Scheda allenamento

[furgone97]

Salve raga , da lunedi vorrei iniziare questa scheda .. mi potere dare dei consigli ?
Attualmente vorrei abbassare pian piano le klc.. mi sto trovando bene con i piramidali sui fondamentali.. le trazioni per 1 mese non le ho eseguite perchè avevo stallato(di solito prima serie ne facevo 12) pero ora le vorrei reinserire..
I stacchi per problema lombari non li eseguo.

altezza 1,70 x 74 kg bf 15 %


Panca Piana 4x 4-6-8-10
Panca inclinata manubri 3x8
Lento seduto manubri 4x8
Croci al cavo 3x12
alzate laterali 4x10+DROP SET
DIP 3XMAX
FRENCH PRESS 4X8



TRAZIONI 3XMAX
REMATORE BILANCIERE 4X10
LAT MACHINE close grip 3X10-12
Pulley 4x10
Pulldown 2x12-15
Curl Bilanciere ez 4x8
Curl al cavo basso 3x10


Squat 4x4-6-8-10
Leg press Verticale 4x8
Affondi bilanciere in camminata 3x8
Leg Curl 4x12
Leg Extension 4x12
Calf al multipower 4x20

[max.prov11]

Fai troppi esercizi per il petto e il dorso e pochi per le spalle. Un richiamo di gambe negli altri giorni non guasterebbe. Per il resto bene.

[furgone97]

Beh mi alleno da 3 anni se per il dorso non ho un minimo volume di 15 serie settimanali non lo sento.. per le spalle cosa potrei mettere ? diciamo che per la parte frontale gia le sollecito nelle varie panche +dip ..

[claudio96]

Beh mi alleno da 3 anni se per il dorso non ho un minimo volume di 15 serie settimanali non lo sento.. per le spalle cosa potrei mettere ?

aggiungerei nelle tirate al mento nel WO 1 e qualcosa per i deltoidi posteriori (alzate a 90° oppure croci inverse ai cavi/peck-deck) nel WO 2