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Discussione: La retta via.

  1. #1
    Bodyweb Member L'avatar di Blackwizard1340
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    salve a tutti,
    mi sono appena iscritto per condividere con voi il mio percorso per raggiungere (obbiettivo di questo anno) i 90 kg. Sono all’estero per lavoro il tempo libero è abbastanza e l’unico Svago degno di nota è l’attivita Fisica. Ho sempre fatto pesi in maniera incostante è per anni mi sono allenato a corpo libero per onestà con me stesso ho capito che il mio problema è la scarsa cura dell’alimentazione e magari mi alleno male. Ho 39 anni Sono alto 183 cm e sono partito da 108 kg di solito durante l’anno oscillo tra i 98/100 kg ma questa volta ho esagerato. Ho stimato un metabolismo basale di 2300 kcal. Ad Oggi sono arrivato a 95kg sgarro ogni 10/15 giorni la mia dieta è una low carb da circa 1800 calorie
    esempio:
    colazione
    3 wasa 2 cucchiai burro di arachidi misurino 100%whey
    spuntino
    15 mandorle mezzo misurino whey
    pranzo
    carne/ pesce 200g pollo/manzo magro insalata e verdure a volontà e quando mi alleno legumi ogni 2 giorni piccoli panino oevo 10ml
    spuntino barretta low carb 20g pro o mandorle e un frutto
    post allenamento whey dipende dall’orario (faccio turni)
    cena
    carne / pesce 200g verdure a quantità olio evo 10ml a volte legumi.

    ogni 10/15 giorni pizza pane birre

    allenamento ho fatto un po’ di tutto ho eseguito il metodo eusebio per 8 settimane i primi 4 microcicli poi 4 settimane 8x8 gironda poi di nuovo eusebio e qualche aggiustamento ma ora ho trovato la quadratura (secondo me) con questa scrivo anche i carichi copio direttamente dalle note del mio telefono ho quasi finito la seconda sessione di 6 giorni mi trovo benissimo con i turni tra le parentesi i recuperi.

    SESSIONE 2/12


    GIORNO 1
    20 MARZO 2019
    PETTO/TRICIPITI/POLPACCI
    panca p. 2x105kg 5x5 85kg (1’)
    Croci incl 3x8 25kg (1’)
    Spinte incl 25kg x8-8-7 (1’)
    Dip 3XMAX (1’)(10-8-6)
    French press kg38 3X8 (1’)
    Pull down 25kgX12-10-8(8-8) (45’’)
    Calf in piedi 40-30-30 (30”)
    Calf mac 50kg 3X10 rest pose (30”)
    Cardio 25’ tapis roulant


    GIORNO 2
    21 MARZO 2019
    Tapis roulant 4x600 30’


    GIORNO 3
    22 MARZO 2019
    GAMBE
    Squat 5x5 90kg (1’)
    Bulgari 3x8 17,5kg (1’)
    Leg ext 45kg 12-10-8(5-5)(45”)
    Leg Curl 57kg 12-10-8(8-8) (45”)
    Overhead 25 kg 5x5 (1’)
    Apertur 12kg 3X12-10-8(8-8) (30”)
    Frontali bil 20kg 10-8-8 (45”)
    Shrug 36kg 12-10-8-6 (30”)
    Cardio 25’ camminata in salita


    GIORNO 4
    23 MARZO 2019
    Sit up 45º 3x15 (20”)
    Crunch 20kg 15x3 (20”)
    Obliqui 25kg 15x3 (0”)
    Knee raises 10kg 3x8 (20”)
    Leg raises 15x3 (20”)
    Macchina ss iperextension 12+12
    Tapis roulant corsa blanda 35’


    GIORNO 5
    24 MARZO 2019
    SCHIENA/DELTOIDI POSTERIORI/BICIPITI
    Mezzi stacchi 5x5 105kg (1’)
    Trazioni 5-5-5-4-3 (1’)
    Trazioni supine 4x8-7-6-6 (1’)
    Rematore manubrio 3x8 25kg (30”)
    Delt posteriori 12,5kg 3X12-10-8(+8-8) (45”)
    Delt post cavi 3x10-8-8 (3) (0”)
    Curl ez 5x5 43kg (1’)+1x10 28kg
    Curl martello 15 3X12-10-8(8-8) (1’)
    Concentrato 12,5kg 10-8-6 (0”)
    25’ tapis 20’9km/h 5’12km/h.


    GIORNO 6
    25 MARZO 2019
    Cardio

    grazie per i consigli.
    P.s sono un militare la corsa è d’obblgo e mangio in una mensa dove c’è sempre sia pesce che carni magre











    Ultima modifica di Blackwizard1340; 25-03-2019 alle 12:44:10

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  3. #2
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    Forse ho sbagliato forum..

  4. #3
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    Si uppa dopo 24 ore. Porta pazienza, non é una chat
    Dieta ed allenamento dovrebbero essere postate nelle sezioni apposite, qui solo allenamento
    Citazione Originariamente Scritto da Jehuty Visualizza Messaggio
    Non siate scortesi ed offensivi.
    Citazione Originariamente Scritto da madmas Visualizza Messaggio
    Scusa Mario, sei omosessuale?

  5. #4
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    Per me è migliorabile, ma se tu stesso nel messaggio dici che hai trovato la quadratura e ti trovi bene, non vedo motivi per consigliarti qualcosa di diverso.

  6. #5
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    Se ti trovi bene effettivamente abbiamo poco da dirti, comunque mettendo giusto insieme i punti chiave (da quanto mi sembra da una veloce lettura, dimmi pure la tua opinione magari sbaglio).

    Ti alleni tanto
    Mangi poco
    Lavoro da Militare
    Monofrequenza alternata a giorni di cardio

    Se metto insieme queste cose cambierei tutto, sia la dieta che l'allenamento, immagino che il lavoro sia pesante (ripeto, tutte idee mie, magari sbaglio) e/o stressante, ti alleni ogni giorno, mangi poco, con quella vita, fisico, abitudini, lavoro...1800 non fai la fame? Sta gente che pesa molto meno di te e fa fatica a scendere sotto le 3000Kcal con una vita pure meno attiva...
    Facendo il militare, con la monofrequenza avrai dei Doms che potrebbero darti fastidio a lavoro no? Per cui farei una multifrequenza.
    Per cui per il mio punto di vista farei diverse modifiche, però se ti trovi bene...l'importante è quello alla fine.

  7. #6
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    Grazie per le risposte.
    Vivalaghisa, in questo periodo all’estero faccio turni in un ufficio quindi i doms non sono un problema. Forse la dieta è un po’ troppo restrittiva (anche se ormai mi sono abituato) i primi tempi ho notato difficoltà, credo sia normale, ma ho notato che non sto perdendo troppo velocemente del peso ora sto a circa 5/600 grammi a settimana e dopo ogni sgarro prendo anche 2 kg che poi perdo in 3/4 giorni. il mio obbiettivo è perdere più peso corporeo possibile cercando di tenere più alti possibili i carichi a livello di pesi in palestra. Tu cosa cambieresti sia nella dieta che nell’allenamento?

  8. #7
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    Grazie ardeus, magari vista la tua esperienza potresti dare un parere su cosa vedi di sbagliato.

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