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Se hai poco tempo per allenarti (per una monofrequnza "con volume" tra riscaldamento e doccia finale ci vuole almeno 1H30') potresti provare con una multi "davanti-dietro) con uno split AB riposo AB. Qui sul sito di esempi ne trovi molti.
Il vogatore lo puoi tranquillamente sostituire con il pulley e l'australian pull-up col rematore con il bilanciere i piegamenti con un altro esercizio di spinta
Benissimo grazie, come esercizio di spinta per il petto possono andare bene delle spinte con manubri in 4x6 (panca piana? 30°?) ?
Le distensioni con i manubri, a meno di essere degli avanzati, è meglio farle in un range di x8-10, un x6, per essere produttivo, lo dovresti fare "pesante" e non so se riusciresti a gestire il movimento che, a differenza di quanto si vede, e ti insegnano, nel 90% dei casi e:
vai giu`il più possibile (i gomiti devono andare sotto il piano della panca), spingi i manubri verticalmente, quando senti che cominci a anteporre la spalla ti fermi e torni giù
E' una scheda piuttosto tosta per uno che ha iniziato da 6 mesi, hai già iniziato a farla? Se sì come ti stai trovando?
Se riesci veramente ad andarci 4 volte/settimana regolarmente splitterei tutto in mono, oppure la terrei così con piccoli ritocchi spalmata su 3 sedute settimanali però
E' una scheda piuttosto tosta per uno che ha iniziato da 6 mesi, hai già iniziato a farla? Se sì come ti stai trovando?
Se riesci veramente ad andarci 4 volte/settimana regolarmente splitterei tutto in mono, oppure la terrei così con piccoli ritocchi spalmata su 3 sedute settimanali però
Si ho iniziato ormai a farla da due settimane piene, e si, è tosta, soprattutto i giorni A) B) però ho bisogno di ottenere risultati e quindi pigio
purtroppo per motivi di tempo non posso splittare tutti questi esercizi su 3 sedute settimanali :,(
è faticoso ma per ora ce la sto facendo.... poi ad inizio Maggio mi cambiano scheda e vediamo un pò
Ciao a tutti siccome prox settimana devo cambiare scheda, secondo voi ha senso una multifrequenza invece di una mono? Praticamente mi sono sempre e soltanto allenato in mono
Ciao a tutti siccome prox settimana devo cambiare scheda, secondo voi ha senso una multifrequenza invece di una mono? Praticamente mi sono sempre e soltanto allenato in mono
grazieee
Mille volte si, specialmente se sei un neofita ho sempre visto una crescita migliore
Ragazzi!!
ho parlato con l’istruttore e , chiedendogli una scheda in multifrequenza, la risposta è stata quella di continuare come stiamo facendo visto i più che buoni risultati ottenuti (non posso negarlo)
quindi, per il mese di Maggio la mia scheda sarà questa (mono in 4 wo) che dite, secondo voi qui c è qualcosa da integrare/modificare?
Se ci può stare proseguo questo mesociclo in questo modo, sennò avrei intenzione di copiare la scheda SPINTA/TRAZIONE in multi di Alessandro e pigiare con quella.
Personalmente a me non sembra un granche', ma se stai avendo risultati e ti fidi di lui non vedo il dubbio.
Se chiedi a me, ad esempio, io la stravolgerei, ma che senso avrebbe fare un discorso del genere se gia' hai deciso di seguire questa?
Personalmente a me non sembra un granche', ma se stai avendo risultati e ti fidi di lui non vedo il dubbio.
Se chiedi a me, ad esempio, io la stravolgerei, ma che senso avrebbe fare un discorso del genere se gia' hai deciso di seguire questa?
Anche nella recente scheda i pareri da voi forniti li ho applicati, aggiungendo e/o integrando gli esercizi come mi è stato consigliato.
Ho voglia di allenarmi bene e ho paura che fermarmi alla prima opinione non mi permetta di sfruttare al meglio il tempo e lo sforzo che passo in palestra. E siccome leggo molto il forum e so bene che le vostre conoscenze sono grandissime ho sempre piacere a ricevere dei vostri consigli da sfruttare a pieno.
Anche nella recente scheda i pareri da voi forniti li ho applicati, aggiungendo e/o integrando gli esercizi come mi è stato consigliato.
Ho voglia di allenarmi bene e ho paura che fermarmi alla prima opinione non mi permetta di sfruttare al meglio il tempo e lo sforzo che passo in palestra. E siccome leggo molto il forum e so bene che le vostre conoscenze sono grandissime ho sempre piacere a ricevere dei vostri consigli da sfruttare a pieno.
Per quanto mi riguarda io andrei di multifrequenza, quindi l'aiuto che ti possa dare su questa scheda e' relativo (se non nullo) perche' le differenti impostazioni obbligano una calibrazione diversa di intensita' e distribuzione del volume.
Se fai la classica A-B-Riposo-C-D-riposo-riposo magari potresti invertire le braccia mettendo i tricipiti con il petto e i bicipiti con il dorso
Per i dorsali metterei un rematore al posto delle trazioni, il pull-down, che poi sarebbe un simil-pullover non mi ha mai entusiasmato: o lo fai leggero o, se fai "pesante" alla fine vai troppo di tricipiti e trapezi: Se hai la fortuna di frequentare una palestra che a una pullover machine quella tutta la vita, altrimenti potresti fare una specie di "corda" con due asole in cui infilare i gomiti (ma poi, nelle palestre commerciali, ti prendono per scemo)
Fai circa 17 serie per petto/dorso Io aggiungerei un altro esercizio: per il petto le dip, fatte per il petto e per il dorso rematore con munubrio o alla T-bar andando sulle 20-21 serie complessive
B)
LAT AVANTI 10-8-6-8-10
PULLEY 10-8-6-8-10
PULL DOWN ASTA 4x8
REMATORE MANUBRIO 4x8
TRAZIONI 3xMAX
CURL BILANCIERE 10-8-6-8-10
CURL MARTELLO 4x8
C)
MILITARY PRESS 10-8-6-8-10
ALZATE LATERALI 4x8
ARNOLD PRESS 4x8
ALZATE GRONTALI MANIGLIA 4x8
ROW LARGO TRX 3x10
D)
SQUAT 10-8-6-8-10
AFFONDI ALTERNATI MANUBRI 4x8
STACCO DA TERRA 10-8-6-8-10
LEG CURL FITBALL 4x8
CALF PRESSA 3x15
un ulteriore domanda, le spinte su panca inclinata per il petto vanno fatte con l'alzata "classica" diciamo, oppure è meglio fare l'esercizio extraruotando? Lo vedo fare a molti cosi grazie
Se fai la classica A-B-Riposo-C-D-riposo-riposo magari potresti invertire le braccia mettendo i tricipiti con il petto e i bicipiti con il dorso
Per i dorsali metterei un rematore al posto delle trazioni, il pull-down, che poi sarebbe un simil-pullover non mi ha mai entusiasmato: o lo fai leggero o, se fai "pesante" alla fine vai troppo di tricipiti e trapezi: Se hai la fortuna di frequentare una palestra che a una pullover machine quella tutta la vita, altrimenti potresti fare una specie di "corda" con due asole in cui infilare i gomiti (ma poi, nelle palestre commerciali, ti prendono per scemo)
Fai circa 17 serie per petto/dorso Io aggiungerei un altro esercizio: per il petto le dip, fatte per il petto e per il dorso rematore con munubrio o alla T-bar andando sulle 20-21 serie complessive
il pullover si può fare in maniera molto più produttiva con i manubri stendendosi supini su una panca 15°. Avrai una curva della forza crescente (perché parti con il braccio perpendicolare al terreno e arrivi che è quasi parallelo) invece che decrescente come quando si esegue in piedi alla lat
Alla lat però si ha un rom ben più ampio e la possibilità di applicare una tensione continua
Originariamente Scritto da Alberto84
Te lo dico io gratis che devi fare per crescere: devi spignere fino a cagarti in mano
Originariamente Scritto da debe
Chi è che è riuscito a trasformarti in un assassino mangiatore di vite altrui?
Originariamente Scritto da Zbigniew
Kurt non sarebbe capace di distinguere, pur avendoli assaggiati entrambi, il formaggio dalla formaggia.
Un indecente crogiuolo di dislessia e malattie veneree.
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