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Modifica abbinamento muscolare

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    Modifica abbinamento muscolare

    Ragazzi ciao.come potrei suddividere la seguente 3 split: PETTO+DORSO / BRACCIA / GAMBE+SPALLE in 4 split tenendo sempre presente che ho difficoltà a crescere le braccia e che le zampe le vorrei allenare da sole ? Grazie 1000 a chi mi sarà di aiuto.Un abbraccio carissimi.
    Cristian

    #2
    Petto+tricipiti* (*leggeri)
    Dorso+bicipiti* (*leggeri)
    Spalle+tricipiti* (*pesanti)
    Gambe+bicipiti* (*pesanti)
    Se consideri le braccia come gruppo carente così li alleni in multifrequenza e dovresti avere un plus
    Gli addominali li piazzi dove vuoi, in funzione del tempo/necessità: o li splitti su più WO e di solito si mettono nel WO spalle+tricipiti

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      #3
      Un'altra opzione:

      - gambe
      - trazione e spinta orizzontali
      - braccia + addominali (sit-up, crunch e AB Wheel)
      - spinta e trazione verticali
      Originariamente Scritto da Sean
      Bob è pure un fervente cattolico.
      E' solo in virtù di questo suo essere del Cristo che gli perdono quei suoi certi amori per le polveri, il rock, la psicologia, la pornografia e pure per Sion.

      Alice - How long is forever?
      White Rabbit - Sometimes, just one second.

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        #4
        Sai stavo pensando pure io a qualche split considerando che sono un po' carente nelle braccia(soprattutto bicipiti)
        Stavo pensando a qualcosa per poter allenarle come primi muscoli del workout,e mi è venuta in mente questa split:
        Petto-delt ant-tricipiti(un classico push day)
        Dorso-delt post-bicipiti(un classico pull day)
        Bicipiti-tricipiti-delt laterale
        Gambe

        Non saprei se possa essere una buona idea,vediamo cosa dicono gli altri
        Originariamente Scritto da David Lion 94
        Io sono David e sono un personal trainer qualificato..
        Se hai bisogno anche solo di qualche consiglio domanda pure

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          #5
          Qualche altro amico vuol dire la sua opinione ?
          Cristian

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            #6
            -petto, tricipiti
            -dorso, bicipiti
            riposo
            -gambe
            -spalle, braccia
            riposo
            riposo

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