Consigli Multifrequenza

[Bone8Head]

Ciao,

mi alleno da 4 anni in monof. e vorrei passare a multifrequenza.
Dato che sono un po' più avanti con il lower rispetto al mio upper body (che fa abbastanza ridere), vorrei suddividere la mia scheda così (mi alleno 4 giorni x settimana):

Giorno1) Spalle/Schiena
- Lento Avanti
- Esercizio Spalle
- Esercizio Spalle
- Stacco
- Esercizio Schiena
- Esercizio/i tricipiti

Giorno2) Schiena/Petto
- Stacco
- Esercizio Schiena
- Esercizio Schiena
- Panca Piana
- Esercizio Petto
- Esercizio/i Bicipiti

Giorno3) Gambe
- Squat-
- Vari Esercizi Quad/Femorale

Giorno4) Petto/Spalle
- Panca Piana
- Esercizio Petto
- Esercizio Petto
- Lento Avanti
- Esercizio Spalle
- Addome

Secondo vuoi può andare come scheda o fa ridere? Ho preso spunto dalle varie schede multifrequenza trovate e ho provato a scriverne una.
Vorrei provare ad aumentare il mio petto ed allargare la schiena/spalle

Grazie

[Lukinosnake]

Secondo me cosi andrai ad influenzare gli allenamenti gli uni con gli alti.

Io farei:

Petto, spalle laterali, tricipiti

Dorso, spalle posteriori, bicipiti

Gambe, addome

Richiamo spalle, dorso, petto e braccia

oppure

Push
Pull
Gambe

OFF

Push
Pull
Gambe

OFF

per poi continuare.

[Bone8Head]

Secondo me cosi andrai ad influenzare gli allenamenti gli uni con gli alti.

Io farei:

Petto, spalle laterali, tricipiti

Dorso, spalle posteriori, bicipiti

Gambe, addome

Richiamo spalle, dorso, petto e braccia

Ok ma l'ultimo giorno spalle dorso e petto? Come posso strutturarlo?

[Lukinosnake]

Ok ma l'ultimo giorno spalle dorso e petto? Come posso strutturarlo?

E' un richiamo, distribuisci il volume.

Se, che ne so, il primo giorno fai 10-12 set di petto, magari il venerdi ne fai 6-8.

Tieni anche conto dell'intensita' pero'

[The_Shadow]

Fatti una spinta/trazione (rapportando chiaramente il volume sulle gambe in relazione ai tuoi desiderata) e vivi felice.