Proteine e alimentazione ectomorfo alle prime armi
premesso che, ho letto le varie linee guida sui consigli alimentari del forum, ho 32 anni (178x60kg) ho iniziato da pochissime settimane ad allenarmi ma finalmente tra lavoro e altro ho deciso di intraprendere un progetto di cura del mio corpo duraturo. Fortunatamente credo di avere una cultura alimentare abbastanza buona (ma intendo sempre migliorarmi nell'informazione) e che classificandomi sono un biotipo di ectomorfo atrofico (insomma il secco con un po' di grasso addominale).
Come penso giusto che sia non è corretto fissarsi con dei super paletti con l'alimentazione ma in linea generale visto il mio stile corporeo (ectomorfo), l'obbiettivo (massa), allenamento costante di 3/4 volte a settimana (per ora in multifrequenza come da molti qui consigliatomi), sto puntando su un'alimentazione abbastanza ipercalorica sull'importo di proteine di circa 1,5/1,7gr*kg + un apporto di carbo non eccessivissimo soprattutto nei giorni in cui non mi alleno + rapporto equilibrato di grassi.
Detto ciò sto integrando con delle whey concentrate con bca che sto assumendo principalmente al mattino nei pancake, anche se (considerando che a pranzo e cena le proteine non me le faccio mai mancare), sto avendo qualche problema nell'assumere proteine negli spuntini di mattinata e pomeriggio per non mangiare sempre le stesse cose o per il tempo, avendo una giornata frenetica. Solitamente a metà mattinata mi mangio con un panino integrale tonno e insalata dentro e il pomeriggio un frutto e della frutta secca.
Dato che al momento ho la fortuna di avere la palestra letteralmente sotto casa, non faccio spuntino post wo perchè il mio post wo è (dopo 20 minuti dall'allenamento) la mia cena
I dubbi che mi attanagliano sono: dovrei assumere delle proteine a lento rilascio prima di andare a letto, vista la fisionomia del mio corpo, per il tanto agognato catabolismo? Magari a cicli? Su questo punto sono molto ignorante.
Anzichè assumere le whey come sto facendo io, visto sempre la mia costituzione, sarebbe più utile assumere un Mass Gainer? So che apporterebbe sicuramente piu calorie ma anche qui non ne so abbastanza, anche perchè non comosco bene il funzionamento della creatina.
E poi niente se avete qualche consiglio sulla corretta alimentazione...magari al mattino evito di prendere le proteine in polvere, esagero con gli albumi così che le stesse proteine in polvere le assumo il pomeriggio (spuntino spesso povero di proteine) evitando di assumerle sia a colazione che nel pomeriggio
Scusate se le domande sono ripetute o scontate per voi ma sto cercando di imparare al meglio per avere una discreta cultura alimentare e non. Grazie mille a chi mi aiuterà
Come penso giusto che sia non è corretto fissarsi con dei super paletti con l'alimentazione ma in linea generale visto il mio stile corporeo (ectomorfo), l'obbiettivo (massa), allenamento costante di 3/4 volte a settimana (per ora in multifrequenza come da molti qui consigliatomi), sto puntando su un'alimentazione abbastanza ipercalorica sull'importo di proteine di circa 1,5/1,7gr*kg + un apporto di carbo non eccessivissimo soprattutto nei giorni in cui non mi alleno + rapporto equilibrato di grassi.
Detto ciò sto integrando con delle whey concentrate con bca che sto assumendo principalmente al mattino nei pancake, anche se (considerando che a pranzo e cena le proteine non me le faccio mai mancare), sto avendo qualche problema nell'assumere proteine negli spuntini di mattinata e pomeriggio per non mangiare sempre le stesse cose o per il tempo, avendo una giornata frenetica. Solitamente a metà mattinata mi mangio con un panino integrale tonno e insalata dentro e il pomeriggio un frutto e della frutta secca.
Dato che al momento ho la fortuna di avere la palestra letteralmente sotto casa, non faccio spuntino post wo perchè il mio post wo è (dopo 20 minuti dall'allenamento) la mia cena
I dubbi che mi attanagliano sono: dovrei assumere delle proteine a lento rilascio prima di andare a letto, vista la fisionomia del mio corpo, per il tanto agognato catabolismo? Magari a cicli? Su questo punto sono molto ignorante.
Anzichè assumere le whey come sto facendo io, visto sempre la mia costituzione, sarebbe più utile assumere un Mass Gainer? So che apporterebbe sicuramente piu calorie ma anche qui non ne so abbastanza, anche perchè non comosco bene il funzionamento della creatina.
E poi niente se avete qualche consiglio sulla corretta alimentazione...magari al mattino evito di prendere le proteine in polvere, esagero con gli albumi così che le stesse proteine in polvere le assumo il pomeriggio (spuntino spesso povero di proteine) evitando di assumerle sia a colazione che nel pomeriggio
Scusate se le domande sono ripetute o scontate per voi ma sto cercando di imparare al meglio per avere una discreta cultura alimentare e non. Grazie mille a chi mi aiuterà
Commenta