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La retta via.

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    La retta via.


    salve a tutti,
    mi sono appena iscritto per condividere con voi il mio percorso per raggiungere (obbiettivo di questo anno) i 90 kg. Sono all’estero per lavoro il tempo libero è abbastanza e l’unico Svago degno di nota è l’attivita Fisica. Ho sempre fatto pesi in maniera incostante è per anni mi sono allenato a corpo libero per onestà con me stesso ho capito che il mio problema è la scarsa cura dell’alimentazione e magari mi alleno male. Ho 39 anni Sono alto 183 cm e sono partito da 108 kg di solito durante l’anno oscillo tra i 98/100 kg ma questa volta ho esagerato. Ho stimato un metabolismo basale di 2300 kcal. Ad Oggi sono arrivato a 95kg sgarro ogni 10/15 giorni la mia dieta è una low carb da circa 1800 calorie
    esempio:
    colazione
    3 wasa 2 cucchiai burro di arachidi misurino 100%whey
    spuntino
    15 mandorle mezzo misurino whey
    pranzo
    carne/ pesce 200g pollo/manzo magro insalata e verdure a volontà e quando mi alleno legumi ogni 2 giorni piccoli panino oevo 10ml
    spuntino barretta low carb 20g pro o mandorle e un frutto
    post allenamento whey dipende dall’orario (faccio turni)
    cena
    carne / pesce 200g verdure a quantità olio evo 10ml a volte legumi.

    ogni 10/15 giorni pizza pane birre

    allenamento ho fatto un po’ di tutto ho eseguito il metodo eusebio per 8 settimane i primi 4 microcicli poi 4 settimane 8x8 gironda poi di nuovo eusebio e qualche aggiustamento ma ora ho trovato la quadratura (secondo me) con questa scrivo anche i carichi copio direttamente dalle note del mio telefono ho quasi finito la seconda sessione di 6 giorni mi trovo benissimo con i turni tra le parentesi i recuperi.

    SESSIONE 2/12


    GIORNO 1
    20 MARZO 2019
    PETTO/TRICIPITI/POLPACCI
    panca p. 2x105kg 5x5 85kg (1’)
    Croci incl 3x8 25kg (1’)
    Spinte incl 25kg x8-8-7 (1’)
    Dip 3XMAX (1’)(10-8-6)
    French press kg38 3X8 (1’)
    Pull down 25kgX12-10-8(8-8) (45’’)
    Calf in piedi 40-30-30 (30”)
    Calf mac 50kg 3X10 rest pose (30”)
    Cardio 25’ tapis roulant


    GIORNO 2
    21 MARZO 2019
    Tapis roulant 4x600 30’


    GIORNO 3
    22 MARZO 2019
    GAMBE
    Squat 5x5 90kg (1’)
    Bulgari 3x8 17,5kg (1’)
    Leg ext 45kg 12-10-8(5-5)(45”)
    Leg Curl 57kg 12-10-8(8-8) (45”)
    Overhead 25 kg 5x5 (1’)
    Apertur 12kg 3X12-10-8(8-8) (30”)
    Frontali bil 20kg 10-8-8 (45”)
    Shrug 36kg 12-10-8-6 (30”)
    Cardio 25’ camminata in salita


    GIORNO 4
    23 MARZO 2019
    Sit up 45º 3x15 (20”)
    Crunch 20kg 15x3 (20”)
    Obliqui 25kg 15x3 (0”)
    Knee raises 10kg 3x8 (20”)
    Leg raises 15x3 (20”)
    Macchina ss iperextension 12+12
    Tapis roulant corsa blanda 35’


    GIORNO 5
    24 MARZO 2019
    SCHIENA/DELTOIDI POSTERIORI/BICIPITI
    Mezzi stacchi 5x5 105kg (1’)
    Trazioni 5-5-5-4-3 (1’)
    Trazioni supine 4x8-7-6-6 (1’)
    Rematore manubrio 3x8 25kg (30”)
    Delt posteriori 12,5kg 3X12-10-8(+8-8) (45”)
    Delt post cavi 3x10-8-8 (3) (0”)
    Curl ez 5x5 43kg (1’)+1x10 28kg
    Curl martello 15 3X12-10-8(8-8) (1’)
    Concentrato 12,5kg 10-8-6 (0”)
    25’ tapis 20’9km/h 5’12km/h.


    GIORNO 6
    25 MARZO 2019
    Cardio

    grazie per i consigli.
    P.s sono un militare la corsa è d’obblgo e mangio in una mensa dove c’è sempre sia pesce che carni magre











    Last edited by Blackwizard1340; 25-03-2019, 13:44:10.

    #2
    Forse ho sbagliato forum..

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      #3
      Si uppa dopo 24 ore. Porta pazienza, non é una chat
      Dieta ed allenamento dovrebbero essere postate nelle sezioni apposite, qui solo allenamento
      Originariamente Scritto da centos
      mangio e bevo e faccio schifo


      Per ricorsi amministrativi e legali
      http://www.supremecourt.mn/home

      sigpic

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        #4
        Per me è migliorabile, ma se tu stesso nel messaggio dici che hai trovato la quadratura e ti trovi bene, non vedo motivi per consigliarti qualcosa di diverso.

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          #5
          Se ti trovi bene effettivamente abbiamo poco da dirti, comunque mettendo giusto insieme i punti chiave (da quanto mi sembra da una veloce lettura, dimmi pure la tua opinione magari sbaglio).

          Ti alleni tanto
          Mangi poco
          Lavoro da Militare
          Monofrequenza alternata a giorni di cardio

          Se metto insieme queste cose cambierei tutto, sia la dieta che l'allenamento, immagino che il lavoro sia pesante (ripeto, tutte idee mie, magari sbaglio) e/o stressante, ti alleni ogni giorno, mangi poco, con quella vita, fisico, abitudini, lavoro...1800 non fai la fame? Sta gente che pesa molto meno di te e fa fatica a scendere sotto le 3000Kcal con una vita pure meno attiva...
          Facendo il militare, con la monofrequenza avrai dei Doms che potrebbero darti fastidio a lavoro no? Per cui farei una multifrequenza.
          Per cui per il mio punto di vista farei diverse modifiche, però se ti trovi bene...l'importante è quello alla fine.
          Se hai bisogno di un Coach

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            #6
            Grazie per le risposte.
            Vivalaghisa, in questo periodo all’estero faccio turni in un ufficio quindi i doms non sono un problema. Forse la dieta è un po’ troppo restrittiva (anche se ormai mi sono abituato) i primi tempi ho notato difficoltà, credo sia normale, ma ho notato che non sto perdendo troppo velocemente del peso ora sto a circa 5/600 grammi a settimana e dopo ogni sgarro prendo anche 2 kg che poi perdo in 3/4 giorni. il mio obbiettivo è perdere più peso corporeo possibile cercando di tenere più alti possibili i carichi a livello di pesi in palestra. Tu cosa cambieresti sia nella dieta che nell’allenamento?

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              #7
              Grazie ardeus, magari vista la tua esperienza potresti dare un parere su cosa vedi di sbagliato.

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