Sonno

[Marlowe81]

Il sonno purtroppo è un po' una lotteria per me: in tutto posso dormire 8 ore come anche appena 5, non c'è una regola e la cosa è abbastanza esasperante (difficile anche fare una media, diciamo che questa si aggira sulle 6 ore e mezza-7 ore).
Questo però si sta verificando più che altro dallo scorso ottobre; prima di allora dormivo più o meno costantemente 7 ore a notte.

Altra cosa che mi succede, stavolta tutte le notti, sono i risvegli notturni: ne conto almeno 2-3 a notte e lì può capitare di tutto, dal riaddormentarmi dopo pochi minuti, al restare sveglio per 1 ora-1 ora e mezza allo svegliarmi del tutto ed essere costretto ad alzarmi pur avendo dormito si e no 6 ore.

P.S.:
Domando agli esperti: tutto ciò potrebbe anche essere collegato ad una condizione di sottopeso (HP-18)+restrizione calorica (sono sulle 1900kcal scarse, il mio TDEE si aggira intorno alle 2000-2100) protrattasi per un tempo troppo lungo?

[claudio96]

1g di melatonina

errore di battitura spero

[AlexBrambi]

Un tempo (non so ora) la infilavano anche nella leucina di muscletech, se ricordo bene in dosi da elefante.

[Stefano62]

errore di battitura spero

Sono le compresse a lungo rilascio da 1g che contengono anche Valeriana, di principio attivo mi sembra che siano 5mg, le prendo, o me le faccio prendere, negli US, qui in Spagna, se ben mi ricordo , acquistabili senza ricetta, sono da 500mg e il limite di principio attivo è di 2mg

[claudio96]

Sono le compresse a lungo rilascio da 1g che contengono anche Valeriana, di principio attivo mi sembra che siano 5mg, le prendo, o me le faccio prendere, negli US, qui in Spagna, se ben mi ricordo , acquistabili senza ricetta, sono da 500mg e il limite di principio attivo è di 2mg

si ok....peró c’è una bella differenza tra 5 mg e 1 gr (1000 mg) di melatonina.
anche in Italia si possono prendere senza ricetta, pure in alcuni supermercati....poi basta gestirsi il dosaggio aumentando il numero di pastiglie.

[NaturalHardCore]

Io ho sempre avuto il sonno molto leggero quindi per dormire bene ho bisogno di oscurità completa e silenzio (per fortuna la Signora non russa e dorme come un sasso)
A nanna verso le 23H, 30mn prima smetto di guardare tablet/TV, spuntino pre-nanna+B6, prima di mettermi sotto le coperte 1g di melatonina

La vitamina b6 è un cofattore nella conversione del triptofano in serotonina, cosa che può favorire il sonno leggero che lamenti. Tutto il complesso delle vitamine b è meglio assumerlo nella prima parte della giornata.

[Pasquino]

La terapia farmacologica non è l'unica, ci sono anche approcci psicologici che sono altrettanto efficaci.

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[ermzenn]

La terapia farmacologica non è l'unica, ci sono anche approcci psicologici che sono altrettanto efficaci.

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Parlane, non so se hai letto i miei messaggi ma il mio pallino è quello

[Pasquino]

Parlane, non so se hai letto i miei messaggi ma il mio pallino è quello

Ci sono molti approcci che è possibile seguire, da uno più cognitivo-comportamentale, che mira a migliorare il vissuto e il comportamento disfunzionale agendo a valle più sul sintomo che sulla causa, ad altri più clinico-dinamici che hanno una durata più lunga e tentano di individuare le cause più profonde del problema.
Nel mezzo una miriade di metodologie e approcci integrati, anche con i farmaci se necessario.

Spesso però è più facile e socialmente accettato dire "mi prendo una pillola per dormire" piuttosto che dire "faccio psicoterapia per dormire", perchè lo psicologo è il medico dei pazzi (e tra l'altro una pillolina costa meno).

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[M K K]

Anche tecniche di meditazione e respirazione dovrebbero essere di aiuto

[ArthurBarrett]

Anche tecniche di meditazione e respirazione dovrebbero essere di aiuto

Anni fa ho avuto belle esperienze, sono convinto siano argomenti molto seri

il problema é farsi strada tra la marea di truffatori

[madmas]

Anche tecniche di meditazione e respirazione dovrebbero essere di aiuto

Anche il thc aiuta imho

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[Pasquino]

Anche il thc aiuta imho

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tra i cannabinoidi i CBD è quello con più potere rilassante, e non ha effetti psicotropi. Comunque, anche se naturale, è pur sempre un farmaco.

[valium]

La valeriana agisce in modo similare alle benzo

[miketyson]

ho sempre avuto problemi col sonno,da 20 anni a sta parte,posso dormire anche 6h se domite bene altrimenti la gg comincia molto male e a volte finisce col.mal di testa. Prima ero solito prendere 4 5caffè al gg ora l'ultimo è dopo pranzo,non ne sento nemmeno più necessità dopo.Spesso mi capita i gg in cui mi alleno,adrenalina alta e mi addormento tardi e cmq mi sveglio spesso e se capita,difficilmente riprendo sonno.In periodi critici e alterni ricorro al lexotan 20 gocce a periodi 15 gg o un mese ma non sempre con gran successo.Anche se vado a letto alle 3 di mattina,cmq alle 7 mi devo alzare almeno x la colazione