Salve ragazzi,
ho ripreso gli allenamenti dopo quasi un anno fermo.
Purtropo non riesco ad avere una routine regolare ma questa volta sono costretto anche perche mi sto preparando per il matirmonio e vorrei avere un bel fisico.
Ecco la mia attuale dieta, cosa ne pensate?
Dati:
Eta: 30
Peso: 66
Altezza: 1.64
Obbiettivo: Aumentare massa magra
Allenamento: Pesi in monofrequenza 4/5 volte a settimana
Dettagli: ho ripreso da 2-3 mesi e ho ripreso i carichi che facevo una volta (mi alleno da anni ma non in modo costante)
Dieta che cambio ogni settimana per ciclare i carboidrati e pizzicare il metabolismo:
OGNI SETTIMANA LE INVERTO
Cosa ne pensate?
Abbinata alla dieta sto seguendo anche un integrazione con multivitaminico, kre CLA e Omega.
Grazie a tutti,
Tony
ho ripreso gli allenamenti dopo quasi un anno fermo.
Purtropo non riesco ad avere una routine regolare ma questa volta sono costretto anche perche mi sto preparando per il matirmonio e vorrei avere un bel fisico.
Ecco la mia attuale dieta, cosa ne pensate?
Dati:
Eta: 30
Peso: 66
Altezza: 1.64
Obbiettivo: Aumentare massa magra
Allenamento: Pesi in monofrequenza 4/5 volte a settimana
Dettagli: ho ripreso da 2-3 mesi e ho ripreso i carichi che facevo una volta (mi alleno da anni ma non in modo costante)
Dieta che cambio ogni settimana per ciclare i carboidrati e pizzicare il metabolismo:
| LUNEDI - MERCOLEDI - GIOVEDI - DOMENICA | MARTEDI - VENERDI - SABATO |
| Colazione | Colazione |
| 100 latte 80 avena + burro di arachidi | 100 latte 30 avena + burro di arachidi |
| Spuntino | Spuntino |
| 100 crudo/cotto + 6 gallette + 6 mandorle | 100 crudo/cotto + 2 gallette + 6 mandorle |
| tonno all olio 6 gallette | tonno all olio 2 gallette |
| greco 6 galeltte + 6 mandorle | greco 6 galeltte + 2 mandorle |
| fiocchi latte + 6 gallette + 6 mandorle | fiocchi latte + 2 gallette + 6 mandorle |
| 2 banane + pro + 6 mandorle | 1 banane + pro + 6 mandorle |
| Pranzo | Pranzo |
| 140 pasta 200 pollo | 110 pasta 200 pollo |
| 140 pasta 1 tonno | 110 pasta 1 tonno |
| 140 pasta 250 albume | 110 pasta 250 albume |
| Spuntino | Spuntino |
| 100 crudo/cotto + 6gallette + 6 mandorle | 100 crudo/cotto + 2 gallette + 6 mandorle |
| tonno all olio 6 gallette | tonno all olio 2 gallette |
| greco 6 galeltte + 6 mandorle | greco 6 galeltte + 2 mandorle |
| fiocchi latte + 6 gallette + 6 mandorle | fiocchi latte + 2 gallette + 6 mandorle |
| 2 banane + pro + 6 mandorle | 1 banane + pro + 6 mandorle |
| Cena | Cena |
| 60 pasta + 200 pollo | 200 pollo |
| 60 pasta + 1 tonno | 1 tonno |
| 60 pasta + 250 albume | 250 albume |
Cosa ne pensate?
Abbinata alla dieta sto seguendo anche un integrazione con multivitaminico, kre CLA e Omega.
Grazie a tutti,
Tony
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