Valutazione dieta

[Dipraff]

Buongiorno
Questa è una giornata tipo della dieta che seguo attualmente
è una dieta normocalorica per il mio tdee

COLAZIONE
300 ml latte scremato/200 ml latte pz.scremato/150g yogurt greco
cereali da colazione tipo special k 60gr/fette biscottate gr 50

SPUNTINO AM (solo se necessario)
1 CRACKERS INTEGRALI/1 Frutto(200gr)

PRANZO
100gr Riso/100gr Pasta
200gr Carne magra/200gr Pesce magro o grasso
200-250gr Vedura cotta
10gr olio evo

SPUNTINO PM
come quello mattina

CENA
100gr pane integrale o segale
200gr carne/200gr Pesce
200/250gr vedura
10gr olio evo

In totale arrivo a ~2000 calorie
112 PRO
260 CHO
60 FAT
~50gr zuccheri semplici

Come valutate questa dieta?
il mio obiettivo è una normocalorica per ricomposizione
grazie

[Hunterboy]

mancano i tuoi dati e com'è la tua condizione attuale?

[Lukinosnake]

Senza sapere nulla su di te non e' possibile valutar nulla, ma se quella e' la normocalorica o sei una donna, o un uomo molto sottile, o hai sbagliato i calcoli.

[FrankyBiif]

Senza sapere nulla su di te non e' possibile valutar nulla, ma se quella e' la normocalorica o sei una donna, o un uomo molto sottile, o hai sbagliato i calcoli.

Ciao luke,

qua i dati che aveva inserito nel post precedente :

Come mettersi in forma?

Buongiorno
Questo è il mio primo post su questo forum per cui lascio di seguito i miei dati
Altezza 170 cm
Peso 63Kg
Età 20

Ho deciso di aprire questa discussione dopo 1 anno di straziante dieta e allenamento con pochi risultati
Iniziai la “dieta” un anno fa,essendo in sovrappeso (79Kg) e molto sedentario.
dopo 1 anno di dieta sono riuscito a perdere un po’ di kg e oggi peso 63 Kg
sono quindi passato dall’essere sovrappeso all’essere sottopeso

premetto che non ho consultato un nutrizionista ma ho seguito una dieta “fai da te “ semplicemente eliminando i cibi spazzatura e mangiando di meno(molto di meno)
inoltre da 6 mesi mi sono iscritto in palestra

questo post nasce per un motivo specifico
dopo 6 mesi di palestra è un anno di dieta mi ritrovo in una condizione pessima

0 massa muscolare nonostante la palestra,e una pancetta abbastanza evidente nonostante i 63Kg di peso
attualmente seguo una dieta di circa 2000 kcal molto pulita(niente fritti,niente dolci insomma quelle cose lì) contando le calorie con MyFitnessPal
ora vi chiedo,dove sto sbagliando? Perché in un anno di dieta e allenamento non riesco a mettermi in forma ?

Rimango dell'idea che sta sbagliando completamente la dieta in termini di kcal, ha la panza ed è hp-7 . non va bene per niente.

[Lukinosnake]

L'errore qui secondo me e' una dieta mal calcolata, inseguendo linee guida generali, ma non adattate alle sue necessita', oltre che un allenamento non correttamente gestito.
Un neofita, in 6 mesi, mette su solo pancia solo se sta facendo le cose male. Il quel periodo dovrebbe cresce come un abero.

[Dipraff]

Grazie per le risposte
Effettivamente anche io sono dell’idea di aver messo su solo panza in 6 mesi
qualche consiglio? Essendo hp -7, perché la %bf è comunque elevata?
dove sbaglio?

[Lukinosnake]

Grazie per le risposte
Effettivamente anche io sono dell’idea di aver messo su solo panza in 6 mesi
qualche consiglio? Essendo hp -7, perché la %bf è comunque elevata?
dove sbaglio?

Probabilmente perche' ti alleni male e hai una dieta non adatta alle tue necessita', sei partito male e quindi ti sei ritrovato peggio.

[FrankyBiif]

Grazie per le risposte
Effettivamente anche io sono dell’idea di aver messo su solo panza in 6 mesi
qualche consiglio? Essendo hp -7, perché la %bf è comunque elevata?
dove sbaglio?

Secondo me la cosa migliore da fare prima di peggiorare ancora la situazione è quella di trovarti un P.T. fidato che ne sappia (UNO IN GAMBA) che ti segua sia nell'allenamento sia nell'alimentazione e monitora i tuoi cambiamenti, così da capire cosa c'era di sbagliato prima (kcal, allenamento non corretto ECC. ECC. )