Dosaggio vitamina D3

[Massimoflea]

Ciao! Ho letto varie discussioni ma scrivo perché ovviamente non ho le idee chiare . Ho ordinato della d3 con 2500 IU per pillola. L unico dato che sono riuscito a leggere e’ prendere una quantità di circa 2000 IU giornaliera.
Qua sul forum , ma vorrei Dei consigli più’ dettagliato per il mio fisico 187 x78 kg , mi alleno 3 volte a settimana .
Potete aiutarmi?

[Mario12]

Dovrebbe andare bene , in ogni caso sarebbe sempre meglio fare prima e dopo delle analisi del sangue in modo da regolarsi di conseguenza , su che dosaggio usare

[Massimoflea]

E su una donna ? Perché visti i benefici pensavo di farla prendere anche a lei, circa 60kg 1,60

[Mario12]

Non cambia niente se è donna

[Massimoflea]

Certo sono anche io per la parita’ dei Sessi :P
Scherzi a parte pensavo che visti peso e corporatura inferiori 2500 ui fossero troppi ?

[Mario12]

Certo sono anche io per la parita’ dei Sessi :P
Scherzi a parte pensavo che visti peso e corporatura inferiori 2500 ui fossero troppi ?

Più che peso e corporatura ciò che bisogna tenere conto è se una persona si espone ogni tanto al sole oppure mai
O se mangia spesso pesce / olio di fegato di merluzzo (...)

[riccardo III]

Analisi! Come giustamente detto da Mario.
La prima volta che devi fare analisi del sangue aggiungi la vit. D e hai un riscontro.
Fatte un mese fa': valore 31, inizio a pensare che l'integrazione non serva a nulla, ci vuole il sole!!!

[Ozn]

inizio a pensare che l'integrazione non serva a nulla, ci vuole il sole!!!

Magari...

[topscorer]

Analisi! Come giustamente detto da Mario.
La prima volta che devi fare analisi del sangue aggiungi la vit. D e hai un riscontro.
Fatte un mese fa': valore 31, inizio a pensare che l'integrazione non serva a nulla, ci vuole il sole!!!

L'integrazione non serve a nulla perchè quelli sono dosaggi da criceti, l'RDA è ampiamente superata dai, si incomincia a ragionare da 10, 20 k iu in su, in inverno, forse in estate meno, esponendosi pero', perchè se resti chiuso i casa/ufficio h 24 anche li nulla.

[Marlowe81]

Direi che 2000UI al giorno sono un dosaggio corretto nei mesi invernali, mentre in estate basterebbe esporsi al sole per almeno 30 minuti quasi tutti i giorni (diciamo in tutte le giornate di cielo sereno) e l'integrazione diventa superflua.

Io almeno faccio così: 2000UI al giorno fra Novembre e Marzo, Aprile-Ottobre 30-45 minuti di sole in terrazza nelle ore centrali del giorno (più l'esposizione durante le varie uscite, camminate, corse, ecc...) e sono a posto

[Lukinosnake]

Più che peso e corporatura ciò che bisogna tenere conto è se una persona si espone ogni tanto al sole oppure mai
O se mangia spesso pesce / olio di fegato di merluzzo (...)

La storia del sole e' relativa poiche' per trarne beneficio dovresti stare al sole con il 25% del corpo esposto.

[Mario12]

La storia del sole e' relativa poiche' per trarne beneficio dovresti stare al sole con il 25% del corpo esposto.

Si , in ogni caso se uno per tutta l'estate si espone parecchio poi dovrebbe in teoria fare scorta per un bel po' (o no ?)

[Lukinosnake]

Si , in ogni caso se uno per tutta l'estate si espone parecchio poi dovrebbe in teoria fare scorta per un bel po' (o no ?)

In teoria (molta teoria). Dipende comunque dove abiti.

[Arturo Bandini]

La storia del sole e' relativa poiche' per trarne beneficio dovresti stare al sole con il 25% del corpo esposto.

ho letto che bastano 3 minuti al giorno... Se uno può mettersi nel suo giardino all'aperto in costume anche in inverno magari è a posto

[Lukinosnake]

ho letto che bastano 3 minuti al giorno... Se uno può mettersi nel suo giardino all'aperto in costume anche in inverno magari è a posto

Nella maggior parte degli studi si parla tra 15 e 30 min.