Aiuto impostazione dieta definzione

[davidevt]

Salve ragazzi, sono un ragazzo di 25 anni, sono uscito dalla dieta di massa(3500kcal) questa settimana, peso 75kg bf 10%, il mio tdee sta sui 2800kcal, mi alleno 5 volte alla settimana, 3 volte crossfit e 2 nuoto per un ora circa per ognuno.
Il problema principale sta nella impostazione della dieta per la definizione, vorrei qualche aiuto, con magari una buona ripartizione dei macro.
P.S. ho pensato di stare su circa 2500kcal con un deficit giornaliero, appunto di 300kcal.

[Miller]

Ciao, benvenuto. Se vieni da una dieta da 35000 non è una buona idea passare subito a -1000kcal, meglio arrivare a 2500 gradualmente (se ci arrivi). Magari cominciare a tagliare 300kcal al giorno.