Consigli per una scheda in multifrequenza

[TheBrock]

Salve ragazzi, sarei molto grato se qualcuno potesse darmi quache consiglio su come implementare dei richiami su una scheda che di base è in monofrequenza, in modo da avere una specie di multifrequenza.

Questa è la scheda di base

Lunedì:

A1 Panca piana 4x6 (30")
A2 Lat Machine 4x6 (30")

B1 Panca alta 4x8 (30")
B2 Rematore manubrio (30")

C1 Croci ai cavi 4x12 (30")
C2 Fly panca curva 4x12(30")

Mercoledì: Gambe(Squat, stacchi e compagnia) + addome

Venerdì:

A1 Lento avanti 4x6
A2 Curl con rotazione 4x6

B1 Tirate al mento 4x8
B2 French Press 4x8

C1 Alzate laterali 4x12
C2 Curl concentrato 4x8
C3 Kick back 4x8

I recuperi sono sempre 30".

Questa è la scheda fatta dal pt della palestra per me. Secondo me oltre ad avere un volume abbastanza basso, ci sarebbe anche qualcos'altro da aggiustare.
La mia idea era di lasciare il mercoledì per gambe e addome che comunque vorrei allenare una volta a settimana, mentre il resto vorrei allenarli almeno 2 volte a settimane. La scheda è da buttare o posso usarla come base per aggiungerci qualcos'altro? Tipo il lunedì fare un richiamo di spalle,bicipiti e tricipiti mentre il venerdì richiamo petto e schiena, lavorando di più sul volume, potrebbe essere un'idea? Grazie per chi risponderà.

[Alessandro33]

Se vuoi ripetere l'alzata almeno 2 volte a settimana quella tabella non è adatta, per cui vai di multifrequenza