Opinioni nuovo programma

[tommifruit]

Ciao tutti amici di bw, mi chiamo Tommaso e ho 24 anni e sono uno studente. La mia situazione fisica si è capovolta nel giro di 6 mesi in cui ho mollato completamente alimentazione e allenamento arrivando a toccare gli 88kg mai raggiunti. Vi lascio qualche foto per spiegarmi meglio.







Ho deciso di rimettermi all'opera e ricominciare questo percorso molto più attentamente e in maniera più determinata di prima. Vi posto la mia dieta e la mia scheda attuale. Consigli e critiche bene accetti.

COLAZIONE
30g proteine iso
4 fette biscottate integrali Burro arachidi


SPUNTINO
barretta proteica o yogurt greco o proteine


PRANZO
100g riso
180g pollo o 230 pesce o 130 tonno
1 cucchiaio olio d’oliva
200g di verdure


SPUNTINO
40g gallette mais
100g bresaola o tacchino o fesa manzo


CENA
100g riso
180g pollo o 230 pesce o 130 tonno
1 cucchiaio olio d’oliva
200g di verdure

1700 Kcal
Carbo 120
Pro 175
Fat 56

Questa la mia scheda

Giorno A

Panca piana 4x6
Panca inclinata 4x6
Distensioni su panca 30° 3x10
Croci ai cavi 3x15

French press 4x6
Spinte in basso 3x10
Distensioni tricipiti manubri 3x15

Giorno B
Rematore bilanciere 4x6
Lat machine avanti 3x10
Pulley basso 3x10
Pull down 3x15

Bicipiti bilanciere 4x6
Alternato manubri 3x10
Bicipiti ai cavi 3x15

Giorno C
Squat 4x6
Leg press 10 8 8 6
Affondi 3x10
Leg curl 3x10
Polpacci 2xmax

Lento avanti 10 8 8 6
Tirate al mento 3x10
Alzate laterali 3x10

6 serie di abs ogni seduta


Attendo le vostre opinioni

[Lukinosnake]

Ciao tutti amici di bw, mi chiamo Tommaso e ho 24 anni e sono uno studente. La mia situazione fisica si è capovolta nel giro di 6 mesi in cui ho mollato completamente alimentazione e allenamento arrivando a toccare gli 88kg mai raggiunti. Vi lascio qualche foto per spiegarmi meglio.


Ho deciso di rimettermi all'opera e ricominciare questo percorso molto più attentamente e in maniera più determinata di prima. Vi posto la mia dieta e la mia scheda attuale. Consigli e critiche bene accetti.

COLAZIONE
30g proteine iso
4 fette biscottate integrali Burro arachidi


SPUNTINO
barretta proteica o yogurt greco o proteine


PRANZO
100g riso
180g pollo o 230 pesce o 130 tonno
1 cucchiaio olio d’oliva
200g di verdure


SPUNTINO
40g gallette mais
100g bresaola o tacchino o fesa manzo


CENA
100g riso
180g pollo o 230 pesce o 130 tonno
1 cucchiaio olio d’oliva
200g di verdure

1700 Kcal
Carbo 120
Pro 175
Fat 56

Questa la mia scheda

Giorno A

Panca piana 4x6
Panca inclinata 4x6
Distensioni su panca 30° 3x10
Croci ai cavi 3x15

French press 4x6
Spinte in basso 3x10
Distensioni tricipiti manubri 3x15

Giorno B
Rematore bilanciere 4x6
Lat machine avanti 3x10
Pulley basso 3x10
Pull down 3x15

Bicipiti bilanciere 4x6
Alternato manubri 3x10
Bicipiti ai cavi 3x15

Giorno C
Squat 4x6
Leg press 10 8 8 6
Affondi 3x10
Leg curl 3x10
Polpacci 2xmax

Lento avanti 10 8 8 6
Tirate al mento 3x10
Alzate laterali 3x10

6 serie di abs ogni seduta


Attendo le vostre opinioni

La dieta non sembra malaccio, ma le calorie mi sembrano decisamente mal calcolate e basse. Ad esempio, tu conti 120g carbo, ma 200g di riso tra pranzo e cena da soli sono circa 150-160g di carbo. Come e' possibile?

La scheda, oltre a postarla nella sezione dedicata, la metterei su 4 giorni, magari aggiungendo volume e varieta'. Sembra quasi un impostazione da forza, ma poi leggendola sembra solo bassa di volumi allenanti su tempistica settimanale.

[tommifruit]

Ho sbagliato a calcolare i valori del riso nel programma di alimentaIone selezionando il peso del risp cotto. Purtroppo non riesco ad allenarmi 4 giorni in palestra in quanto gli unici abbonamenti disponibili sono da 3 giorni settimanali, come mi consigli di migliorare la scheda?

[Lukinosnake]

Palestra strana forte eh? Per gli allenamenti apri nella sezione apposita

[claudio96]

Purtroppo non riesco ad allenarmi 4 giorni in palestra in quanto gli unici abbonamenti disponibili sono da 3 giorni settimanali, come mi consigli di migliorare la scheda?

eh???
ma che cavolo di palestra di merd4 è?

[Miller]

maddai, cambia palestra...

[Lukinosnake]

eh???
ma che cavolo di palestra di merd4 è?

Proprietari che aprono attivita' ma non vogliono clienti insomma

[tommifruit]

Abito in un paese di 3k abitanti es è l’unica palestra ��

[Lukinosnake]

Abito in un paese di 3k abitanti es è l’unica palestra ��

Strano forte comunque. Ma vabbe', come suggerito apri in sezione allenamento

[tommifruit]

Vi aggiorno ad una settimana di dieta ho perso all’incirca 600g, dite sia abbastanza o mi conviene scendere con le calorie? Avevo pensato di ridurre il riso a pranzo in due porzioni da 85 anziché 100.

[Lukinosnake]

Vi aggiorno ad una settimana di dieta ho perso all’incirca 600g, dite sia abbastanza o mi conviene scendere con le calorie? Avevo pensato di ridurre il riso a pranzo in due porzioni da 85 anziché 100.

A mio avviso se l'idea e' una buona perdita di grasso ben fatta, in un natural, non oltre 2-3kg di peso (dipende dalla genetica del soggetto) al mese sono una velocita' di discesa molto buona. Tieni cosi' fino a quando non stalli o rallenti, a fine seconda settimana dovresti essere giu' 1-1.5kg

[tommifruit]

Questa settimana ho perso nulla stallato pari pari senza sgarrare in nessun pasto. Come
mi consigliate di comportarmi?

[Lukinosnake]

Fai uno sgarro, abbassa le calorie di poco, dopo aver capito effettivamente quante sono, cambia il ratio dei macros ed aumenta il cardio.

Fai tutto insieme o una selezione di queste strategie.

[tommifruit]

Ppsso
modificare i macro e diminuire le calorie, ma cokemko consigli di modificarli i macro?

Attualmente sono a 195 carbo 175 pro e 50 fat

1930 kcal

[robybaggio10]

Non so come "funzioni" tu, ma io per esempio anche a dieta mantengo il peso per un po' e poi lo perdo di colpo, cioe' dimagrisco "a scalini". Una settimana e' troppo poco per dire che hai stallato.