Ciao a tutti ragazzi. Sono alto 169cm e peso 85kg. A seguito di un operazione al crociato ho preso molto peso e ora che sono libero vorrei allenarmi bene e fare una dieta consona per perdere il più possibile. Potreste dirmi se come dieta è fatta bene? Io mi alleno 3-4 volte a settimana, con circa massimo 2 sgarri. chiedo a voi perchè per questioni universitarie sono molto lontano da casa e non saprei come muovermi... P.S 2 volte a settimana a cena utilizzo il salmone al naturale.
potreste nel caso dirmi cosa devo modificare se è sbagliata?in anticipo vi dico grazie di cuore a tutti. non so a chi rivolgermi ne dove sbattere la testa e in questa condizioni non voglio rimanere assolutamente
LUNEDI’
COLAZIONE
30gr di whey + 50gr di fette biscottate integrali
SPUNTINO MATTINA
30gr di whey + 10 mandorle
PRANZO
70gr di pasta integrale + 150gr di petto di pollo + insalata o 150gr tra spinaci zucchine broccoli un cucchiaino di olio 5gr
SPUNTINO POMERIGGIO
1 banana
CENA
250gr di petto di pollo + 180gr di spinaci zucchine o broccoli
un cucchiaino di olio 5gr + 1 mela verde(solo se mi alleno)
MARTEDI
COLAZIONE
30gr di whey + 50gr di fette biscottate integrali
SPUNTINO MATTINA
petto di pollo al forno/tacchino affettato + 10 mandorle
PRANZO
70gr di riso basmati con curry + 150gr di petto di pollo + insalata o 150gr tra spinaci zucchine broccoli
un cucchiaino di olio 5gr
SPUNTINO POMERIGGIO
1 banana
CENA
250gr di petto di pollo + 180gr di spinaci zucchine o broccoli
un cucchiaino di olio 5gr + 1 mela verde(solo se mi alleno)
MERCOLEDI’
COLAZIONE
30gr di whey + 50gr di fette biscottate integrali
SPUNTINO MATTINA
30gr di whey + 10 mandorle
PRANZO
70 gr di pasta integrale + 150gr di tonno al naturale + 150gr di zucchine spinaci o broccoli 1 cucchiaino di olio
SPUNTINO POMERIGGIO
1 banana
CENA
250gr di manzo + 180gr di spinaci zucchine o broccoli
un cucchiaino di olio 5gr + 1 mela verde(solo se mi alleno)
GIOVEDI’
COLAZIONE
170 ml di albume + 50gr di farina di avena
SPUNTINO MATTINA
30gr di whey + 10 mandorle
PRANZO
70gr di riso basmati con curry + 150gr di petto di pollo + insalata o 150gr tra spinaci zucchine broccoli
un cucchiaino di olio 5gr
SPUNTINO POMERIGGIO
1 banana
CENA
250gr di petto di pollo + 180gr di spinaci zucchine o broccoli
un cucchiaino di olio 5gr + 1 mela verde(solo se mi alleno)
VENERDI’
COLAZIONE
170 ml di albume + 50gr di farina di avena
SPUNTINO MATTINA
petto di pollo al forno/tacchino affettato + 10 mandorle
PRANZO
70gr di riso basmati con curry + 150gr di petto di pollo + insalata o 150gr tra spinaci zucchine broccoli
un cucchiaino di olio 5gr
SPUNTINO POMERIGGIO
1 banana
CENA
250gr di manzo + 180gr di spinaci zucchine o broccoli
un cucchiaino di olio 5gr + 1 mela verde(solo se mi alleno
SABATO
COLAZIONE
170 ml di albume + 50gr di farina di avena
SPUNTINO MATTINA
petto di pollo al forno/tacchino affettato + 10 mandorle
PRANZO
70 gr di pasta integrale + 150gr di tonno al naturale + 150gr di zucchine spinaci o broccoli 1 cucchiaino di olio
SPUNTINO POMERIGGIO
1 banana
CENA
250gr di petto di pollo + 180gr di spinaci zucchine o broccoli
un cucchiaino di olio 5gr + 1 mela verde(solo se mi alleno)
potreste nel caso dirmi cosa devo modificare se è sbagliata?in anticipo vi dico grazie di cuore a tutti. non so a chi rivolgermi ne dove sbattere la testa e in questa condizioni non voglio rimanere assolutamente
LUNEDI’
COLAZIONE
30gr di whey + 50gr di fette biscottate integrali
SPUNTINO MATTINA
30gr di whey + 10 mandorle
PRANZO
70gr di pasta integrale + 150gr di petto di pollo + insalata o 150gr tra spinaci zucchine broccoli un cucchiaino di olio 5gr
SPUNTINO POMERIGGIO
1 banana
CENA
250gr di petto di pollo + 180gr di spinaci zucchine o broccoli
un cucchiaino di olio 5gr + 1 mela verde(solo se mi alleno)
MARTEDI
COLAZIONE
30gr di whey + 50gr di fette biscottate integrali
SPUNTINO MATTINA
petto di pollo al forno/tacchino affettato + 10 mandorle
PRANZO
70gr di riso basmati con curry + 150gr di petto di pollo + insalata o 150gr tra spinaci zucchine broccoli
un cucchiaino di olio 5gr
SPUNTINO POMERIGGIO
1 banana
CENA
250gr di petto di pollo + 180gr di spinaci zucchine o broccoli
un cucchiaino di olio 5gr + 1 mela verde(solo se mi alleno)
MERCOLEDI’
COLAZIONE
30gr di whey + 50gr di fette biscottate integrali
SPUNTINO MATTINA
30gr di whey + 10 mandorle
PRANZO
70 gr di pasta integrale + 150gr di tonno al naturale + 150gr di zucchine spinaci o broccoli 1 cucchiaino di olio
SPUNTINO POMERIGGIO
1 banana
CENA
250gr di manzo + 180gr di spinaci zucchine o broccoli
un cucchiaino di olio 5gr + 1 mela verde(solo se mi alleno)
GIOVEDI’
COLAZIONE
170 ml di albume + 50gr di farina di avena
SPUNTINO MATTINA
30gr di whey + 10 mandorle
PRANZO
70gr di riso basmati con curry + 150gr di petto di pollo + insalata o 150gr tra spinaci zucchine broccoli
un cucchiaino di olio 5gr
SPUNTINO POMERIGGIO
1 banana
CENA
250gr di petto di pollo + 180gr di spinaci zucchine o broccoli
un cucchiaino di olio 5gr + 1 mela verde(solo se mi alleno)
VENERDI’
COLAZIONE
170 ml di albume + 50gr di farina di avena
SPUNTINO MATTINA
petto di pollo al forno/tacchino affettato + 10 mandorle
PRANZO
70gr di riso basmati con curry + 150gr di petto di pollo + insalata o 150gr tra spinaci zucchine broccoli
un cucchiaino di olio 5gr
SPUNTINO POMERIGGIO
1 banana
CENA
250gr di manzo + 180gr di spinaci zucchine o broccoli
un cucchiaino di olio 5gr + 1 mela verde(solo se mi alleno
SABATO
COLAZIONE
170 ml di albume + 50gr di farina di avena
SPUNTINO MATTINA
petto di pollo al forno/tacchino affettato + 10 mandorle
PRANZO
70 gr di pasta integrale + 150gr di tonno al naturale + 150gr di zucchine spinaci o broccoli 1 cucchiaino di olio
SPUNTINO POMERIGGIO
1 banana
CENA
250gr di petto di pollo + 180gr di spinaci zucchine o broccoli
un cucchiaino di olio 5gr + 1 mela verde(solo se mi alleno)