosnake]

Ciao, sono Diego vorrei farvi vedere la mia nuova dieta per massa per vedere se può andare.
Inizio con 2700 kcal poi aumento piano piano se non dovesse bastare.

Colazione 570 kcal
2 uova sode, 70g avena, 6 mandorle, 150ml latte intero

Spuntino165 kcal
2 fette pane integrale in cassetta, scatoletta tonno naturale

Pranzo 500 kcal
Petto pollo 200g, 200g verdura, 80g pane integrale, cucchiaino olio evo

Prezzo workout 100 ml latte intero

Post workout350 kcal
30 gr grana, 1 banana, 150 ml latte intero

Cena 600 kcal
Riso integrale 100g, 200g merluzzo, 200g verdura, cucchiaino olio evo

Prezzo nanna
150 ml latte intero, uovo sodo, 2 fette pane integrale

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Se aggiungi i tuoi dati e breakdown dei macronutrienti riceverai opinioni piu' informate.

[diegomala]

Anni 27, altezza 178cm peso 75, girovita 79-80 cm
Grazie

[Lukinosnake]

Penso che le calorie dovrebbero essere piu' alte, al netto di valutare il numero di sessioni di allenamento.

-Toglierei il prenanna e ridistribuirei le calorie durante il giorno.
-Fai un posto wo senza grassi, pro veloci e piu' carbo digeribili.
-Togli il pre wo con latte intero
-togli pane a pranzo e fatti almeno 100g di pasta/riso
-Togli pane raffinato.
-Fai una colazione piu' sostanziosa.