Dopo una breve ricerca sul forum sono arrivato alla conclusione che probabilmente durante la mia sessione di allenamenti sto sbagliando qualcosa. Tralasciando i giorni dove lavoro per gruppi,vorrei avere dei consigli specifici su come lavorare la zona dell'addome.
L'alimentazione è seguita da un nutrizionista, la massa grassa è bassa sotto il 10%, l'adddome di base c'è e si vede anche senza "tirare", il problema è che si vede chiaramente che è troppo in dentro, questo, a mio parere, è dovuto dal fatto che li alleno non in maniera corretta. In genere tendo a concetrarmi sulla zona dell'addome per 2 sessioni di allenamento, o solo addome, o in caso lo faccio alla fine, ma solo 2 volte a settimana. Tendo a fare dei circuiti quali praticamente tutti a corpo libero, crunch classico, crunch una gamba alzata l'altra piegata, crunch gambe sollevate ed incrociate, e crunch inverso, una serie per ogni esercizio continuativo, recupero tra le ripetizioni in totale 4.
Tuttavia, per arrivare all'ipertrofia, mi sembra di aver capito che fare così non ha senso, ed è meglio fare poche ripetizioni ad alta intensità 10-15 al massimo per ogni esercizio, con sovraccarico, 1-2 volte a settimana.
Stavo pensando quindi di fare crunch ai cavi e poi cosa potrei aggiungere esercizi con sovraccarico? E' giusta come teoria quella che ho letto nel forum?
L'alimentazione è seguita da un nutrizionista, la massa grassa è bassa sotto il 10%, l'adddome di base c'è e si vede anche senza "tirare", il problema è che si vede chiaramente che è troppo in dentro, questo, a mio parere, è dovuto dal fatto che li alleno non in maniera corretta. In genere tendo a concetrarmi sulla zona dell'addome per 2 sessioni di allenamento, o solo addome, o in caso lo faccio alla fine, ma solo 2 volte a settimana. Tendo a fare dei circuiti quali praticamente tutti a corpo libero, crunch classico, crunch una gamba alzata l'altra piegata, crunch gambe sollevate ed incrociate, e crunch inverso, una serie per ogni esercizio continuativo, recupero tra le ripetizioni in totale 4.
Tuttavia, per arrivare all'ipertrofia, mi sembra di aver capito che fare così non ha senso, ed è meglio fare poche ripetizioni ad alta intensità 10-15 al massimo per ogni esercizio, con sovraccarico, 1-2 volte a settimana.
Stavo pensando quindi di fare crunch ai cavi e poi cosa potrei aggiungere esercizi con sovraccarico? E' giusta come teoria quella che ho letto nel forum?
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