alimentazione definizione

[made89]

ciao ragazzi vorrei un parere su questa alimentazione da seguire per 6-8 settimane in periodo di definizione

COLAZIONE

200 ML LATTE DI SOIA
20 G PROTEINE SIERO DEL LATTE
50 G CEREALI INTEGRALI ALL'AVENA
MULTIVITAMINICO
1 FRUTTO
30 G DI MANDORLE

PRANZO

80 G PASTA INEGRALE
150 G PETTO DI POLLO
5 G OLIO DI OLIVA
INSALATA

SPUNTINO POST ALLENAMENTO

1MELA
5GALLETTE
20 G DI PROTEINE DEL SIERO DEL LATTE
30G DI MANDORLE

CENA

200 G DI CARNE O PESCE
5 G DI OLIO
70 G DI PASTA INTEGRALE
INSALATA

DATI : ALTEZZA 180 CM - PESO 80 KG

CALORIE ALIMENTAZIONE 2500 DI CUI 80-90 DI GRASSI - 230 DI CARBOIDRATI -170-180 DI PROTEINE

[Lukinosnake]

Difficile avere un'idea senza i tuoi dati e il breakdown delle calorie e macros da te calcolati.

[made89]

attendo pareri -consigli che dalla prossima settimana inizio obbiettivo perdere 3 kg

[Lukinosnake]

Di quanto hai calcoalto essere il TDEE? A occhio dovrebbe essere tra 2500 e 2.750, se ho immaginato giusto la tua eta' (30).

Se cosi' fosse abbasserei le calorie ulteriormente.

Inoltre o abbasserei i grassi a favore di carbo, scegliendo carbo migliori della pasta integrale (riso, patate dolci ecc ecc), o almeno scambiando di giorno in giorno OPPURE abbasserei i carbo e alzerei i grassi.