La precedenza va data al carico o all'esecuzione?

[Bill_Trumbo]

Buonasera,
avrei una domanda di carattere generale: il muscolo cresce maggiormente con un'esecuzione fluida e controllata o aumentando il sovraccarico? Nello specifico il dubbio mi è sorto facendo gli stacchi GT; da un lato sento di poter aumentare il peso ma dall'altro quando lo faccio l'esecuzione diventa più imprecisa e difficoltosa.

[Stefano62]

Si perde più massa muscolare recuperando da infortuni di quanta se ne sia guadagnata allenandosi alla caxxo......

[Chinup]

I muscoli rispondono a diverse forme di stress: meccanico, lattacido, ecc. A prescindere dal fatto che tutti i parametri vanno gestiti in una periodizzazione (e non parlo solo di volume e intensità) su alcuni soggetti e su alcuni muscoli può esserci una risposta maggiore con carichi alti, mentre su altri con lavori di volume. Penso che il patrimonio genetico di ognuno di noi la faccia da padrone sulla tipologia di fibre presenti nei nostri muscoli. Ma senza scendere nel dettaglio, tieni sempre presente che quando parliamo di ipertrofia, se stiamo parlando di 10 o 12 ripetizioni, dovremmo pensare nella maniera di dire: "ok, ultima serie, un 12-13 RM, arrivo all'ultima ripetizione al limite, magari ne aggiungo un'altra, sempre nel presupposto di non sporcare la tecnica". Sporcare la tecnica, usare kipping o cheating, non solo può in un principiante creare scompensi, ma anche far perdere di vista l'obiettivo principale. Nel bbing l'obiettivo principale è l'ipertrofia, quindi lavorare con precisione (o almeno...) sul muscolo target; se noi andiamo a sporcare la tecnica alziamo si piu carico, ma coinvolgiamo poi una catena cinetica, e quindi altri muscoli sinergici, quindi togliamo del lavoro al muscolo target. A questo punto ci siamo spostati dall'obiettivo principale, e siamo andati verso la funzionalità, verso il movimento.
Per cui il carico deve essere adeguato, stancante, farci arrivare al limite o quasi, ma cercando cmq di sporcare il meno possibile la ripetizione (poi le ultime 2 o 3 ci può anche stare). Ovviamente gli avanzati usano cheating o burns per raggiungere il cedimento... ma li entriamo in un altro discorso...

[Bill_Trumbo]

Grazie, chiarissimo!

[Giampo93]

La precedenza va data alla qualità della contrazione