Consigli scheda multifrequenza

[M4rkM4b98]

Salve, ho iniziato ad allenarmi a dicembre in multifrequenza a casa con rack bilanciere manubrio e loop band.
Solo al terzo mese ed avrei strutturato questa scheda, potreste dirmi i difetti? Per me l'unico problema è che sono troppi esercizi ma più di 3 giorni a settimana non riesco e in più faccio spalle troppo poco, ma pensavo di togliere un esercizio di gambe una settimana ed uno di dorso la settimana dopo e sostitutire con spalle.
Le gambe le ho più avanti grazie al ciclismo
Le braccia sono un pò più avanti. Ho carenze su petto/dorso.

Gli esercizi gli cambio di mese in mese, tenendo comunque esercizi principali, in più tengo i fondamentali.

Trovate la scheda qui: https://imgur.com/FCdxwfB
Grazie

[Alessandro33]

Da regolamento la scheda devi postarla tu così da poter effettuare eventuali modifiche

[M4rkM4b98]

Da regolamento la scheda devi postarla tu così da poter effettuare eventuali modifiche

La scheda l'ho postata, trovate la foto. se intendi di postarla scritta lo faccio anche, ma essendo una tabella non so come venga
Ricordo che sono in definizioni e ci sono degli es "secondari" in quanto i "Primari" gli ho fatti scorso mese, era solo per capire cosa migliorare nella struttura

A GAMBE
FRONT SQUAT 145/95cm / 4x8 / 120s
LEG CURL 3x12 ISO /90s
AFFONDI c/BIL4x8 / 120s
PANCA PIANA95cm / 4x8 /120s
REMATORE c/MAN4x8 /120s
FRENCH4x8 /120s
LOOP TRICIPITI 3x12 ISO / 90s
ADDOME

B TRAZIONE
REMATORE c/MAN 4x8 /120s
TRAZIONI4xMAX / 120s
PULLEY LOOP3x12 ISO /90s
PANCA PIANA95cm / 4x8 /120s
FRONT SQUAT145/95cm / 4x8 / 120s
CURL ALTERNATO 4x8 /120s
CURL SCOTT 3x12 ISO / 90s
ADDOME

C SPINTA
PANCA PIANA95cm / 4x8 /120s
PANCA INCLINATA c/MAN3x10 / 90s
CROCI INCLINATA c/MAN3x12 / 90s
ARNOLD4x8 /120s
ALZATE LATERALI3x10 / 90s
REMATORE c/MAN 4x8 /120s
LEG CURL 3x12 ISO /90s
TRICIPITI/BICIPITI
ADDOME

edit: perfetto è venuta bene

[M4rkM4b98]

Nessuno sa darmi qualche consiglio??

[Bob Terwilliger]

Cosa sono quelle indicazioni sui centimetri?

[M4rkM4b98]

Cosa sono quelle indicazioni sui centimetri?

Ahah sapevo che qualcuno lo avrebbe chiesto, scusate ma ho fatto copia incolla dalla mia scheda. In ogni caso sono le misure che ho sul rack dove fissare i porta bilanciere

[M4rkM4b98]

Almeno qualche aiuto su qualche sbaglio.. Non occorre che mi fate la scheda..

[Bob Terwilliger]

La scheda va bene. Il volume non è assolutamente eccessivo, sono circa ottanta serie alla settimana. Comunque non si capisce se sono serie a buffer o a cedimento.

Alcune scelte non le capisco al 100%. Perché rematore con i manubri invece che con il bilanciere? Perché front squat invece di back squat? Perché fare panca tre volte alla settimana e squat solo due?

[M4rkM4b98]

La scheda va bene. Il volume non è assolutamente eccessivo, sono circa ottanta serie alla settimana. Comunque non si capisce se sono serie a buffer o a cedimento.

Alcune scelte non le capisco al 100%. Perché rematore con i manubri invece che con il bilanciere? Perché front squat invece di back squat? Perché fare panca tre volte alla settimana e squat solo due?

Allora sulle serie, essendo principiante e non capendo molto lo stimolo di solito cerco di arrivare all'ultima rep dell'ultima serie con un solo colpo in "canna"
Per il front squat rematore manubrio ecc semplicemente perchè come scritto sopra le varianti "normali" le ho già fatte per due mesi consecutivi quindi cercavo di variare un pò.
Per lo Squat con meno volume perchè ho gambe più allenate del resto del corpo dal ciclismo e cercavo di togliere un es di gambe per dare uno spazio in più alle spalle.