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Pareri scheda massa

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    Pareri scheda massa

    Salve a tutti, prima di iniziare un programma di definizione (allenamento più dieta) sto seguendo ancora un programma di massa così strutturato e volevo sapere che ne pensate..
    Ps ho 22 anni peso 77 kg vorrei mettere un altro chiletto prima di definire

    Lunedi (petto-Dorso-spalle)
    Panca 4x6
    Croci 3x10

    Spinte manubri alternate 4x8
    Alzate laterali 3x10

    Trazioni 4x6
    Rematore manubri su inclinata 3x8

    Mercoledi (gambe-bicipiti-Tricipiti)
    Squat 12-10-8-6-3
    Polpacci 3x12

    Bic bilanciere impugnatura inversa 4x6
    Bic concentrato 3x10

    Skull crush 4x8
    Tricipiti machine 3x10

    Venerdi (richiamo full body)
    Panca 4x6

    Lento avanti 3x8

    Squat 4x6

    Lat machine avanti 3x8

    Bicipiti scott 4x6

    Tricipiti panca 4x6

    Poi un'ultima domanda: volevo aggiungere del cardio nei giorni di riposo? Come dovrei impostarlo?

    Grazie a tutti coloro che risponderanno!!
    Last edited by Gianlu31; 17-03-2019, 23:48:36.

    #2
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      #3
      Ci sono multi strutturate meglio:
      COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

      SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
      http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



      Originariamente Scritto da Sasàs
      Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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